Przenoszenie odpuść i ja bym to widział tak 1. wiosłowanie sztangą 2. drążek (ale oponuję za wąskim chwytem do klatki, bic angażuje fakt, ale na grubość działa najlepiej z podciągań ) 3. sztangielka
ja mam podobny problem co arby cwicze tylko w domu i mam w futrynie drazek do podciagania. Czy od podciagania waskim podchwytem rosnie bic? a i zeby nie bylo w miare mozliwosci cwicze cale cialo
Jak byście sobie poczytali jakieś angielskie fora (bo tam jest najwięcej informacji) to byście wiedzieli, że drążek pomaga a nawet możne powiedzieć, że się od niego rośnie bo te miejsca między kręgami z czasem wypęniają się i jesteśmy więksi, a pozatym bardziej rozciągnięty i zdrowyszy kręgosłup ma więcej szansy na wzrost.
[...] klaty i pleców, gdy uprawiam wspinaczkę i dodatkowo jeszcze raz w tygodniu chodzę na basen .. ja tak na razie robie... a ćwiczę tylko plecy, klatę i brzuch z racji tego że mam w domu drążek i ławeczkę.. Pytanie nr 2 na przybranie masy dla pleców i klaty moge zastosować plan: poniedziałek : klata, wtorek plecy piątek klata sobota plecy
Co kupić mam na to 800zł. Mam Ławeczkę, sztange dluga, lamana, 2 krotkie, drazek. Co bardziej sie oplaca kupic wyciag jakis czy odrazu atlas? Prosze o jakies linki... PS gdzie dokupic ciezarki do atlasu? kregi czy jak totam sie nazywa i jakie ceny
[...] tric, przedramie, raczej robie stałym cieżarem, albo jedną-dwie pierwsze serie zaczne mniejszym i potem zwieksze na plecy na drążku do tej pory sie podciągałem tylko że nasz drążek jest na polu i ostanio jakos mi sie neichialo z silki wychodzic na pole podciagac :D a jak myslisz jak bym te nogi robił tak bardzo lajtowo np. 4 serie przysiadów, bo [...]
[...] cel: masa! wiek: 18 wzrost 188 waga: 75 dieta: http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MAS%C4%99_DO_OCENY-t360574.html sprzęt: ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania, moj plan ACT do poprawy, 1.Unoszenie nog w zwisie na drązku albo Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 serie po max [...]
[...] cwiczenie na kazda partie wystarczy, czy moze dolozyc cos?? Tak wyglada rozpisany u mnie plan: 1) Wspięcia na palce jednonóż 2) Przysiady 3) Wiosłowanie (zastąpiłem tutaj drążek bo nie mam) 4) Pompki klasyczne 5) Wyciskanie sztangielek siedząc (nie wiem czy by nie zastąpić tego ćwiczenia innym bo ktoś mi powiedział, że moglbym nabawic sie [...]
OK zazdnych przeciwskazan lekarskich nie mam :) sprzet :Sztanga,Hantle,drązek,tzn.taki sprzecik domowy :) ..a starego planu to juz nie pamietam.. Ja dopieo po roku przerwy znow zaczynam cwiczyc wiec .... :) :) :) To jAk ??:P
no to daj na początek drążek a rozgrzewka standardowa + możesz dorzucić przed wiosłowaniem ze 2 serie na 50%-60% ciężaru w serii właściwej i będzie sii no bary i tric porządny trening też taki układ do splita najbardziej lubie jeśli mam w tens ma dzień bary i tric choć z czachołamaczy zrezygnowałem bo mi coś w łokciu napierdzielało, ale next [...]
Plan jest dobry tylko sobie zrób 6 seri po 10 ruchów. I wprowadź sobie do biecepsa podciąganie na drążku podchwytem i na plecy zrób sobie także drążek w szerokim nachwycie. a poidci.ąganie sobie zrób 4x8lub 10
Mam 15 lat (staż pół roku różnych ćwiczeń) w poniedziałki, środy i soboty po 5 obwodów -20 pompek(różne) -10 drążęk -50 brzuszków (lub inne ćwiczenie) -50 podniesień hantli (różne sposoby) -50 przysiadów w każdym CZy to dobre ćwiczenia ?? co można zmienić
*****POPRZEDNI TRENING***** 16.11.2007r. plecy+biceps+przedramie plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ i 4x chwyt neutralny - bardzo ciezko szlo, jako, ze mam drazek blisko sciany to nie bardzo moge pomoc nogami. Swietna pompa plecow. Wioslo: 12/10/10/10 x 55 kg, i polsztanga: 2x10x25 kg - fajne weszlo, bylo ciezko. Po drazku [...]
[...] etapami treningowymi wg Michaila staż : poczatkujący cel : masa! wiek : 18 wzrost 188 waga : 75 dieta: sprzęt : ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania, 1.Unoszenie nog w zwisie na drązku 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze [...]
apokalipsa, jeśli możesz, to proszę Cię o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń w treningu, który zamierzam zacząć stosować za jakiś czas. Trening dzielony. Ewentualnie jest możliwość wywalenia, zamiany lub dołożenia jakiegoś ćwiczenia. Zdaję się na wiedzę bardziej doświadczonych ;) Cel masa, opracowanie własne ;p *Poniedziałek: -Klatka: [...]
Witam, pisze tu poniewaz potrzebuje pomocy, nigdzie podobnego tematu nie znalazlem. Ulozylem sobie juz jakas diete (ogolnie staram sie duzo jesc, a to dlatego ze jestem ektomorfikiem ). Wzrost 178, masa 60kg, 18 lat. Potrzebuej jakiegos planu cwiczen, chcialbym przybrac na masie, chodzi mi glownie o gorne czesci ciala (nogi mam mocne, trenowalem [...]
Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]
[...] ze sztangą 8/6 -połowiczne wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10 BRZUCH -brzuchy na ławce skos w dół 15/12/10 PT PLECY -wiosłowanie nachwytem 12/10/8/8 -MC 12/10/8 -drążek 3xMAX (nie potrafie jeszcze podciągnąć się więcej niż 10x więc nie mogę dobrać ilości powtórzeń) -szrugsy 3x 12-15powt PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Mozna oceniac dodam że mam troche ponad 300kg obciazenia z tego 140 oryginalne 4z PKP 7 zamachowych z malucha 2 ołowiane po 10kg jest jeszcze ławka do brzuszków ale na zdjeciu jej nie widac Mozna oceniac Zmieniony przez - stopowicz w dniu 2007-11-25 14:21:02 Na ostatnim zdjeciu gruszka do boksowania w drazek do podciagania Zmieniony przez - [...]
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
