[...] ale brakło, odczekałem trochę na drugą próbę, a tu jeszcze gorzej %-) Odczekałem założyłem 85 kg i też nie poszło... no trudno klata mi nigdy nie szła, więc poszedłem na drążek ta robiłem rampe na 3 powtórzenia, doszedłem do 30 kg na 1,5 powtórzenia więc chociaż to mi zrekompensowało :-D Skoro to był ostatni trening góry, to jeszcze trochę [...]
[...] w poniedziałek robisz kaltkę, we wtorek brzuch w środe same nogi itp to jest to słabe wyjscie, ja jauż bym ułożył bardziej kompleksowy plan, obejmujacy całe ciało na jedym treningu, skatowanie np brzucha w jeden dzien nie da takiego efektu jakbyś go zrobił trenował 2-3 dni w tygodniu. Chociaż jakieś tasmy oporowe by się przydały, drążek i TRX
Sprawa jest prosta i dobrze wszystkim znana iż gdyż potrzebuje drążek wolno stojący do podciągania i dipów. Nie chce żadnego rozporowego do futryn , na futryny , montowanego do ściany oraz poręcz tego typu tak dla jasności. Szukam coś w tym stylu i pytanie czy ktoś posiada taki ? Jak to się sprawuje , nie buja się to? Idzie na tym coś ugrać czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja koncze co dzien 1.5h wczesniej xD, jak jutro tez tak bedzie to po robocie ide na drazek, w sobote nad wode z ekipa a niedziele pilke organizuje polakom litwinca i biuro
Cześć Mam 18 lat 180cm wzrostu,ważę 78.5kg i mam ok 17-19% tkanki tłuszczowej i mało masy mięśniowej Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe to mam do dyspozycji drążek oraz 2 hantle z regulowanym obciążeniem od 2 do 10kg. Plan chciałbym realizować 3x w tygodniu z conajmniej 1 dniem przerwy między treningami. W każdym z ćwiczeń chciałbym wykonywać od [...]
[...] pomocy w ułożeniu planu treningowego FBW. Takiego, który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić 3/4 dni - poniedziałek, wtorek, [...]
Witam Podciągam się podchwytem 3x6 ładnie technicznie (dopiero zacząłem z drążkiem dlatego tak mało) ,a w nachwycie mam problem zrobić 3 powtórzenia. Jeśli złapie drążek "szeroko" w nachwycie to nawet jednego podciągnięcia nie mogę wykonać. Od kiedy pamiętam to moje treningi jeszcze z hantlami nie zawierały prawie żadnych ćwiczeń typu "Pull" [...]
Trochę się wyjaśniło na dzisiejszej sesji :-) 1. Drążek nachwytem - 6,6,6,6,6,6,5,5 2. Dipy - 8,8,8,8,8,8 3. Zmijka - 5,5,5,5,6 4a. Pompki - 4x25 4b. HLR - 4x20 1h20min. Na nogi nic nie robiłem bo w planie mam je przepracowac z kettlem. Przy podciąganiu nachwytem fajnie szło. Serie 1-4 z pełną kontrolą. Potem już gorzej, ale zrobione :-) Na [...]
-Rozpiętki -Biceps Hantle/Sztanga (chyba ,że walczysz z jakimiś dysproporcjami)* -Francuzy -Brzuszki +Pompki Szerokie +Podciaganie (Jeśli masz drążek) podchwyt/podchwyt wąska - Podciąganiem przećwiczysz też plecy - zależnie od chwytu. Triceps pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę). Francuzy [...]
Cześć Rozpisałem sobie plan i proszę o ocenę / dopracowanie. Niestety mam dostęp do siłowni tylko dwa razy w tyg, ale oprócz tego mam drążek i poręcze do dipów w domu, rozpisałem sobie więc 3-dniowy plan, w którym dwa dni są typowymi "siłownianym" planami, a jeden dzień jest oparty o kalistenikę. Czy takie rozwiązanie zda egzamin? Większość [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian Ostatnio [...]
[...] Mając niewiele pieniędzy niestety nie kupisz nic sensownego. Poza tym, nawet nie kupisz słabszej jakości podstawowego sprzętu. Jeżeli chcesz zainwestować w siłownię na lata, to niezbędne będą dobre stojaki, gryf olimpijski, nakład ciężaru, kettle, roller, sztangielki, ławeczka, drążek itp. wydatek co najmniej 5tys. zł. i sporo miejsca.
[...] on możliwość ćwiczenia każdej partii mięśniowej. Gdy zamierzasz ćwiczyć siłowo, to doskonale sprawdzi się “atlas”, czyli przyrząd wielofunkcyjny, lecz jeśli nie masz na niego miejsca, to skompletuj zestaw hantle/sztanga, obciążenie, ławka płaska, drążek rozporowy. Możesz też wybrać zestaw inny, lecz także stwarzający ogromne możliwości treningowe
Cześć, Chcę zamontować sobie drążek w mieszkaniu, jednak nie mam możliwości zrobienia tego w futrynie. Na cel obrałem sobie pomieszczenie z garderobą, ale potrzebuję tutaj drążka o szerokości 210 cm, który przywiercę do ścian. Czy sądzicie, że to będzie bezpieczne i poradzi sobie taki drążek z obciążeniem? Może wiecie gdzie można taki zamówić? [...]
Czy drążek sobie poradzi z obciążeniem? Jeśli nie będzie to jakiś kij od szczotki tylko dobrze zrobiony drążek to jasne ,ze tak. Czy będzie bezpieczny? To zależy jak go przymocujesz do ścian. Jak przymocujesz do jakiegoś karton-gipsu to masz większe prawdopodobieństwo ,że się urwie/wyrwie ze ściany pod twoim ciężarem. Raczej znajdziesz taki drążek [...]
Witam,z racji że mam trochę miejsca w domu robię swoją pierwszą domową siłownię, chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby o dobór sprzętu, a bardziej o ocenę tego co wybrałem i czy ewentualnie w tym budżecie coś byście zmienili. Nie ćwiczę długo więc też na tą chwilę nie potrzebuję czegoś wymagającego. podłoga: [...]
[...] a podłoga taka: https://allegro.pl/oferta/zestaw-8-x-mata-pod-sprzet-puzzle-gruba-1-2-cm-7682757945?utm_source=ceneo&utm_medium=cpc&utm_campaign=polecane a stojak taki bo zależało mi jednak żeby był drążek do podciągania :) Zmieniony przez - kukii_87 w dniu 2019-07-08 19:46:17 Zmieniony przez - kukii_87 w dniu 2019-07-08 19:47:31
Mati - Wiosna 2022
