Sylwek19 moze powinienes isc na rekrutacje do MON-u??? tam masz drazek, bieganie i inne moze ten test sprostalby twoiej sprawnosci fizycznej ???:) Polecam extra stronke www.TestyPolicyjne.pl Zmieniony przez - Toxi82 w dniu 2009-06-27 16:06:22
Sluchaj sene w planie jest drazek 8,8,8 dzisiaj po ciezkim mc i szrugsach poszlo 8powt potem 6 powt i 5 powt (ost opornie) czyli ma tak zostac bo cwicze z kumplem to moze mi pomagac czyli w pierwszej ok w drugiej +2 z pomoca a w 3 +3 z pomoca? niby zalamania miesniowego nie ma... tyle ze jest lzej;p
19.11 CLEAN & PRESS (1,2,3,4,5)x4 TUURKISH GET UP - 5min (20 powtórzeń wyszło, ale po zmęczeniu rąk przy C&P. na świeżo byłoby więcej) DRĄŻEK NACHWYTEM - 4x5powt całośc - 30min widzę, że trochę ludzi to przeczytało, ale prawie nikt się nie odzywa, więc pewnie zaprzestanę tej pisaniny..
No to ciekawe jak się młodzicy sprawdzą na tym planie - zaczynamy około lutego-marca Aha i po wejściu na 4x4 to jak to zmodyfikować? PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Wiosło 8,3x6powt Drążek 8,8,8 Uginanie ramion stojąc 3x10-8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-8 Brzuch dowolnie ŚR WL 30/10 40/8 [...]
Nie jestem Sene ale moze pomoge: 1. Rób rozgrzewki tak zeby nie bylo za duzych przeskokow, wiadomo, ze jak serie glowne ida w gore to serie rozgrzewkowe tez nalezy odpowiednio skorygowac 2. Tak, ma byc zapas 3. Mysle,ze jak masz np sztrugsy 12,12,12 to wiadomo, ze raczej ciezar staly. Jesli masz 8,6,6,6 to mozesz pierwsza serie potraktowac jaka [...]
Hej men! Tsatsouline napisał (chyba w Nagim wojowniku) właśnie o połączeniu treningu z ciężarem ciała i z odważnikami - w takim sensie, że jest to korzystne połączenie.. Ma to dużo wspólnego z tym co robi się w treningu bokserskim. Drążek, brzuszki, przysiady, worek to przez przez pierwszych kilkanaście lat podstawy treningu bokserów każdej wagi. [...]
Witam Chciałbym się bardziej doświadczonych Forumowiczów zapytać czy ułożyłem dobrze swój nowy trening tzn. czy ćwiczenia w dane dni są dobrze dobrane czy coś zmienić jak już to na jakie? Wstępnie wtorek luźniejszy nie wiem co tam dać w ten dzień mam basen... Niedziela 1. Wyciskanie leżąc 15x40.....45....50...55..... 2. Przysiady [...]
[...] to można to robić z wieloma ćwiczeniami. Mordercze efekty daje z obciążeniem, nie wiem jak ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Jak już to dipsy (pompki na poręczach), drążek wydają się być stworzone do tego. Wiem że podobne opcje są wykorzystywane w treningu bokserskim. Np. Mike Tyson (podczas pobytu w więzieniu) ćwiczył coś podobnego. [...]
na sile przerwy przynajmniej 3 minutowe albo i dluzsze miedzy seriami. neutralny to tak jakbys sie na drabinkach podciagal chwytajac dwa rownolegle prety. trzeba specjalny drazek miec albo jakies chwyty zamontowac do normalnego. Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2010-02-26 14:00:31
[...] LEFT Jeśli chodzi o powtórzenia, to na początek próbowałem 8 razy każdą stację (2 serie). Wyrzucić albo dodać coś z tego programu? Dołożyć do tego jakies pompki/drążek? Chciałbym w pełni to wykorzystać. PS. Zajarałem się tym kettlem, nigdy dotąd nie miałem styczności ze sprzętem, który po 20 minutach pracy dawałby mi taki wycisk. [...]
[...] to na początek polecam coś w stylu FBW - 1-2 ćwiczenia CORE, 2ćw PRESS, 2ćw PULL, 2ćw NOGI :) i na zakończenie coś na brzuch - nie musi być z kettlem.. można też dorzucić drążek, wyciskanie na podłodze.. jeśli chcesz coś na bica, to znajdź na YOUTUBE - CRUSH CURL!! niezłe ćwiczenie.. CRUSH PUSHUPS też jest.. :) Taki trening mi pasował, bo [...]
Zamówiłem kettle Yorka. Wydawało mi się, ze 12 KG to dobra waga na początek, tym bardziej, że nie jestem tytanem. Zresztą popróbuje i zobaczymy jak będzie, najwyżej będę używał tylko jednego na początku Drogie są, zgadza się, ale przynajmniej jest większa motywacja żeby ćwiczyć. Głupio by mi było jakbym wydał kupę kasy na sprzęt, którego nie [...]
Variety Day tzn. robię co mi się podoba? To może po prostu drążek i pompki? Albo jakaś wytrzymałościówka kulkami. Na judo robię trochę pompek, ale chodziło mi głównie o złożone ruchy, jakie wykonuje się podczas ćwiczeń (wielokrotne dociąganie i odpychanie przeciwnika, wejścia w rzuty) i walki w parterze i w stójce. Angażują one bardzo wiele mięśni [...]
[...] zmian: - 2xtyg EKCW (4 zestawy) - 1xtyg VARIETY DAY (HAVY DAY jak dla mnie, ze względu na wagę KB!) - 3xtyg ROWEREK - SMAROWANIE GWINTÓW - 5-6xtyg (koślawe pistolety + drążek nachwytem) SMAROWANIE GWINTÓW - robię po 4 powt. 4xdziennie - przed wyjściem do pracy, po powrocie, w czasie rozgrzewki do treningu i prawie przed samym snem :) czasem [...]
WOREK? masz na myśli worek bokserski? czy BULGARIAN BAG TRAINING? Bokserski kiedyś miałem - ale moje warunki lokalowe się zmieniły i nie mam :( Wtedy nie było problemu z brzuchem - sprzęt na strychu, dużo miejsca, skakanka była, drażek.. W lecie lało sie ze mnie po samym przyjściu tam :) W zimie trzeba było czasem odpuszczać.. chociaż raz przy -11 [...]
OK! na początek filmiki po kolei: http://www.youtube.com/watch?v=ma0K8Epgupc http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE kiedyś nawijałem podobnie - ale sam trzymałem kijek (przewiercony przez środek i przez niego przewleczony był sznurek, na którym wisiało obciążenie) - metoda Bruce'a Lee :) [...]
[...] dorzucić z 1 dzień trening całego ciała (z obciążeniem własnego ciała), a najlepiej 2.. Nie chodzi mi o zajeżdżanie się, ale taki rozruch.. może w dzień nr 4.?? Byłyby np drążek/pompki/przysiady/ i do tego kompleksowy trening przedramion. Tylko jak to podzielić? --- 20.06 --- HAEVY DAY 12kg - rozgrzewka - 5min 16kg - C&P: (1,2,3,4,5) x2 [...]
[...] mniej niż w poniedziałek), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko) trening sciagnuiety z artu knifa, jakby dac zamiast wyciskania na barki na skosnej - push press? nadawaloby sie ? 3 dni mi pasuja [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
