[...] mam 17,5 lat i uważam, że jestem za mały, bo chciałbym być jeszcze wyższym. Jeżeli możecie podajcie mi ćwiczenia, które spowodowałyby, że urosne jeszcze kilka cm. Mam w domu drążek, słyszałem, że przy pomocy odpowiednich ćwiczeń na nim można uróść. Jeżeli znacie taki zestaw ćwiczeń to podajcie mi, będe wdzięczny. Z góry dziękuje, pozdrawiam.
[...] to mnie rozwala: http://www.armpower.net/shop/product_info.php?cPath=24_35&products_id=71 Jezu!!! tu wszystko takie drogie! głupi drążek 700zł!!! Człowieku nie kupuj tego! Jakie to drogie! Przeglądając ceny innych urządzeń powiem ci że to twoje urządzenie to 200zł jest warte. Nie daj się w wała zrobić! [...]
[...] / wywal 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie 8,8,6,6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za siebie 8,8,6,6 3 albo 4 wywal i zaczynaj o tego / dlaczego nie drążek? Gdzie kaptury i prostowniki PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4,1-2 /ok 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 8,8,6,6 / ok 3. Butterfly 8,8,6,6 / daj [...]
2.Uginanie nóg na maszynie wywal nic na 2głowe ? 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster siedząc można nakładać krążki 5.Wyciskanie - lekki skos - na suwnicy od barków lepiej sztanga... skos moze byc, choc ja bym robil plaska [...]
nie stawiaj na ilosc lecz na jakosc !!! rob dobra technika rozplanuj sobie na serie i powtorzenia i nie codziennie ! proponuje 20pompek x 5serii na szerokim rozstawieniu 25 x 5 serii na wąskim rozstawieniu i cwicz co dwa lub trzy dni po czasie jak jest mozliwe to rob z obciazenie a potem to juz inwestuj w drazek
1.Nogi na suwnicy rob przysiady 2.Uginanie nóg na maszynie wywal 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako [...]
[...] nawet z Colemanem - wąska w barach nie była sita - zawsze możesz wydusić jeszcze coś więcej, uwierz mi. Jeśli robisz 14 i nie jesteś w stanie wydusić 15go, to puść drążek i odpocznij kilka sekund, złap kilka oddechów i po 10 sekundowej przerwie wymuś jeszcze to jedno, dwa. Jeżeli robisz 14 powtórzeń - to możesz dołożyć 5kg. Powinieneś [...]
drazek na barki, na nim zaloz rece, tak jakby Cie ukrzyzowali, usiadz na skosnej lawce, odchyl sie do tylu, mniej wiecej kat 90 stopni z powierznia laweczki, i zasuwaj oracajac drazek maxymalnie w lewo i spowrotem w prawo, nie zmieniajac oczywiscie kata siedzenia. To moze pomoc ale dopiero jak pozbedziesz sie "dodatkowej masy" w [...]
pon - wolne wt- klatka- tutaj pracuje triceps, więc w jakimś stopniu go męczysz sr - lapy;- tutaj ćwiczysz go osobno już... więc nie odpocznął sobie i znów go katujesz 1 unoszenie sztangi - 14 12 10 8 8 1 francuzkie wyciskanie 14 12 10 8 8 2 podciaganie giętego drązka na bramie (linka) 12 10 8 8 2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty [...]
[...] czyli na jednym wykonujesz 2s przysiadów (najlepiej głębokich) a na kolejnym treningu 2s mc i tak w koło - nic nie stracisz 2. tak jak mówi kogaion - zobacz w atlasie ćwiczeń/poczytaj o technice i ją stosuj!!, powtarzaj w domu na sucho a poten nie szalej z ciężarami 3. jak nie masz to nie robisz ściągaj drążek tak jak napisali poprzednicy
chcialbym przez nastepne kilka miesiecy skupic sie na lapach i tu pojawia sie pytanie. Moj plan wyglada tak pon - wolne wt- klatka sr - lapy; 1 unoszenie sztangi - 14 12 10 8 8 1 francuzkie wyciskanie 14 12 10 8 8 2 podciaganie giętego drązka na bramie (linka) 12 10 8 8 2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty drązek) [...]
[...] - wszystko zależy od organizmu. W młodym wieku efekty tego typu cwiczeń mogą przyjść szybko, bo kości są jeszcze miękkie - dlatego nie zaleca się ćwiczeń z ciężarami - ale drążek można ładować ile wlezie. U niektórych osób już po roku może być widoczna (ale nie drastyczna różnica). Pamiętam, że po pierwszym roku strasznie się rozrosłem, ale [...]
dobry artykuł ! szkoda tylko ze mam na chacie drazek w futrynie za bardzo to ja nie poszerze pleców - chyba zaczne chodzic an silke. A jesli chodzi o te wiosłowanie to obojętnie nachwytem czy podchwytem ? Mozna rozwniez chyba dodac to tego wszystkiego takie cwiczenei jak: Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
[...] kupuj. W innym przypadku możesz sobie skompletować sprzęt do ćwiczeń w chacie za jakieś 1000-2000 pln. Potrzebujesz 2 gryfy (prosty i łamany), stojaki, regulowaną ławeczkę, drążek, wyciąg, modlitewnik i sztangielki. Więcej do szczęścia nie potrzeba. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-27 10:21:55 Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]
teraz masz dwa plany. ja bazowalem na Twoim, trzy kawki troche go zmodyfikowal. obojetnie ktory wybierzesz, podciaganie/drazek rob do klatki - nie zauwazylem wczesniej ze masz do karku. mc na zmiane z przysiadami bylby dobra opcja, i wtedy zapominasz o osobnym cwiczeniu na dwuglowy uda. z tym ze z wyciskania na barki tak calkiem bym nie [...]
Przeciez to jest cwiczenie na plecy, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Jesli chcesz cwiczyc na tym przedramiona to mozesz trzymac rece w miare wyprostowane w lokciach, a drazek opuszczac na koniuszki palcow i sciagac do siebie zaciskajac dlon i zginajac nadgarstek Zmieniony przez - Dziko w dniu 2006-04-26 09:30:49
A moim ulubionym ćwiczeniem na przedramie jest zwiajnie ciezarka po sznurku na drazek (lub jakis precik) .Według mnie jest to jedno z najlepszych i najprsotszych cwiczen na przeramie Pozdro!!
witam wlasnie kupilem sobie drążek na futryne. Mam na zaliczenie na zajeciach zrobic 10 podciagniec z wyprostowanymi nogami dotykajc klatka drazka i zejscie do prostych rąk. Problem w tym ze narazie zrobie 2 podicagniecia, jestem slaby dlatego chcialbym pocwiczyc. problem jest tez w tym ze jestem wysoki 190 cm i z wyprostowanymi nogami raczej nie [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
