drążek

[...] 95kg x8+2.5kg) 3) 95kg x8(+2.5kg) -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 50kg x11 (+2kg) 2) 50kg x10 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 79kg x10 3) 79kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x10 2) 40kg x10 [...]

[...] -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 90 x12 2) 90 x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x10 2) 55kg x10 -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 35kg x11 [...]

[...] zrealizować planu treningowego. Utknęło na WL wąsko. Orbi: 8 min SQ: 0x15 20x5 40x5 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 85x2 85x2 85x2 Prony: y,t,w... WL wąsko do 8RM plus 5x5-6 (8RM)/drążek 5 20x10/drążek 5 30x8/drążek 5 40x8/drążek 5 45x8/drążek 5 50x8/drążek 5 52,5x8/drążek 5 55x8/drążek 5 57,5x8/drążek 5 60x8/drążek 5 No i teraz powinno być 5 serii 5-6 [...]

Dzis poszła rozpiska od ajazego:) Na bardzo niskim tętnie i wyszedł dość długi trening. Nie wiem czy nie przesadziłem z przerwami między seriami -samo WL/drążek zabrało mi ok 30. min. Rozgrzewka: 8 min orbi plus teoche dynamicznego rozciągania. 1. WL / Drązek x 3-5 20 x 10/ drążek 5 40 x 6/ drążek 5 50 x 4/ drążek 5 60 4s x 5p/ drążek:5/5/5/5 [...]

W przerwie między rozkminami zegarkowymi . Orbi:8 min WL 20 x 10/ drążek 5 30 x 6 /drążek 5 40 x 4 /drążek 5 52,5 x 5 /drążek 5 60 x 8 /drążek 5 62,5 x AMRAP- 8. Nie założyłem zacisków. Przy próbie 9 repsa ciężar zjechał najpierw z lewej, potem z prawej strony. Pełna kontrola.:-P Od siebie: WL 60x8 Zamiast wiosła z podparciem skorzystałem z tej [...]

10 Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem/swingi/face pull/pompki Siady: 4x10(62,5kg) WL :4x10(55 kg) Wiosło 4x10 (47,5kg) Zakroki ze Sztangą na garbie 4x10 (40kg) Drążek 4x5 Straszny regres z drążkiem. Ławka zrobiła się już mega ciężka i po niej drążek już nie idzie. Do tego sporo przytyłem.

Siłowy: WL/ drążek 5 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 50 x 3 /d5 55 x 3 /d5 62,5 x 3 /d5 67,5 x AMRAP (5)/d5 Od siebie WL/drążek 60x9/d5 57,5x8/d5 55x9/d5 52,5x9/d5 50x8/d5 Zamiast wiosla w podporze Mid row machine 5x15 (30 kg) OHP siedząć 20x10 30x10 35kg 2sx10 35x9 35x8 Nogi -horizontal Leg Press: 10x70 kg 10x100kg 10x110 kg 10x120 kg 10x120 kg [...]

Rób jak ja...lawka/wiosło albo ławka/drążek albo ławka/high pull, drążek/dips, bicek/tricek. przerwy 2 min od czasu zakończenia serii pierwszego ćwiczenia. Z siadami i ciągiem jest problem, ale zawsze możesz wrzucić między siady plank, a między ciągi np. mostek biodrowy.

[...] ciężko. Niestety okazało się ze po podciąganiach jest ciężko Z WL i musiałem mocno zejść z ciężaru Rozgrzewka: prony Pajace, bieg w miejscu, przysiad sumo z kettlem(15), drążek(10), pompki (10) x3 plus drążek 8(+2) Siad 4x10(52,5) WL 2x10 (52,5) 1x10 (50kg) 1x10 (45kg) Wiosło 4x10 (30 kg) Dzisiaj: uczciwe DNT i bardzo solidne wyrównywanie [...]

[...] . Teraz tylko zredukować się do 68 i utrzymać maxy}:-( By uczcić nowego maxa poszło jeszcze 9x60 kg :) Dalej kontynuacja rozgrzewki: Pajace(30 sek), bieg w miejscu (30 sek), drążek, sumo z kettlem:(10), swingi(10), pompki (10)- cztery zestawy. Drążek wyszedł :10/8/7/6 MC: 1x10(60kg), 4x10(70 kg) OHP: 3x10(35 kg), 1x10(32,5 kg) Fr. Leżąc+ uginanie [...]

Dzisiaj miało być wg. rozpiski ale nie poszło. Rozgrzewka: orbi 6 min WL wąsko/drążek 20x12/ 5 30x12/ 5 40x12/ 5 50x12/ 5 55x11/ 5 52,5x8/ 5 52,5x8/ 5 52,5x7/ 5 Plus drążek 2x5 żeby było 50 razem FSQ: 12x20kg 12x40 kg 5x50 kg 5x50kg 8x40 kg Kapitulacja. SQ: 10x60 kg 10x65 kg 8x70 kg 10x60 kg Na szybko jeszcze brzuch 15 min. W dupe z tymi frontami. [...]

[...] góry. Oszczędzam kręgosłup- już minął ponad tydzień od feralnego siadu a ja cały czas czuje jak gdyby ktoś mi z całej siły szpadlem w plecy przyebał. Orbi :5 min WL / drążek 20x10/ drążek 5 30x10/ d5 40x10/d5 50x10/d5 55x10/d5 60x10/d5 60x8/d5 60x8/d5 Plus: d5/d5 Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x10(20kg) Fr. Leżąc/ uginanie [...]

[...] OBWOD : WL (45kg) 15 Drążęk 10 Wznosy tułowia na rzymskiej 15 Zakroki ze sztanga na garbie (35kg) 15 Dipsy 8 Łydki na maszynie (40kg) 15 Poszły trzy obwody. W kolejnych: drążek 9/8, dipsy:4,7. Potem hyc na rower. No I na koniec pobiegane. Jutro tajka:) /SFD/2019/4/17/11637bdf337b49bfab13029ff1cef4a7.jpg [...]

[...] serii....nie masz bodźca? W asystach dla początkujących stoi: 50-100 powtórzeń. Zobacz, co wpisałem w asystach..są ćwiczenia unilateralne, jest brzuch, pompki, dipsy, drążek. Przyznaję, że się myliłem...ciągłe bazowanie na zakresie 1-5 powtórzeń w większości przypadków jest błędem. I siłę, i masę (dobrą) robi relatywnie duży ciężar i dużo [...]

Był banan, była moc. :-D 10-ki. Krotko ale za to intensywnie( 125bpm). Przerwy między ćwiczeniami i seriami 45 -60 sek. Rozgrzewka: Orbi 7 minut Siady 4x10 (45 kg) Wiosło z nadchywtem 4x10(35kg) WL 4x10 (45kg) Drążek 10/10/7/5 Wykroki ze sztanga na garbie 3x10 (40 kg) Jutro spokojna dyszka. No chyba ze po 5 km będzie się kręciło koło 23 min to [...]

Rozgrzewka : dyletanctwo- 7min rowerek siady 4x10 65 kg Ławka 4x10 55kg Zakroki ze sztanga na garbie 4x10 40 kg Wiosło 4x10 45 kg Drążek 10/7/7/6- jestem gruby i nie mogę się podciągać. Rok kończę z 76 kg na liczniku. Wczoraj wpadłem lekko w szok kiedy wieczorem na wadze było 78,6 ale poranny pomiar wyszedł już ok. Przez styczeń delikatna redukcja [...]

Postanowiłem zwiększyć objętość treningów o elementy hipertroficzne. Ajazemu pomysł się raczej nie spodobał, ale dał wolną rękę. Miały być hantle, ale moje łapska mają problem żeby pracować w tym samym tempie. Generalnie - ewidentnie nie dogadują się. Zostałem przy sztandze. Trochę czasu mi dzisiaj zeszło. Zobaczymy jak będzie z regenracja. Orbi: [...]

[...] 5x5 @ FSL Assistance work Friday Bench – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Squat – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Assistance work Jako asysty - pompki, pompki na poręczach, drążek, dzień dobry, hip thrust, skos hantlami, face pull (coś dla Ciebie wybitnie), uginania na biceps, wykroki, przysiad bułgarski. brzuch. W każdym dniu JEDNO ćwiczenie [...]

Daj spokój z gumami, rób ile możesz. W dniu piętnastek rób wiosło jednorącz, w dniu dziesiątek drążek x 7-8 góra a w dniu piątek x 5 Musisz zostawić miejce na progresje. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-20 23:04:11

Koniec mini cyklu masowego (+1,8 kg) Koniec wakacji. Trening 5 Za mało do 5-tek dołożyłem, dlatego przerwy między seriami były króciutkie (30-45 sek) Orbitrek 10 min Prone YTLW Siady 5x5 (50 kg) WL 5x5 (45kg) Wiosło sztanga -podchwyt 5x5 (35kg) Drążek z podchwytem (zagapiłem się -powinien byc nachwyt) 5x5. Dzisiaj do pracy, jutro interwały 5/50