drążek

zrob lepiej klasyczne fbw 5x5 na poczatek ci starczy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -Push pull 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-26 19:25:45

[...] rozpoczać treningi w celu odbudowania mięśni i chcialam skonsultować kilka spraw odnosnie trningów. Do dyspozycji będe miała -sztanga -sztangielki -laweczka regulowana -drążek Wydaje mi się wystarczająco ;) Wcześniej leciałam na fbw i chyba tego będe się trzymać. Wydaje mi sie ,ze zestaw cwiczen jest odpowiedni jednak bylabym bardzo [...]

No kurva Perełka Olo grubasie jak Cię drążek nie utrzymuje to kiepsko ^^ Plan Armstronga zrób a z podciąganiem nie będzie problemu. http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-04-27 15:59:32

W jednym mikrocyklu drazek w drugim wyciag... Nie ma sensu stosowania naraz... zdr.

[...] Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI/sztangi W LEŻENIU 3s - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10 pow PIĄTEK Plecy -drążek w domu 3 s max -Marty Ciąg 4s 8-2 pow 9n siłe) -wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s -wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s -Szrugsy hantlami w opadzie 3s [...]

2 zestawy A/B na zmiane co trening przysiad/mc wiosło/drążek wyciskanie leżąc płasko/wyciskanie skos hantle military press/arnoldki uginanie ramion ze sztanga/pompki na poreczach

miesnie brzucha traktuj jak kazde inne, one nie potrzebuja tylu powtorzen, fakt ze sa wytrzymale i daje sie jej tak cwiczyc nie oznacza ze tak trzeba. prawde powiedziawszy dodatkowe cwiczenie jak ci kiedys pisalam starcza 2x w tygodniu. Nie cwicz is statycznie pompujac jak do pokazu cwicz je w ruchu do tego do czego sa tobie potrzebne. A kurcze [...]

[...] Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - wyciskanie frncuskiesztangielek/sztangi w leżeniu 3s 12-10 pow - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10 pow PIĄTEK Plecy: - drążek w domu 3s max - marty ciąg 4s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy) - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s - [...]

max szeroko nawet bez ciezaru yebie, wiec bez szalenstw, rozstawy jak w wl,szerzej jest niepraktycznie (zakres niewygodny, nadgarstki wykrecone jesli drazek prosty,a efektywnosc spada) jak tam samopoczucie? -boli wszystko, ale ok aero pykasz jakies? -nie, bo boli wszystko suple ? -multiwitamina,witC spać mi sie chce, wiec dziekuje dobranoc

dnos Sadło bedzie leciec, a masa sama sie nie zrobi King_Odin Jaja zayebiste Drążek? Cinżko Kostek1991 Czas pokaże co to ze mnie wyrośnie vena84 No bez Panny nie wypadałoby Uwaga, bo Agniecha czyta moj dziennik Kabanosik dobrej jakości wiec milusio

opcja moze byc taka: robisz podciaganie ile dasz rade w jak najmocniejszym chwycie i potem kilka negatywow: czyli podcigasz sie powiedzmy 3x i do tego z 8 negatywow podstawiasz sobie laweczke pod drazek, podciagasz sie z pomoca nog a opuszczasz z 5 sekund w koncu zaczniesz pykac po 15powt z masa ciala podciagac sie mozesz do czola/brody [...]

tez juz wlasnie myslalem o negatywach ogladajac zmagania bodajze veny84 albo innej z naszych silnych pan sprobuje dzis ten pdchwyt jeszcze, a drazek do podciagania bez obciazenia mam taki fajny, ze nie trzeba bedzie lawki podstawiac. zaraz wychodze. dzis machne sobie lekko po 10powt: 1. suwnica-40/80/100/100kg 2. uginanie w lezeniu-20/25/30kg tu [...]

No więc tak: PONIEDZIAŁEK: *Klatka:(wszędzie progresja) -wyciskanie na ławeczce płasko 12,10,8,6x -wyciskanie na ławeczce skos 10,8,8,6x -Rozpiętki z hantlami 12:10:8 *Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 powt,progresja -Uginanie z hantlami w oparciu o kolano : 12,10,8x progresja -Modlitewnik 12:10:8x stały ciężar *Triceps: -Rękę [...]

W poście podwieszonym masz treningi w warunkach domowych. Wystarczy drążek do tego by zrobić parę fajnych obwodów. Jeśli chodzi o bieganie, to ja akurat nie biegam za długo ze względu na stawy. Możesz robić aero, interwały, możesz łączyć obie te formy. Jeśli stawy zaczną boleć, to kup lepsze buty i skróć czas treningu. Mnie akurat bolały stawy [...]

Dokładnie, drążek, pompki, przysiady i można zbudować coś fajnego. Myślę, że powinieneś zasięgnąć opinii nie jednego człowieka, a kilku conajmniej. Ćwicz w domu z bilansem dodatnim! Od treningu z ciężarem własnego ciała też rosną mięsnie. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-30 21:01:48

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami [...]

[...] za odpowiedz. Modyfikacja wg. Twoich wytycznych: Push - przysiad z hantlami 3x - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - MC 2x - wiosłowanie hantlami 4x / lub drążek 4x - dociąganie hantla w opadzie 2x - uginanie ramion stojąc 3x Jest dobrze? :)

niby dobrze, tylko cholera wie czy to tylko sadło poleciało ------------------------------------------------- Dzień 42 Dieta: znowu słabo, bo niezbyt miałem możliwości 1. jajka, razowiec, warzywa, owoce, orzechy 2. kurak, ryż, warzywa, jabłko, orzechy 3. tuna, ryż, orzechy 4. jajka, razowiec 5. twaróg, oliwa w międzyczasie wpadło trochę sałatki [...]

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

[...] sie przetrenowałeś? Możesz zrobić sobie z 10dni całkowitej przerwy od siłki i zacząć nowy cykl, bez martwego ciagu. Tylko wtedy solidnie przysiady 2x w tygodniu (raz cieżko raz lekko), plecy normalnie drążek,wiosła,szrugsy. Możesz też go nie opuszczać a zamiast niego robić tylko np dociagania z poziomu kolan albo ciagi z mniejszych podstawek.