Zależy od futryn jakie masz, jak są osadzane (czyli masz ścianę i sbie zakłądasz takie okładki ) to podczas rozpychania futryny też będą się odsuwać i będzie luz, ja miałem drazek kilkanaście lat i się nic nie działo ale to były futryny z lat 60-tych drewniane, nie do zajechania wmurowane na stałe..
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html sekcja domator chociaż same hantle to trochę mało, przydałby się jeszcze chociaż drążek, opcje na poręcze żeby lepiej wyglądać to też zwykle trzeba przyłożyć się do diety powodzenia
no bo niby jak?? chyba że przybijesz sobie stopy gwoździami do podłogi,weźmiesz drążek od wyciągu górnego w zęby i postoisz tak z miecha tak zaóważyłem że wuchte wiary ma jakieś problemy ze swoim wzrostem,z kąd to sie bierze u was??
[...] 5x5 -pompki na poręczach ( lub zwykłe pompki łokcie blisko tułowia ) + - łydki lub brzuch 2-3x 15-20p. B: -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek(podchwytem) 3x max. ilosc powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p. Tak jeden mecz tygodniowo amatorski na boisku troche większym od Orlików właśnie przeładowuje powoli [...]
Ale to chodzi tylko o trojboj :P chce dobrze poleciec bo zawody w szkole mam.Waze 77kg to bede robił jakos 40KG pozniej triceps pompki na poreczach i drązek ktorego nie znosze max 8x ;p
Mauro16: "Gal a nie w szerokim nachwycie?" Uzylem okreslenia "szeroki uchwyt". Uchwycic drazek mozna podchwytem i nachwytem. Logiczne wydaje sie, ze ciezko mowic o szerokim podchwycie...
Zamiast takiego używanego szajsu kup sobie coś porządnego. Np. http://www.marbo-sport.pl/skladana-lawka-regulowana-ms-l014.html http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x30kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x30kg.html + drązek do podciagania Taki zestaw starczy Ci na dość długo. Ławeczka jest składana nie zajmuje dużo miejsca, hantle też. A jak [...]
na sfd ma kupe materiałów w moim przypadku jak i większości liczą sie 2 sprawy odzywianie i trening ogranicz tłuszcze 4-5 posiłków na dzien a cwiczenia..powiem tobie po sobie brzuch robic codziennie po 10 seri po max powtórzen duzo na skretoskłony, mam jedno cwiczenie sam je wymysliłem nie widziałem go nigdy jeszcze a robi boczne jak rzebiarz, [...]
PONIEDZIAłEK: KLATA plaska lawka 4x po 6-8 serii skosna lawka 4x po 6-8 serii rozpietki 4x po 10 serii BICPES uginanie ramion podchwytem stojac 4x po 8 uginane ramion na modlitewniku 4x po 8 mlotki 4x po 8-10 to już niepotrzebne pzredramona - to chyba wiesz WTOREK: wolne SRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza glowy [...]
Może na początek napisze jak to u mnie było: Jak kupiłem sobie drążek i dopiero zaczynałem, podciągałem się 3 razy. Podciągałem się codziennie i musze powiedzieć że wbrew pozorom szło mi coraz gorzej. Po tygodniu nie mogłem sie juz ani razu podciągnąc i zostawiłem to. Po 2 dniach spróbowałem ponownie i robiłem o 3 podciągnięcia więcej - troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy : redukcja brzucha i cycków :D Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : pływanie raz w tygodniu,dopiero zaczynam Dostęp do sprzętu : orbitrek, drążek, ciężarki Dieta : starałem się jeść zdrowo(tzn. omijać jasne pieczywo,makarony,ziemniaki itp. ale nie osiągnąłem zamierzonych rezultatów) Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] 19.00 lub u mnie TitanArm Opole . Jeśli jesteś zainteresowany to zadzwoń: 669 735 826, lub z pytaniami wal na gg: 1844243 Do tego co napisał Mad, proponuję zaopatrzyć się w drążek do podciągania i zacząć łapać kąty. Podczas podciągania najszybciej sobie wyrobisz kąt w którym będziesz czuł się dobrze przy stole. Druga sprawa to palce. Spraw sobie [...]
proponuję zaopatrzyć się w drążek do podciągania i zacząć łapać kąty. Podczas podciągania najszybciej sobie wyrobisz kąt w którym będziesz czuł się dobrze przy stole alhoon_ możesz to przybliżyć bo nie bardzo wiem o co ci chodzi?
Jak to prawidłowo się odżywiasz skoro chcesz nabrac masy a nie możesz? Musisz ułożyć dietę pod swoje warunki i potrzeby a nie wziąc od kogoś. Napisz dokładnie jakim sprzetem dysponujesz. Stojaki są? Drążek?
[...] Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, sztangielki, drążek,wyciąg Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna+białko
[...] ale może trwać to nieco dłużej. Nie sposób przecenić drążka z mojego punktu widzenia. Powiedz dlaczego chcesz rezygnować z pociągania ? Sam nie lubiłem tego ćwiczenia bo wstyd mi było podciągać się przy innych zaledwie 3 razy, ale wziąłem się za drążek jakiś czas temu i nie żałuję. podciąganie szerokim nachwytem bardzo angażuję najszersze.
wlasnie myslalem o takim czyms tylko nie wiem czy to zda egzamin. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 laweczka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/267 obciazenia do tego drazek i najlepiej cos na brzuch tylko nie wiem co.. a jeszcze worek bokserski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponuje bardziej wykorzystywać ten drążek, jaki to jest taki na drzwi czy do ściany przyczepiony? chodzi mi o to czy jest wystarczająco szeroki żeby podciągać się z rękami w szerokim rozstawie. Wykroki z hantlami by sie przydały, robisz przysiady na rozgrzewke napakuj do plecaka 20 kilo i z nimi rób, wyszukaj sobie co to syzyfki i też spróbuj. [...]
Rano jem 7"00 Platki owsiane od 50-100 gram troche orzechow serek wiejski 10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso. 13'00 odzywka bialkowa 15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle [...]
