drążek

...heh jakis wynalazek, kup normalny,porządny najprostszy drązek i tesh bedzie sluzyl pzdr

zacytuje samego siebie: jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie. w splicie robisz jakies ******ly typu rozpietki, unoszenie bokiem w opadzie, uginanie o kolanko, prostowanie w opadzie, itp. stad wieksza liczba serii. czesto jest tez progresja, gdzie czesc serii jest ze sporym zapasem z zalozenia (prawie [...]

tak na HST za wcześnie, pamiętaj że z kreatyny bez dobrego odżywiania za dużo nie wyjdzie. jeżeli chodzi o ocenę planu : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) ok 2. Wyciskanie sztangi skos (w górę) 4x (12 - 8) ok 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 ok TRICEPSY 1. Wyciskanie wąsko na [...]

[...] z prostą sztangą 12/10/8 uginanie rąk z łamaną sztangą na modlitewniku 12/10/8 młotek na siedząco na przemian 3x10 czwartek: góra pleców: wyciąg górny do klaty 12/10/8/6 (drążek nie bardzo mi idzie, co zrobić żeby to poprawić?) wiosłowanie sztangą 12/10/8 wiosłowanie hantlem 12/10/8 barki: wyciskanie hantli 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki [...]

hmm czy cwiczac na drazku wyrobie tylko miesnie rak i ewnetualnie brzucha ? jestem kobieta wiec nie chciala bym zeby byly bardzo masywne czy taki drazek mozna zainstalowac bez wiercenia dziur sa moze takie 'rozporowe' jezeli tak to sie nazywa

Ja mam podobny problem co Misiorek też staram się robić na siłowni drażęk i pompki na poręczach, mam pytanie jak chodze na siłownie 3 razy w ciągu tygodnia to robić przed wsyztskimi ćwiczeniami(które mam w rozpisce) czy po ćwiczeniach robić poręcze i drążek?

Zapraszam do obejrzenia mojej ladnej silowni.. mowcie co wy chcielibyscie w niej zmienic tutaj nasz atlasik - no i nasze ukochane worki i [img=http://img69.imageshack.us/my.php?image=1000319se8.jpg modlitewnik (samoróbka -ma sie speców w rodzinie )- drazek - Ławeczki :) - odwazniki okolo 230 kg - [...]

- music sprzet od kalorii jakies czesci - odwazniki - Ławki- drazek- modlitewnik - wydaje mi sie ze teraz wszystko jest ok

Do DESANT robisz ten drążek przy każdym pobycie na siłowni????czy 1 lub 2 razy??? jeżeli robisz 1 to zależy od rozpiski i partii mieśni na jakie wykonujesz ćwiczenia jak robisz drążek bez obciążenia czy z obciążeniem???? napisz coś więcej...bo tak w ciemno bezsensu jest mówić bo może sie to okazać bardziej niekorzystne niż korzystne dla Ciebie!

Mam gruntowną sprawę. Mam 16 lat, 161 cm i 45 kg. Ćwiczę od stycznia 2006 r. 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe (drążek, 2 ciężarki po 4 kg, pompki itp.) i gimnastykę. Chciałbym na wakacje kupić sobie cięższe ciężarki, bo te lekkie co teraz mam powodują, że mam twardsze, ale nie większe bicepsy. Teraz chciałbym mieć większe (mam tylko 25 cm!). [...]

drazek - http://img474.imageshack.us/my.php?image=1000314dw3.jpg modlitewnik - http://img262.imageshack.us/my.php?image=1000310of7.jpg music - http://img471.imageshack.us/my.php?image=1000312et6.jpg sprzet - http://img395.imageshack.us/my.php?image=1000311gc0.jpg czesci - http://img256.imageshack.us/my.php?image=1000315yk1.jpg odwazniki - [...]

czesc, mam 16 lat, cwicze juz okolo 5 miesiecy, lecz jakos bez dobrze ustalonego planu cwiczen, chciałbym teraz wsprawodzic regularny, tygodniowy, rozpisany trening, mam w domu do dyspozycji ławeczke (klatka, braki) gryf łamany, gryf prosty, hantelki z regulowanym obciażeniem, modlitewnik, drazek, oraz ławke do brzuszków prosze o pomoc :)

[...] UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC .Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu sztanga prosta łamana hantle drążek. _____________________________________________________ 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. ______________________________________________________ NIema

Wyciskanie z przed glowy mozesz zrobic. Do tego nie sa potrzebne stojaki wykonujesz podrzut sztangi i wyciskasz a w dodatku to cwiczenia rozwija wszystkie aktony naramiennego.Jesli sie boisz to w ostatecznosci rob te arnoldki. A jesli chodzi o szerokosc plecow to musisz posiadac min drazek bez tego nie zrobisz cwiczen na ta partie miesni. [...]

Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu. Moim celem jest zwiększenie ilości powtórzeń pompek, podciągnieć na drążku (nachwyt) oraz poprawę czasu w bieganiu. Mam 27 lat, waga 73kg, aktualnie robie 25 pompek i 2 podciągnięcia na drążku.

[...] przydało. Uważam że te 2 serie w środowy trening pleców to stanowczo za malo.A poręcze po treningu plecach raczej po niż przed. W poniedziałek jak robisz klate+ biceps to drążek bym wepchnął też na pczątek . Mam nadzieję że te 2 serie Cię nie męczą zbytnio. A poręcze jak najbardziej po wszytskim . Jak zaczniesz robic poręcze to jak później [...]

[...] się tak, by opuszki kierowały się ku górze. Palce mają być lekko ugięte w swoich przegubach i opierać się na opuszkach. 5.Podciaganie na ręcznikach przewieszonych przez drążek: Pracujemy nad siłą zgniatającą i podtrzymującą. Włączamy do pracy mięśnie najszersze grzbietu. Pamiętacie artykuł o podciąganiu na drążku „Unieś się!"? W akapicie o [...]

W środę robie drążek 2 razy po 8 powtórzeń mam ręce na szerokości barków, a po tym robie najszeżej jak się da podciagam się klatą(kumpel mi trzyma nogi) pod sam drazek 3 razy po 10 powtórzeń. Czyli mam rozumieć że pompki na poręczach wykonywac na końcu ćwiczeń. Dzięki. Pozdrawiam

drążek

jak miałem 13 lat to biegalem i robiłem brzuszki . Poczekaj ze 2 lata jeszcze !!!! uważam ze siłownia w tym wieku to stanowczo za wcześnie. Teraz to biegaj smigaj brzuszki , pompki ,drążek i odrzuć ciezary na bok!