drążek

I wczorajsze plecy: 1) MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg 6 160kg x 4 130kg x 6 2)podciaganie na drazku x 6+4Zp - 4 + 2 - 4 + 2 3)wyciag do karku 60kg x 12 70kg x10 80kg x 6 + 60kg x 6 4)Wioslowanie z laman sztanga w opadzie 72,5kg x 12 82,5kg x 10 92,5kg x 6 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 +60kg x 6 KOMENTARZ: Dopiero [...]

Takie cudo sobie stworzylem Reszte zdjec wrzuce za jakis tydzien bo jeszcze koncze lawke plaska, modlitewnik i chyba drazek jest dospawam jak sie z kasa wyrobie ... Wtedy wrzuce fotki wszystkiego Prosze nie zwracac uwagi na ******lnik dookola ale jeszcze sprzatam caly strych zeby wstawic sprzet PS. Prawie jak wersja exlusive Keltona bo na taki [...]

Ok, dzięki. Mam jeszcze ostatnie pytanie - mam walić ten drążek w chwycie neutralnym aż plecy rozwiną mi się na tyle, żeby podciągać się w szerokim nachwycie, czy może w innym planie zastosować samą fazę negatywną ?

napisałem ci przecież w tamtym temacie/albo w tym- już nie pamiętam/ że nie robisz priorytetow i że wszyystko robisz tak samo/obwody takie same/ w każdy dzień. drążek zmień w takim razie na wiosłowanie sztanga podchwytem. wyciskanie wąsko- na klatkę.wyciskaj normalnie w dość szerokim chwycie/, na triceps/wyciskanie francuskie od czoła lub pompki [...]

[...] Za to było dużo aerobów - są zawieszone. Możliwości: posiadam sprzęt w domu (sztanga,hantle) z obciążeniem którego nie jestem w stanie chwilowo podnieść,ławeczka pozioma,drążek. Przeciwwskazania: nie mogę spożywać laktozy. Trening (zalożenia): 3 x w tygodniu, stałe obiążenia, 3 serie w każdym ćwiczeniu, max 12 (9?) serii na każdą partię [...]

[...] ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i modlitewnik. Ćwiczyłem 6 miesięcy i chce wrócić do treningów po blisko 3 miesięcznej przerwie. Mam 18 lat, 183 cm, 79kg. Jest to plan na mase. PONIEDZIAŁEK Klata [...]

pon klatka + bic 1.Wyciskanie skos sztangi 4s 2.Wyciskanie plasko sztangi 4s 3.Rozpietki skosk 3s 4.Uginanie z lamana 4s 5.Mlotki 4s sroda barki + nogi 1.wyciskanie sztangi/sztangielek 4s 2.unoszenie w opadzie tlowia 3s 3. Unoszeine bokiem 3s 4Przysiady ze stzanga 4s 5.martwy ciag na prostych nogach 4s 3.cos na ldyki piatek plecy+ tric 1.drazek [...]

[...] (24 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (14 kg - prost ręce) 3) Bramka 3 x 12 (28 kg - jednorącz) + buterfly 3 x 12 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (15 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg) + wyciskanie [...]

mialem podobny problem gdy robilem 8 serii cwiczen opartych na sciaganiu wyciagu gornego (najpierw do karku pozniej do klatki). po takim treningu plecow nastepujacy po nim trening bicepsow nie byl na tyle efektywny na ile powinien. wina tego byly zmeczone przedramiona - generalnie napuchniete wszystkie miesnie odpowiadajace za prace dloni: [...]

daj mc, zaczynaj powoli od malych ciezarow a nic ci sie nie stanie jest to podstawowe cwiczenie na plecy i uwierz, ze pobuda troche wieksza czesc ciala niz same prostowniki drazek rozporowy na allegro masz po jakies 25 zl pozdro

Dobrze, wiem, ze podstawa, ale, za przeproszeniem, z dupy sobie drazka nie wyciagne. Miesiac temu wydalem 9 baniek na sprzet+obciazanie, wiec poki co groszem nie smierdze. Jesli mozna, to niech nikt juz nie pisze, zebym wlaczyl drazek, bo w pierwszym, czy drugim poscie napisalem, ze jeszcze go nie mam. georgu - ponawiam.

Moim zdaniem drążek to podstawa. Bez tego ćwiczenia nie poszerzysz pleców!

Do tego Ci się raczej drążek przyda... wszelkiego rodzaju podciągania działają na najszersze.

Witam. Jakie ćwiczenia mogą wpłynąć na rozbudowe mięśni motylkowych. Narazie nie latam na siłke, niedługo mam zamiar tam sie wybrać. Teraz ćwicze sobie w domku. Mam do dystozycji drążek i chantle. Czy pompki mogą powodować rozbudowanie tej parti mięśni? Jeżeli tak to jak moge wykonywać te pompki. Pozdrawiam.

Jak masz drążek zawieszony wystarczająco wysoko, to chyba możesz do całkowitego zwisu, ale nogi cały czas ugięte pod kątem prostym. Przynajmniej mi się tak wydaje.

Wyciskanie lezac Dips Wyciskanie na bary Ugiananie sztangi na bic Wspiecia na palce MC Siady Wiosło Drążek nachwytem 15- 1 seria 10- 2 serie 5- 3 serie Negatywy- 3 serie:) Albo robisz 2 mikrocykle 5 jak nie masz asekuracji do negatywow. Do tego scinasz maxy o 3-4kg i ukladasz progresje:P SD i jazda

Pas kulturystyczny, Drążek prosty, Poręcze sprzedane.

[...] dużo tak z 15 kilometrów dziennie i o to się tak nie boję. Wiem, ćwiczenie na drążku jest odpowiednie, bo w tym się będę musiał później wykazać.Chodziło mi o to, że sam drążek to za mało i jakie oprócz tego ćwiczenia i jak ćwiczyć(jaki plan) żeby mięśnie rozwijały się tak jak mają się rozwijać,żebym nie przemęczył ćwicząc codziennie.Jaki [...]

witam cwicze juz 4 miesiac, czas sie zmasowac 194 cm -wzrost 84kg - waga oto co posklejalem Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki i Triceps +PRZEDRAMIE Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy siedziac na maszynie Smitha 14/12/10/10 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 3s x 10p - podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Jesli chodzi o drazek to kurde nie wiem znajdz jakas hustawke czy cos hamak lub co kolwiek na czym dalo by sie podciagac (rura w piwnicy) Martwy ciag to nie problem kurcze ja ci nie kaze robic go odrazu na maxa. Sprubuj z malym ciezarem i pilnuj techniki! Przeciez kiedys sie musisz nauczyc techniki prawda? A o technike MC popytaj WODYNa on mnie [...]