drążek

[...] 14x29/14x29 Unoszenie tulowia z opadu 14x0/14x7,2 Uginanie nog w lezenu 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 14x19/12x24 Arnoldki 14x14,4/11x14,4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 14x11/12x11 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (max powt.) 4/0 <- bo monsz drążek spsuł %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-06-30 14:01:02

[...] sztangi poziom 60x12 100x12 140x12 160x8 -wyciskanie sztangi skos góra 100x6 140x5,5 120x14 -rozpiętki poziom 34x12 38x10,10 -prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek 50x20 70x15,15,15 -francuz jednorącz zza głowy hantlem 14x15,15,15 siły jeszcze bardzo mało ale z tygodnia na tydzień zacznie wracać:-) Jeśli chodzi o rozkład treningu [...]

[...] bo UFC skończyło się o 7 rano więc trochę pospałem a na siłke na 19\-) Jadłem wszystko co miałem pod ręką dzisiaj, oprócz 0,5kg mięsa, jajek i makaronu sam syf, trening udany jak na skromny obiadek przed nim :-)) na drążek nie miałem weny a wyciąg mamy na tej siłce tragiczny%-) Martwy: 12/6/6/6/1 Wiosło sztangą 5x 12-8powt Wiosło hantlą 4x 10-8

nie fobia ale dopiero po 3 latach odkryłem prawdę:-P Jaka prawde ?,na brzuch robie 1 lub 2 cwiczenia i nie twierdzisz chyba ze mam slaby ?,w naszym przypadku to jest kwestia propprcji a nie sily brzucha Możliwe że macie rację. Kwestia taka że jeśli zrobicie z oporem to nie powinno się tego uznać niestety. Drazek przez to że masz chudsze nogi [...]

[...] sztangą - RAMPA 8 10 kg x 20 / 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 7 10 kg x 20 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 37 kg x 6 5. Spięcia leżąc - 4xMAX 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 10 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x W wykrokach spokojnie do 72 kg, drążek do 17 kg, wiosło do 65 kg, uginanie do powtórki.

[...] to i tak nie zrobiłem tego w wymaganym czasie - 45 min. udało mi się zrobić 4 pełne rundy i 300 m biegu. jak ktoś chce podjąć rękawicę to do tego wystarczy jeden KTB 32 kg i drążek;-) pomijam rozgrzewkę podczas której przebiegłem łącznie prawie 2 km i od narypania burpy, podciągnięcia z KTB swingami. fajny trening chociaż przyznam że liczyłem [...]

[...] skóry który bardzo trudno się goi. Cały palec jest opuchnięty, niby nic ale nie dałem rady zrobić dzisiaj wykroków a podczas biegania też nie było lekko. W wykrokach R6 do 80 kg, drążek R4 do 22 kg + 1 regres, wiosło R6 do 75 kg, uginanie R6 do 40 kg i mniej pracy tułowiem + 1 regres. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2017-06-14 20:38:57

NOWY PLAN Push/Pull 4x w tygodniu + aero 4-5x. Zostało mi 9 tygodni do wakacji, docinam do jak najniższego poziomu BF. Forma jest coraz lepsza z tygodnia na tydzień więc spinam pośladki żeby było jak najlepiej na wyjeździe. PUSH 1: Wyciskanie hantli płasko 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Poręcze 5x5 Wyciskanie hantli na dodatnim 3x8 Unoszenie w bok 3x12 [...]

[...] 20 kg x 8 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 5. Uginanie linek wyciągu dolnego - 3x20 30-40 lbs x 20 30-40 lbs x 20 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 6xMAX wszystkie CC x 10-20 7. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x B: 200g WW: 390g T: 100g kcal: 3350 Przysiady na 85 kg, drążek 10 kg, wiosło 65 kg, uginanie 35 kg.

[...] w podciąganiu zakradł się błąd powinno być - Mateusz Grabowiec. Przepraszam Mateusza ! Wyniki w podciąganiu pewnie będą wyższe bo zostajemy przy przeniesieniu brody nad drążek bez skierowania wzroku na wprost. W tabeli rekordów przybędzie jeszcze jedna pozycja bo w podciąganiu bez obciążenia mężczyzn są dwie kategorie wagowe do 80kg i + [...]

[...] - 4x20 18-25 lbs x 20 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x Za tydzień drążek R4 do 22 kg, MC R8 do 100 kg, wiosło jednorącz 27 kg x 12, wyciąg 5 sztabek (ostatnia mała) 3x20, modlitewnik 9 kg x 17. Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, [...]

24.09.2017 - DNT Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, gruszka II - udko z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, olej lniany Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano Trening na jutro: WL R10: 20 kg, 40 kg, [...]

[...] - 4x15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 9 kg x 17 / 9 kg x 17 / 9 kg x 17 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x 10x / 10x / 10x / 10x Za tydzień drążek R4: CC, 10 kg, 15, 20, 25 i CC x 11 MC R8: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 100, 110 wiosło jednorącz 30 kg x 10 x 4 serie wyciąg 6 sztabek (pierwsza duza) 3x12-15, szrugsy R15: [...]

[...] 9 kg x 17 / 9 kg x 17 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x Za tydzień drążek R3: CC, 5 kg, 12, 20, 27 i CC x 12 MC R6: 20 kg, 40, 60, 80, 100, 110, 120 wiosło jednorącz 30 kg x 10 x 4 serie (powtórka, z mocną pracą łopatką) wyciąg 7 sztabek [...]

[...] 10 / 15 kg x 8 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x Za tydzień drążek R3: CC, 12 kg, 22, 32 x max, 12 x max, CC x 13 MC R6: 20 kg, 40, 60, 80, 105, 115, 125 i regres 80 kg x 16-18 z poprawioną techniką wiosło jednorącz 35 kg x 8 x 4 [...]

[...] 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 4 kg x 10 / 4 kg x 8 / 4 kg x 8 / CC x 10 / CC x 8 Za tydzień: drążek R3: CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 3, +30 kg x 3, +40 kg x max (3), +20 kg x 8 / CC x 14 wiosło jednorącz R8: 20 kg, 25, 30, 35, 45, 50x8 i regres: 27 kg x 20 wiosło na [...]

[...] 5 kg x 8 / 5 kg x 8 / 3 kg x 8 / 3 kg x 8 / CC x 10 5 kg x 10 / 5 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / CC x 10 6 kg x 10 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / 3 kg x 10 / CC x 12 Za tydzień drążek powtórka R3: CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 3, +30 kg x 3, +40 kg x 1, +45 kg x max (3) i na koniec +10kg x 8 x 3 serie wiosło jednorącz R10: 10 kg, 20, 30, 40, 50, 60 i [...]

[...] kg x 10 / 5 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / CC x 10 6 kg x 10 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / 3 kg x 10 / CC x 12 6 kg x 10 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / 3 kg x 10 / CC x 15 Za tydzień drążek powtórka R3: CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 3, +30 kg x 3, +40 kg x 2, +47 kg x max (3) i na koniec : +20 kg x max (6-8), +10 kg x max (8-10), CC x max (10+) wiosło [...]

[...] 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / 3 kg x 10 / CC x 12 6 kg x 10 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / 3 kg x 10 / CC x 15 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / CC x 12 Za tydzień drążek siłowo na rekord: CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 3, +30 kg x 3, +40 kg x 2, +50 kg x max (1-2) i regresy: 20 kg x 10, 10 kg x 10, CC x 15 wiosło jednorącz R8: 20, 30, [...]

[...] 6 kg x 8 / 3 kg x 10 / CC x 15 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / CC x 12 9 kg x 10 / 9 kg x 8 / 9 kg x 8 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / CC x 13 Za tydzień drążek 6-8 serii na +20 kg wiosło jednorącz R8: 20, 35, 45, 55, 65, 75 i regres 40 kg x 20 z dokładnymi ruchami wiosło półsztangą 50 kg x 15 x 4 serie z mocnym dopinaniem [...]