drążek

Mam drążek, wioślarza i poręcze do pompek. Ewentualnie mogę iść do kolegi który ma w piwnicy ławke i gryf i ok. 80kg obciązenia.

[...] - podciągając się idealnie pionowo pracę będą przejmowały tylne barki oraz rotatory - nigdy tak nie poprawi szerokości grzbietu. Zawsze lekko odchylony i klatką celować w drążek. Chwyt ma znaczenie - trzymając nachwytem łokcie oddalają się od tułowia oraz są też nieco wyżej, poprzez to, że nadgarstki są wyżej. Przy podchwycie - łokcie są [...]

[...] KONTUZJE: uszkodzona łąkotka ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK (+drążek) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE ****DIETA************************************************* PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 [...]

[...] ze sztangielkami, nie wiem tylko czym martwy zastąpić, fakt że robię podciaganie na drążku ale z martwym fajnie sie te ćw zamieniały nie było monotonii ( robiłem albo drążek albo podciąganie , ewentualnie jak wczoraj 3 x podciąganie i 2 x martwy) jutro zostaje podciąganie w różnych hwytach;-) co do michy wygląda to mniej więcej tak: 1. [...]

No ja to miałem na myśli przez drążek i poręcze.

[...] nie będzie Ci pasował pod Twoje proporcje, nie znasz jakiegoś spawacza ? kupisz kilka merów rury stalowej i za flaszkę Ci pospawa koleś tak jak będziesz chciał, u mnie na siłce też jest taki gotowy drążek i lipnie się na nim podciąga bo nachwyt szeroki jest za wąski dla mnie , a neutral za szeroki. Jak nie masz wyjścia to wybierz tańszy :-))

Obliques nigdy nie ćwiczyłam ,spróbowałam gdy zobaczyłam w parku drążek %-) .Na wakacjach w Polsce miałam też możliwość spróbować ,ale nic z tego nie wyszło więc odpuściłam.Nie wiem tylko czy podczas podciągnia można podciągac kolana do brzucha ,bo ja podciągam .Jutro idę biegac więc dziś poszukam na youtube jak prawidłowo powinno wyglądać i zdam [...]

Nie no, mam drążek dość ciasno i niewygodnie zawieszony w domu. jest mały, mało miejsca po bokach. Nawet szerzej go nie złapię bo zawadzę o ścianę łokciami. Także nie wiem co mógłbym z tego wymyślić.

Podpinając się pod temat, może ktoś wie gdzie znajdę odpowiedni drążek (najlepiej rozporowy) lecz nie do futryny w drzwiach ale do zamontowania w w przejściu w ścianie (ok. 90 cm szerokości ma przejście).

podciaganie z partnerem tj. kolega trzyma cie za nogi, i tym samym sie troche podpierasz o niego podciaganie w ktorym pomgasz sobie nogami, np masz krzeslo pod drazkiem negatywy- po prostu wskakujesz na drazek i opuszczasz jak najwolniej cialo

mam 2x gryf prosty 180cm hantle 2x25 oraz 2x20 kg drążek do wyciągu professional na łożysku itd jestem z okolic Pyskowic

[...] poręczach (triceps) 80kg x 12 100kg x 10 140kg x 8 100kg x 15 6. Prostowanie ramion, wyciąg górny, podchwyt, linki 3s x 12-15p 7. Prostowanie ramion, wyciąg górny, nachwyt, drążek 3s x 12-20p +łydy,brzuch,przedramię koment do treningu Troszkę zmniejszyłem objętość i w sumie źle na tym barki nie wyszły. Pompa bardzo intensywna, ale krótko... [...]

Mam do dyspozycji ryz naturalny brazowy, 500g filetow z kurczaka, kostki rosolowe. Jak przyrzadzic z tego jedzonko? Dodam, ze jeden posilek z tego chce zjesc przd testami z WF do wosjka(drazek, brzuszki, 10x10, 3km) o godzinie 8;00 musze sie wstawic, wiec kiedy najlepiej zjesc? I jakie porcje. (waze 85kg i 187cmwzrostu)

I tak jestem zmuszony dokonać zakupu w marbo ponieważ kelton ma drążek i poręcze w mało atrakcyjnej cenie i dlatego wysokie koszty wysyłki

Pon - przysiad 5x5 (objętościowo) - wykroki 4x 10 -Wyprosty tułowia 4x 12 -rdl 4x10 - Wspięcia 3xmax środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie skos góra hantle 12x4 - wyciskanie w staniu 10x4 - francuz w leżeniu 10x4 Mam wrażenie ze mało tych ćwiczeń Ale na pewno będzie to intensywniejszy trening. I bedę skupiony na [...]

Podstawa to ławka z regulacją, sztanga, sztangielki i drążek do podciągania. To jest minimum.

Ale ja Ci mówię poważnie, dieta + ćwiczenie na siłowni - przysiady, podrzuty, martwe ciągi, drążek.

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na ławce głową do góry 4x 12 - Rozpiętki 4x12 Triceps - Prostowanie ramion stojąc 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x12 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Środa Plecy - „Martwy ciąg” 3x12 - Drążek w szerokim [...]

1. podstawowe sprzęt treningowy . - ławka , gryf , stojaki i dużo obciążenia - poręcze i drążek plus hantle 2. plan treningowy ( rozruch 4-6 tygodni) zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój [...]

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa + sila , ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drazek, sztangielki , lawka pozioma Dieta : ++ Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]