drążek

Witam, Przygode z silownia rozpoczolem jakies 10 lat temu. Treningi na poczatku bardzo intensywne, cel niski bf itp. Z wiekiem, rozpoczeciem swojego interesu itp, brakiem czasu treningi staly sie dosc nie regularne. Forma teraz tez "srednia". Zainteresowanie silownia spada, ale nie chce rezygnowac z treningow na silowni calkowicie. Jakis czas temu [...]

[...] przygodę z domową siłownią i chciałbym użytkowników tego forum abyście pomogli w rozpracowaniu ćwiczeń dla mnie, posiadam ławeczkę , sztangę łamaną/ prostą, hantle, drążek. Sztanga 25kg regulowana, hantle 18 kg :) Napiszcie jakie ćwiczenia mam wykonywać, jaką dietę jeżeli nie ma wszystkich informacjii piszcie będę je uzupełniał :) [...]

Witam, więc zamontowałem sobie w domu drążek rozporowy, z racji że jestem wysoki i moja futryna ma około 70cm.. to podciąganie nachwytem na drążku nie jest tak dobre jak na pełnej szerokości na jakiej sie podciągałem na siłowni, i moje pytanie skoro tak mam to lepiej się podciągać podchwytem wtedy? Lepiej czuje plecy i ogólnie bardziej intensywnie [...]

[...] przyrost masy,a te troche tluszczyku samo zleci ;) do dyspozycji mam skromną silownie domowa, czyli sztangielki, sztanga, obciążenie i ławke z mozliwoscia roznych skosów (postaram sie jeszcze o drążek i modlitewnik poprosze o jakis 3 dniowy plan na poczatek i jakies rady ( moze jakas skromna suplementacja) jesli wybrałe zły dział to przepraszam

[...] nie dawno ważyłem jeszcze mniej. Biore się za siebie i chcę zrobić masę. Na chwilę obecną moim celem jest dojście do normalnej wagi, 75kg. Wykonuję domowe ćwiczenia od niedawna, tak samo zacząłem więcej jeść i w miarę zdrowo, szybkie efekty. Teraz prośba, czy mógłby mi ktoś podać dobre ćwiczenia bez sprzętu, na masę? (mam jedynie drążek).

[...] umieścić ten temat, ale wydaje mi się, że tutaj powinien pasować. Teraz do rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc, jestem gościem, który robi podstawowe rzeczy w domowym zaciszu (drążek, ćwiczenia z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady z ciężarem na nogi etc., wszystko w układzie - 4 dni z godzinnym treningiem, bez powtarzania tego samego [...]

[...] i siły ponieważ trenuję 2 razy w tygodniu capueiire (brazylijska sztuka walki ) potrzebuję tych cech jestem strasznie zawzięty zrobię wszystko by osiągnąć cel i marzenia.Prosił bym o ułożenie rozsądnego planu treningowy dodam że ostatni zaopatrzyłem się w hantle i drążek. Oceniajcie,krytykujcie,poracie . Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam.;-)

[...] na siłę. Dodam, że mam dietę nie jakąś drastyczną tylko ograniczone ilości i jakości jedzenia w posiłkach. Basen 2, 3 razy w tyg. no i planuję zacząć biegać 2 razy w tyg. Jakie ewentualnie odżywki oprócz BCAA mógłbym do tego dodać?? Wyposażenie domowej siłowni to ławeczka prosta - skośna, gryf prosty + lekko łamany 120kg, hantle 26kg, drążek.

[...] leki zapisane od niego. Po pół roku postanowiłam zaoszczędzić, czyli biegać w terenie i ćwiczyć w domu ponieważ, mam "domową siłownię męża": ławeczka, hantelki, sztanga, drążek do podciągania i worek treningowy. Biegać mi się udało do połowy lata (ok. 6-8 km min. 4 razy w tygodniu - bieg 4minuty, szybki marsz - 2 minuty). Później [...]

Witam Chce ulożyc plan treningowy (na masę) dla mojego młodszego brata(16 lat bardzo szczupły). Generalnie jest on początkującym, ćwiczył ponad miesiąc w domu(pompki, przysiady, drążek). I tu mam pytanie co będzie odpowiedniejsze dla niego, FBW czy split? Plan ułoże sam i dam do ewentualnej poprawy.

Witam, chodzę na siłownię od prawie 5 tyg 2 razy tygodniowo, w ciągu tych 2 dni umieszczam chyba wszystkie partie mięśni które mi przychodzą do głowy rozłożone na cały tydzień, tj. Rozklad tygodniowy: Triceps - 2-3 cwiczenia po 4x8powt Biceps - 2-3 cwiczenia 4x8 Klatka - pozioma/skosna 6x6 (wiekszym ciezarem) + rozpietki raz w tyg 2x12 Nogi - [...]

[...] stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Niestety ale do najbliższej siłowni mam 50km. Posiadam domowa siłownie tj: - ławka pozioma ze stojakami. - modlitewnik - drążek do podciągania (zwykła rura) - Hantelka 5 kg i 15kg. - betonowe obciążenia Co zmienic/dodac?

[...] Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem sobie bez ładu i składu :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, rower, sztanga, hantle, drążek do podciągania Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Tkanka tłuszczowa u mnie to 20%. [...]

[...] i inne zajęcia. Proszę was o opinie na temat przyjętej diety. wzrost: 173cm waga:68kg treningi: robione w domu, we własnym zakresie zmontowana ławka, gryf łamany, hantelki, drążek rozporowy oraz wałek. W najbliższym czasie będę improwizował wyciąg górny i dolny;) plan: -pon: klatka, biceps, brzuch -wtorek: trening interwałowy -środa: plecy, [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna z maszyną na nogi (ale kiepska), hantle 5kg x2, sztanga łamana, sztanga max obciążenie 80kg, drążek Dieta : potrzebuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Potrzebuje aby ktoś mi doradził odnośnie treningu na [...]

[...] "coś". Tak jak pisałem wcześniej nie znam się na tym dlatego proszę o radę i pomoc. Na początku będę korzystał ze sprzętu jaki mam w domu (hantle, łamana sztanga, ławeczka, drążek wielofunkcyjny), planuje też chodzić na basen i rozpocząć dietę. Poniżej wrzucam plan, proszę o pomoc ;) Klatka piersiowa (Pon, Czw, Sb): -Rozgrzewka (pompki, [...]

[...] "coś". Tak jak pisałem wcześniej nie znam się na tym dlatego proszę o radę i pomoc. Na początku będę korzystał ze sprzętu jaki mam w domu (hantle, łamana sztanga, ławeczka, drążek wielofunkcyjny), planuje też chodzić na basen i rozpocząć dietę. Poniżej wrzucam plan, proszę o pomoc ;) Klatka piersiowa (Pon, Czw, Sb): -Rozgrzewka (pompki, [...]

[...] to 172 mam ciało ectomorfika pomieszane z endomorfikiem jak jem byle co i byle kiedy i sie nie ruszam to zalewa sie tłuszczem a jak sie zaczne ruszać ( karate 2x w tyg., drążek, pomki itp. 3x w tyg.) to trace szybko tłuszcz. 1. Mój cel to zbudowanie masy mięśniowej. 2. Chcę codziennie biegac ok. 8km. i tu pojawia sie pytanie czy na czczo ? [...]

drążek do podciągania jaki

Witam wszystkich .... Chcial bym zbudowac mase w domu ... Posiadam jak narazie hantle 32kg i drazek ;) mam 183cm wzrostu i 65kg wagi , rzezba jest ale masy brak .. cwicze bo cwicze , potrzebuje dobrej rozpiski , niedlugo mam zamiar zakupic laweczke i sztange , sily tez nie brakuje , z gory dziekuje!!