drążek

thx sog poleciał btw jeszcze takie pytanko, bo przyznam sie bez bicia że po basenie jeste mlekko wyje**any i te 50 minut na siłce to ćwicze ile daje rady, ale wiadomo to nie to samo gdyby nei było basenu. które ćwiczenia byś polecał? czysto w skrócie :P:P wyciskanie sztangi wiadomo, (szeroko i wasko) biceps, triceps odpada bo po basenie ledwo [...]

A masz drążek? Jeżeli nie to - wiosłowanie sztangą szerokim nahcwytem.

to może na siłowni, ale ja chodzę albo przed dom na pseudo drążek albo na takie coś jak na filmiku, który wrzuciłem, a nie często (na pewno nie zawsze kiedy ja będę) tam ktoś jest

[...] przyrosty. A co do Twojego planu: Poniedziałek jest ok, ew. możesz dodać jeszcze pompki w podporze tyłem 3s po 12pow, miedzy francuzem a uginaniem nadgarstków. Wtorek: daj drążek 5s, i wiosło nachwytem do klaty tez 5s może byc 10,8,8,8,6, na drążku maks(tu możesz zastosować różne chwyty), unoszenie na boki wywal, pompki wywal,MC -wywal uginanie [...]

Jak wyżej. Ze swoim zestawem możesz próbować ułożyć sobie jakieś bardzo proste FBW. Przydałby się jeszcze ewentualnie drążek. Możesz też próbować z treningiem obwodowym. Ale miej świadomość, że obciążenie i gryf dobrze będzie dokupić.

drążek owszem będzie świetnym ćwiczeniem, ale jak ktoś pisał - nie jedynym, które powinieneś robić, bez ciężarów też można zrobić wiele, wykorzystując choćby butelki/baniaki z wodą, czy robiąc ćwiczenia z własnym ciałem jak np burpees czy np mountain climbers, jest tego wiele, wystarczy poczytać.

drążek rozporowy na framuge można kupić naprawdę tanio,jak masz możliwość to można poręcze wyspawać a jak nie to jakieś zamienniki poręczy np krzesła z metalowymi uchwytami czy coś,sporo ludzi tak robi

No na to wygląda, że tutaj kelton tylko będzie sugerowany, ciekawy jestem czy ktoś ma ten stojak. Z keltona i tak biore drążek i poręcz, a chciałem się dopytać o stojak bo wydaje mi się ze morbo ma lepszy, chciałem się upewnić. Pozdrawiam.

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie /ok Barki: Military press 2 serie /ok Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie /ok Plecy: Martwy ciąg 2 serie /ok Sklony ze sztanga na karku 2 serie / dalbym tutaj drazek 2s max Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie / moze byc ciezko z przysiadwami i martwym na jednym treningu wiec wtedy [...]

Poręcze + drążek (ulubiony sprzęt)

http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2009/20090201105910.JPG poręcze + drążek świetne jak mozesz to zrób wiecej zdjęć i napisz wymiary wszystkich jego czesci Soga wbije jak zrobisz to dla mnie

Wymiary wys x szer x dł - 205 x 120 x 145 cm Drążek górny o długości 115cm Oparcie i podłokietniki - grubość gąbki 50mm Testowana wytrzymałość - 150kg Coś jeszcze ?

Panowie wpiszcie sobie w allegro - poręcze stacjonarne i wam wyszuka tego sprzedawce od ktorego ja kupowalem. Cena tych poreczy to 450zl , niestety ja do sciany nie moglem przymocowac wiec musialem kupic wolno stojące ( zarówno drazek oraz porecze). Nie chce robic reklamy wiec linku nie bede wklejal bo zaraz modowie sie zezłoszcza :D Tak ławeczke [...]

to poczytaj o treningu domatora... zakup sobie jakies hantelki, drążek i ćwicz ;)

hmm Tomasz to wa takim razie może zostać ten plan? A. przysiad 3x6-8 wyciskanie płasko 3x6-8 wiosłowanie 3x6-8 wycisk żołnierski stojąc 3x6-8 uginanie ramion z sztangą stojac 3x6-8 B. MC 3x6-8 wyciskanie skos hantle 3x6-8 drażek 3x6-8 wyciskanie hantli barki siedząc 3x6-8 porecze 3x6-8 (+ stopniowe dodawanie ciężaru) i np po tych 3 miesiacach [...]

A. przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek unoszenie hantli na boki porecze dobra zostaje ten zestaw, tylko jaki zakres powtorzeń byś radził tak żebym mógł "żonglować tym zestawem" przez powiedzmy 6 msc, tzn żeby ćwiczenia były te same ale np zmieniać [...]

Naprawdę przejmujesz się bicepsem i tricepsem ? Przysiady, drążek, wyciskania, wiosłowanie..itd. Te ćwiczenia się liczą. Reszta nie ma znaczenia.

ten drazek bierzesz jak sztange na modlitewnik zakładasz obciazenie na nogi i podnosisz cos takiego

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 67,77,87,97,107kg x4 2. Drążek z obciążeniem neutral: 12kg 5x5 3. szrugsy 77kg 4x8 4. Wiosło hantla 30kg x8, x8, 35kg x8, x8 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 30kg 4x8 6a. unoszenie talerzy na bok 6kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 6kg 3x12 7.: Plank 50, 40, 30sek (przerwy [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull B: 1. wiosło nachytem 85kg 4x5 2.RDL hantle 22kg 4x8 3.Drążek nachwyt 10,10,8,6,6 4.uginanie nóg 40kg 4x8 5a.Face Pull 11kg 3x10 5b.uginanie hantlami siedzac 10kg 3x15 6. Kółko 3x15 No i część wymiarów konkursowych: http://i58.tinypic.com/2us777c.jpg 41,5cm http://i62.tinypic.com/34dpv5x.jpg 66 cm Zmieniony [...]