[...] a wiec na początek wystarczy sam przysiad. dopiero w następnych treningach możesz podzielić na dwa plany i w jednym MC a 2 drugim przysiad. Poza tym jak już wywalamy MC to i drążek, a zamiast tych dwóch ćwiczeń dodał bym wiosłowanie sztangą 3s. Wywaliłbym też uginanie nóg bo poprawie wykonane 3s przysiadów wystarczą Również kolejność bym [...]
Klata -zmień wyciskanie głową w dół na górę Tric -nie rób pompek na poręczach na max powtórzeń Plecy -dałbym *Wiosłowanie 4s *Drążek 4s (może być 2s podchwyt i 2 nachwyt) *Wyciąg 4s Bic -ok Barki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! Nogi -nie rób po 6-4 powtórzenia w serii, nie opłaca się *Przysiady 4s [...]
Hmm niby ok, przykładowy plan z arta ale... Dałbym raczej 2 zestawy a nie 4... A Klata,bary,tric Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s [...]
Trenowanie samego drązka 3x tyg + trening pleców w normalnym treningu da odwrotny efekt. Nawet jeśli będziesz trenował drążek, bez treningu pleców w nomrlanym programie to ja nie widze sensu. Podciąganie nachwytem jest cięższe do wykonania niż podciąganie podchwytem. Możesz zmieniać chwyt co trening/serie, rozstaw rąk także. Spróbowałbym ruchów [...]
Ćwiczenia ze sztangą odpadają, ze względu na jej brak. Posiadam tylko hantle, 70 kg obciazenia, ławke regulowaną i drążek. Stąd tak mało urozmaicone ćwiczenia... Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-02-01 22:36:08
czy brak siłowni pod ręką to moja odp jest taka siłka jest w domowych warunkach jeśli to można nazwać siłką no ławeczka, hantle, gryf prosty, łamany, drążek mam tylko no i oczywiście ciężar :D
Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]
Zrob sobie drazek mocowany do sciany, do tego porecze na trica, ewentualnie jak chciales to modlitewnik (a dolaczany do lawki chcesz, czy wolnostojacy robic?)
Na tym nie za wiele zrobisz. Gdybym ja miał do dyspozycji taki sprzęt to robiłbym treningi wytrzymałościowo-siłowe. Dokup do tego zestawu drążek i poręcze. Wtedy będziesz mógł ułożyć sobie bardzo fajne obwody. A teraz jest trochę słabo, ale możesz zrobić ciągi, thrusters, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie czy uginanie na bicka.
[...] -----> Wg mnie jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i warto. Możesz robić 1s max (jak dasz radę w 5 2s); warto zastosować powtórzenia negatywne tzn bierzesz krzesło pod drążek, i jak już nie dajesz rady to pomagasz sobie nogami i powoli się opuszczasz. Wiosłowanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Szrugsy - 1x15, 1x10, 1x5, 1x5max ------> [...]
a wiec ćwiczenia jak martwy ciąg(plecy), przysiady(nogi), drążek(plecy), pompki na poręczach(klata), uginanie ramion (bic) wyciskanie sztangi/hantli za głowy/klatki(barki) francuz (tric) sztrugsy(kaptury) to ćwiczenia podstawowe
gdybym miala drazek na silowni, nie montowalabym go w domu :D:P wlasnie dlatego sie pytam, jakby to zrobic, zeby bylo najlepiej, bo na silce mam tylko takie wystajace krotkie drazki, a prawdziwego prostego dlugiego do podciagania sie nachwytem ni ma:) wstalam, zjadlam i poszlam spac, haha:) wiec sie wyrownalo:P
Z domowych treningów można urządzić prawdziwą rzeźnię. Wystarczy drążek, poręcze i hantle z regulacją ciężaru takie do 15kg. Jeśli masz taki sprzęt to mogę Ci podpowiedzieć parę treningów metabolicznych. Jeden z nich masz w linku pod moim postem. Tylko uważaj, bo to próba zabójstwa jest
zamiast pompek na poręczach przenoszenie sztangielki, zamiast drążka drążek (niech się poci)- na sam początek może być ściąganie drążka na wyciągu, zamiast MC MC (niech się nauczy) - na sam początek może być unoszenie z opadu
Dodam że do dyspozycji mam tylko sztangę, hantle, ławkę poziomą i drążek + oczywiście obciążenie . Napiszcie proszę czy dodać/odjąć gdzieś ćwiczenie lub zamienić je na coś innego no i co z tym tricem ? Edit: Ostatecznie uskrobałem coś takiego: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą [...]
Nie moge już teraz dodać, zrobie recznie. Wiek: 18 lat Płeć: Mężczyzna Waga: 80kg Wzrost: 191 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż: 0 Uprawiane inne sporty: piłka ręczna w telewizji Dostęp do sprzętu: 2 sztangielki, 1 sztanga, ławeczka, drążek Dieta: będe starał sie trzymać Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Z góry dziękuje
Nie, nie narzekam :) Cieszę się już z tych efektów które osiągnąłem i najważniejsze że te pół roku nie poszło na marne :) Więc satysfakcja z tego jest chyba najważniejsza... Jem, ćwiczę i myślę że z czasem ładnie się sylwetka wyrobi tym bardziej że teraz mam drążek do dyspozycji :)
Po prostu SPAM POST KELTONA %-)
