drążek

[...] rozpędziłem że dopiero przy 8 się zorientowałem }:-( 2. OHP- 30p - 26 kg, x 5p - 30 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 38 kg, x 5p - 44 kg, x 5p - 50 kg, x 5p 3.Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5p x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 60 kg x 5s x 10p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - [...]

[...] p - 50 kg, x 5p – to taka seria na wpasowanie się w ławkę ;-) - 72,5 kg, x 8p x 3s 2. OHP- 29p - 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę - 45 kg, x 8p x 3 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x [...]

[...] - 20 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 75 kg, x 8p x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - 47,5 kg, x 8p x 5 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 68 kg x 5s x [...]

[...] - 50 kg x 2p - niestety nie byłem w stanie ustać na lewej nodze z powodu bólu dlatego zrobiłem: 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 24p - 45 kg, x 8p x 3 s 4.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 3b.Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Tyle było na dziś. Jutro na spokojnie zrobię jakieś [...]

[...] sztangi leżąc ławka płaska – 32 p - 50 kg, x 8p – - 75,5 kg, x 8p x 3s 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 30 kg, x 8p - 42,5 kg, x 8p x 3 s 4. Seria łaczona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p - 4s x 6p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 40p na każdą stronę - 19 kg x 4s x 10p No i na więcej [...]

Odpowiednio dobrane ćwiczenia kalisteniczne w tym drążek świetne są na kręgosłup. Swoją drogą ludzie bardzo nie doceniają prawidłowego nordic walking. Ja po pierwsze operacji kręgosłupa dużo chodziłem. Świetna sprawa.

[...] 75,5 kg, x 4p x 4s w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 24p - 60 kg, x 8p - 67,5 kg, x 4p x 4 s 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p - 4s x 6p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 40p na każdą stronę - 19 kg x 4s x 10p 5. Kółko z [...]

[...] 75,5 kg, x 5p x 5s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 28p - 60 kg, x 8p - 67,5 kg, x 4p x 5 s 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 4s x 6p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 50p na każdą stronę - 19 kg x 4s x 10p 5. Kółko z kolan [...]

[...] 75,5 kg, x 6p x 5s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 33p - 60 kg, x 8p - 67,5 kg, x 5p x 5 s 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 5s x 8p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 50p na każdą stronę - 19 kg x 5s x 10p 5. Kółko z [...]

[...] - 43p - 60 kg, x 8p - 62,5 kg, x 8p x 2s - 65 kg, x 8p x 3 s coś tu chyba popieprzyłem z seriami ale to tak w ferworze walki i przy dobrej muzyce ;-) 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32p - 4s x 8p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 48p na każdą stronę - 19 kg x 4s x 12p 5. Kółko z [...]

[...] ławka płaska – - 125 kg, x 2s x 10 sek. Kurcze jakieś mi to ciężkie dzisiaj było %-), nie umiałem ustabilizować sztangi i zablokować w łokciach {:-( 5.Seria łączona ( drążek, siady) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 5b. Przysiady ze sztanga na barkach - 60p - 48kg x 5s x 12p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Przyjemny [...]

Z tym papierem toaletowym to mogę zrozumieć w Polsce, no w jakimś kraju byłego bloku wschodniego bo to jakieś zaszłosci i strach ze wszystkiego braknie, a papier w Polsce był kiedys symbolem luksusu :-), ale tak jest na całym świecie. A może ludzie potrzebują do pasztetowej albo parówek ;-D. Jeżeli chodzi o pompki to rzeczywiście fajny konkurs [...]

Wczoraj trening z przyczyn osobistych nie mógł się odbyć {:-(. Dzisiaj przed pracą :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 4 Wtorek 24.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi [...]

Podenerwowany jestem tym korono wirusem i całą tą sytuacją. Bratówka z bratanicą pracują w szpitalu wojewódzkim w Tychach, syn przyjaciela jest ratownikiem medycznym, kilku przyjaciół jest strażakami i policjantami, dlatego znam całą sytuację jakby trochę od kuchni. Mimo tego że jestem optymistą to to co się dzieje nie napawa optymizmem {{:-(. [...]

Tak jak planowałem czwartek rano po pracy Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Czwartek 30.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - [...]

[...] };-) od razu człowiek nabiera ochoty do ćwiczeń ;-). Mimo tego ze dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem " - 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie - drążek młotki 10p x 5s - i kółeczko z kolan 20p x 3s Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i kółeczko, a co :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-06-05 [...]

dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem " - 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie - drążek młotki 10p x 5s - i kółeczko z kolan 20p x 3s Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i kółeczko, a co :-D "Pyknąłem":-)) Motywator działa:-)) Mistrzu, pyknąłem to ja będę pisał jak wejdę na wyższy lewej :-)), na chwilę [...]

[...] 92,5 kg, x 4p x 3s – jakoś mi to takie w ostatniej serii dziwnie ciężkie było }:-( 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 20kg x 8p x 5s 3. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p - 6p x 4s 3b. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 40p - 62 kg, x 10p x 4s 4. Brzuch – - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s [...]

Ajazy myślałem o tygodniu luzu, czyli lekko pompeczki, gumy, siady, drążek, wyciąg i.t.p. a nastepny tydzień próbować 120. Czy zrobić trening 30 i 31grudnia, a potem 2 stycznia próbować zblizyć sie do 120 ?

Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]