JESLI CHODZI O DRAZEK TO ZWIEKSZENIE SILY TO WIADOMO JESLI CHODZI O BIEGANIE I BASEN TO ZWIEKSZENIE WYDOLNOSCI... WYTRZYMALOSCI ITD. NA SILOWNIE OBECNIE NIE CHODZE.. KIEDYS CWICZYLEM W DOMU (MAM SPRZET W CHACIE) ALE ODPUSCILEM NA JAKIES 4 MIESIACE I POTEM ZACZALEM CHODZIC NA SILOWNIE CHCIALEM SIE ZA TO WZIAC NA POWAZNIE WIEC ZACZALEM OD TRENINGU [...]
OBECNIE PODCIAGAM SIE 10 RAZY A CHCIALBYM DOJSC DO 20 -25... CZY WSKAZANE BYLOBY ROWNIEZ CWICZENIE NA WYCIU W CELU ZWIEKSZANIA SILY NA DRAZEK??? A ODNOSNIE BRANIA KREATYNY W DNI TRENINGOWE I NIE TRENINGOWE... NIE MAM DNI NIE TRENINGOWYCH !!! JEST W OKRESIE PRZYGOTOWAN GDZIE NIE MA ANI JEDNEGO DNIA PRZERWY... DLATEGO KUPILEM TE ODZYWKI ZEBY [...]
Najskuteczniejsze? Ja stawiam na: 1) martwy ciag 2) podciaganie w szerokim uchwycie 3) wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia Jesli chcesz mniej obciazajace: 1) unoszenie tulowia z opadu 2) drazek zostaje 3) wioslowanie polsztanga (klatka oparta na podporce).
klej narazie najmniejszy ale zrobim z niego koksa (rekord zyciowy 71 kg wycisnal)z boku drazek klej siedzi an ławce skosnej an ktorej robimy wyciskanie na ławce skosneja sztange wieszamy na widocznych hakach
[...] 1,5 miesiąca po powrocie robiłem trening wprowadzający, 3 tyg.na siłowni ogólnorozwojówka mały cieżar,głównie maszyny, 2 tyg. w domu tydzień dzielony,tydzień ogólnorozwojówki(drążek itp) i 1 tydzień siłownia ogólnorozwojówka mały ciężar głównie maszyny. I TERAZ PYTANIE CZY MOGĘ PO TYM6 TYG. TRENINGU ĆWICZYĆ JUŻ NORMALNIE NA MASĘ NA WOLNYCH ITD.
Witam Narazie tylko to co mam w domu czyli ławka z regulacją góra, gryf prosty i łamany, hantelki oraz drążek. Bedzie ławeczka do brzuszkow. Celem jest masa i sila. Oczywiscie przeczytam posty ktore dales i jesli nie bede czegos rozumial to napisze. Z suplementami narazie damy spokoj jak radzisz:) Jesli masz jakies propozycje do czego kolwiek [...]
[...] piatek = barki + nogi w środe zrób tak : - podciąganie na drążku 4-5 serii na max , potem jak juz nie będziesz w stanie zrobić żadbego powtórzenia to podstaw sobie pod drążek jakiś stołek - tak zeby stajac na niego być w pozycjii pozytywnej ruchu podciągania , i zrób 1 serię na max ruchów negatywnych , tzn. zaczynająć z cześci pozytywnej [...]
[...] zabawę w te klocki więc sam nie potrafie ustawić sobie dobrego treningu. Mam 16 lat i 185cm wzrostu. W wyciskaniu sztangi max wziąłem 57kg (dwa pełne powtórzenia). Mam drążek, ławeczke, gryf łamany i dwa proste (krótki i długi) + 2 takie na jedną rękę Obciązenia - 2x 20kg, 4x 10kg, 2x 5kg, 10x 2,5kg i 4x 1,25kg. Najbardziej zależy mi na [...]
ok bylem u wielu lekarzy ale kazdy mowil co innego ale kazdy powiedzial ze mam skolioze..jestem wysoki i na mojej silce drazek jest nisko wiec nie moge swobodnie zwisac bez zgiecia nog? slyszlaem ze takie ' cwiczenie' nie jest dobre na kregoslup... a co jesli spie na boku z ugietymi nogami tesh jest chyba ok...
Na plecy jedynie drazek nie obciaza kregoslupa, ale tez samym drazkiem takiej masy plecow jakbys chcial nie zbudujesz. Na barki cwiczenia ze sztangielkami najmniej obciazaja kregoslup, ale tu jest tak jak z plecami. Widze, ze jestes dwa lata starszy ode mnie, wiec smialo z pasem treningowym mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia (oprocz martwego [...]
myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa
myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa
Mam rocznikowo 17 lat, moim celem jest zdobycie masy . Mam dobra kondycje. Zawsze uprawialem duzo sportu (biegi, koszykowka, pilka nozna i co tylko sie dalo :P), i niestety nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, [...]
[...] już "Ćwiczenia dla domatora" (czy coś w tym stylu), jednak to jest dla mnie za ciężkie (no fakt, cycek ze mnie :] ) no i nie wydalam tyle :). Mam w domu do dyspozycji drążek, hantle (10kg), ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na cały tydzień? Aha.. Moje możliwości - [...]
wszystko spoko, wielkie dzieki za twoj wywod. mam jeszcze jedno pytanie. ustalilem sobie cwiczenia na caly przod, zostaly mi plecy. mam do dyspozycji tylko drążek i chcialbym na nim zrobic mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(kaptur), mięsnie równoległoboczne. da sie jakos przy podciaganiu?! moze sa jakies inne domowe sposoby, [...]
[...] , co do rodzajów to do treningu domatora odsyłam jeśli natomiast twoim celem jest wytrzymałość to jakiś czas testowałem taki ciekawy zestaw , tylko że przewidje on również drążek , wiec idzie to tak , sprawdzasz le maksymalnie pompek i podciagniesz zrobisz na max , z tego maksa wyliczasz 25 % , czyli np jesli tych pompek robisz np. 40 a [...]