[...] na podłodze do pozycji stojącej i opuszczasz znowu do podłogi i tak 5/10 razy) Rion dobrze Ci doradził z tym trzymaniem izometrycznym nad drążkiem, od siebie dodam że drążek warto robić 2,3 x w tyg, raz powiedzmy 3x max serie, a raz normalne serie z założoną ilością powt. Możesz też jeden próbować jeden trening tylko nachwytem a drugi [...]
Czuję zakwas po 300 Maxwell'a, ale nadarzyła się okazja znowu poćwiczyć, więc weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3, 1,2,2 (spalona trójka!) 1,2,2 =16x POMPKI 30,25,25,20,20 =120x PRZYSIADY - TABATA 8x20s/10s 15,15,15,14,13,13,13,14 =112x BRZUCHY 3x30 - skłony (foto 1) 3x20 - spięcia (foto 2) - tutaj nie czułem pracy mięśni brzucha - po prostu sił nie [...]
Kręce sobie właśnie drugie cardio i leci wypiska Pompa dziś brutalna Klata + plecy A. Rampa 12 skos sztanga do 90kg B1. Pompki poręcze 5x12-10 B2. Drążek neutral 5x8 C1. Brama 4x15-12 w ost 2xdrop C2. Wiosłowanie Smith nachwyt 4x12-10 C3. Narciarz 4x12 w ost drop na gumie oporowej D. Hammer brzuch 5x15-10 [...]
https://www.olx.pl/i2/oferta/drazek-do-podciagania-najsolidniejszy-jaki-kiedykolwiek-widziales-CID767-IDlQvGi.html#:d338a3a269 Sprzedam najsolidniejszy drążek do podciągania jaki kiedykolwiek został wystawiony na sprzedaż. Drążek jest nowy, a został zrobiony na moje zamówienie, niestety muszę go sprzedać ponieważ pewna stara *** pisała na mnie [...]
Musisz to dobrze wyważyć bo jak przesadzisz z częstotliwością to staniesz w miejscu. Możesz być kozakiem w wiosłowaniu czy mc ale jak nie będziesz się podciągał to w nim będziesz słaby. Drążek to podstawa treningu grzbietu.
Tak wiem 5 razy w tygodniu dopiero w połowie maja, a do tego czasu fbw. A co do tych plecow to chodziło mi o to czy mc i drążek na 1 sesji to nie jest ryzyko ? Czytałem A raczej widziałem film jak Jan Luka tłumaczy że to zły pomysł Ale on mówi że najpierw drążek potem mc to źle a na odwrót nic nie mówił. A przerwy 2-3 minuty najlepiej tak ? [...]
[...] 2-3 serie wstępne i dopiero podciąganie. Ja aktualnie tak robię - ale raczej dlatego że muszę rozgrzewać poszarpane rotatory żeby ich nie urwać, bo ja się podciągam aż nad drążek a nie jakieś dziwne kulturystyczne niby izolacje i muszę mieć rotatory gotowe na taki wysiłek. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym [...]
Rano cardio Dziś waga 101.2 więc znowu w dol%-) Dziś dzień HC więc 300g ww wleci;-) Trening Barki i ręce A. Żołnierskie rampa 10 do 60kg B1. Hantle siedząc wyciskanie 5x12 do 30kg B2. Unoszenie na bok z guma oporowa 5x15 C1. Talerz 20kg stojąc unoszenie w przód 4x10 C2. Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face [...]
[...] pakowałem do uzyskania pompy. Może.. Dla odmiany, teraz tak właśnie będę robił. Wrócę do punktu wyjścia, gdzie kiedyś jak zaczynałem to właśnie pompki, brzuszki, przysiady i drążek wiodły prym. Dodatkowo jakaś skakanka, trochę boksowania... takie tam w sumie kardio trochę - domatorskie treningi. Tyle, że wtedy żadnego celu sylwetkowego nie było.
Witam. Interesuje mnie pomoc w doborze ćwiczeń a przede wszystkim ćwiczeń własnym cialem. Wyjezdzam z kraju a do najblizszej silki bede miec z 50km. Jedynie co zostalo mi to ćwiczenia w domu i drązek na jakimś trzepaku haha. No ale na serio, jak ktoś znajdzie chwilę to proszę o pomoc w rozpisaniu planu i doborze ćwiczeń. Myślę źe za jakiś czas [...]
[...] można opuszczać się/podciągać na drążku, można wiosłować sztangą, można siedząc na podłodze ściągać jednorącz gumę zaczepioną wysoko na drążku, można nisko zaczepić drążek w futrynie i robić tzw inverted rows, 4. Rumuński martwy ciąg, uginanie nóg ze sztangielką między stopami, ćwiczenie z piłką kiedy ją rolujemy pod siebie,można też [...]
[...] chcesz się podciągać dla samej satysfakcji, czy celem jest solidne przepracowanie grzbietu. Wykonanie techniczne ćwiczenia zakłada przede wszystkim takie aspekty jak to, aby drążek był zawieszony na wysokości umożliwiającej pełen zwis ciała, co powiązane będzie z brakiem tendencji do nadmiernego pogłębiania lordozy lędźwiowej i generowania [...]
Wczoraj postanowilem zrobic ostatni trening przed urlopem. Wyszlo wspaniale. Zasadniczo mialy byc same podrzuty ale dolozylem po cwiczeniu na slabe punkty, zeby zbyt szybko nie uciekac z silki. - Power clean: 5x45 5x50 5x55 5x60 3x65 - OHP: 5x30 5x40 5x45 5x50 2x55 - Podciaganie na drazku szeroko: 5x3 CC - Wyciskanie wasko: 10x30 10x40 10x50 9x55 [...]
[...] - 15, 36 (nowy PB!), 23, 24, 20 Wykroki naprzemienne - 4 x 40 (20/20str) Brzuchy (różne) - 3x40 + Wyciskanie pochylone (20) - 2,3 + deczko rolki i stretchingu KOMENTARZ: - drążek - solidnie wszedł, ale nie szalałem i nie dodałem za dużo powt. Trzy krótkie drabiny. OK - wiosłowanie - dorzuciłem, żeby było coś w większym zakresie powtórzeń na [...]
Ja chce podtrzymac masemase miesniowa i troszke podkreslic miesnie. Myslalem zeby wrzucic pompki z cięźarem na plecach np. Plecak ciezki z ksiazkami hehe, drąźek i tabate. Czytalemo medocie Talia Karta pompki i jeszcze raz pompki. Slyszal ktoś.
DT - Kettle i inne :-)
