drążek

znowu ja ;) Przyszedł sam gryf (miało brakować tylko piłki i stojaków). Zostaje jeszcze obciążenie i drążek. Tak miało być? Tzn wszystko idzie wg planu? ;)

Musi być prawy prosty wyprowadzony w tempo mocno i stanowczo noi trzeba mieć trochę siły żeby on poczuł ten cios ,nie mówię żebyś niewiadomo ile wyciskał ale drążek ,dipy coś w tym stylu . Ssanie marchewki .

Musi być prawy prosty... No to masz z lewego %-) https://www.youtube.com/watch?v=w56J2uF71z0 ...drążek ,dipy coś w tym stylu . Ssanie marchewki . Niby się wiele w życiu widziało, a jednak co jakiś czas i tak ktoś potrafi zadziwić 88-O

a jak robie abs i niedlugo bede mial drazek do robienia to kurde nie wiem jak to zrobic tzn nie irzumiem tgeo tułowia w kołyske meic utrzymanego bo ja sie bujam na tym drazku ciagle nie umiem tak zrobic jak ty to robiles?

[...] ławce poziomej. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu. 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej. 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu. 10.Prostowanie ramion na wyciągu. 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek. 12.Wspięcia na palce w staniu.

jw kluczem bedzie dostarczenie nadwyzki kalorycznej, ktora pozwoli dobudowac cokolwiek;-) co do treningusilowego idealna opcja by bylo chocby klasyczne fbw 3 razy w tygodniu bazujac na samych prodtych podstawach jak np: przysiad, martwy, drazek podciaganie, dipsy na poreczach, wyciskanie zolnierskie i w sumie tyle;-) zobaczysz jak bedzie z [...]

pompki,drazek,hantel.

dziwny ten drążek, a co do dipsów to raczej nie da rady

Jak już masz drążek to możesz jeszcze sztangielki regulowane kupić jak masz kase i napewno bardziej sie przydadzą niż ściskacze itp.

drążek, więcej nie kupisz

drążek na pierwszym miejscu na pewno Hantle (same gryfy) koszt kilkadziesiąt zł, do 100zł kupisz spokojnie Obciążenie (bierz stalowe) ok 3zł/kg, żeliwne będzie coś ok 5zł Sztangę to różnie, zależnie od wytrzymałości, od kilku dziesięciu do nawet 1000zł

W pierwszych 2 ćwiczeniach z każdego planu możesz dać po 4s. Wyciskanie na barki, uginanie i francuz 2-3s. Progres jak ci lepiej, może być tygodniowy, może być co serie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-03 10:37:38

jeśli mozna to jeszcze co do pleców zeby ktoś doradził do tej pory robiłem wiosłowanie w wąskim drążek MC i szrugsy

Ważę 71kg, w poręczę stacjonarne kupiłem bodajże 3 może 4 miesiące temu. Od tego czasu dodałem je do planu armstronga i ćwiczę na nich prawie codziennie (pn - pt). Mogę ci je z czystym sumieniem polecić, nie chwieją się, dobrze stoją, wytrzymałe itp., nie mam im nic do zarzucenia. Drążek kupiłem rozporowy na framugę i też jestem zadowolony.

troche bezsensu, jezeli Cie jaraja pompki/drazek to wrzuc raz w tygodniu trening Crossfit

Mówią ,że kto pyta nie błądzi więc sprawa wygląda tak ,że podstawiam sobie krzesełko pod drążek> wchodzę na krzesełko> chwytam się drążka>uginam nogi> i sama faza opuszczania ok 5 sek(?)>po opuszczeniu znowu wchodzę na krzesełko i tak dalej?Ile serii ? ile powtórzeń?

głownie chodzi mi o to zeby moje miesnie byly bardziej widoczne. cwicze w warunkach domowych tylko drazek i sztanga(na nogi)

PON: 1. Wyciskanie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 2. Skos sztangielki 4*10 (stały ciężar)-18kg 3. Rozpiętki 3*15 (stały ciężar) 4. MC 15/12/10/8/6/4/10/12 5. Wiosło 4*10 (stały ciężar) 6. Drążek 13/11/8/6/4/2/8/10 7. Brzuch ŚRD: 1. Uginanie przedramion sztangą 13/11/8/6/4/2/8/10 2. Wyciskanie stojąc 15/12/10/8/6/4/10/12 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

2 zestawy sobie ułóż i rób we wtorek jeden a w sobote drugi, np: wt: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc Wiosło sb: Push press Martwy ciąg Drążek czy jak tam sobie wymyślisz

Troche kit wciskacie, macie racje, ze genetyka, ale przecierz nie musi urosnac koniecznie. Zobacz jak twoj ojciec i matka sa ze wzrostem, wtedy raczej bedziesz wiedzial czy jeszcze urosniesz czy nie. Polecam rowniez drazek, cwiczenie i ogolnie sport wyciaga ludzi w gore. Wiem to sam po sobie bo moj ojciec jest juz ode mnie duzo nizszy i matka [...]