[...] :P Kombinuję z ustawieniem nóg żeby poczuć maksymalnie. Nogi staram się stawiać na szerokość bioder. Tempo 2013 4. Nastawiłam się psychicznie na podciąganie, patrzę a tu drążek w planie :P Mam złe wspomnienia bo miałam tu punkt nie do przejścia. Ale jest lepiej. 27 kg wchodzi leciutko. 32 kg jest ok. 36 kg dociągam do brody. Następnym razem [...]
[...] był by aż taki zły. Plan planuje partia 2x tydz. Oczekuję, że ktoś mi cokolwiek podpowie. Bo naprawdę, wierze, że jestem w stanie dobrze zmęczyć plecy mając do dyspozycji drążek i różnego rodzaju wyciągi. Zgodnie z planem chciałem, aby jeden trening skupiał się na szerokości i tutaj myślałem nad: podciąganie nachwyt szeroko przyciaganie [...]
[...] dni off bo czułem że mnie coś zbiera dziś już lepiej więc zrobiłem siłownie wyciskanie hantli skos 45' x10 20/22/25/28 wyciskanie hantli poziom x10 20/22/25/28 -90s przerwy drążek nachwyt wąsko x10 cc/2,5/5/7,5 wiosło podchwyt x10 60/6570/75 -90s przewy miały być nogi lekko nie robie póki nie bede miał obrazu co jest z kolanem cieżar w związku [...]
pomyśl nad drążkiem lub poręczami to z pewnością wpłynie na urozmaicenie twoich treningów :-) Drążek regulowany do ściany i sufitu MS-D102 - Marbo Sport http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24443-Drazek-regulowany-do-sciany-i-sufitu-MS-D102-Marbo-Sport.html Poręcze do ściany MS-D101 - Marbo Sport [...]
[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa nóg, modlitewnik , poręczę do pompek , ławka do brzucha Dieta : staram się dobrze jeść lecz nie ma ścisłej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] 12.00-20.00 Post 16h Micha ok. I króciutko na temat treningu. Był ok jeśli idzie o wycisk. Wyciskanie rewelka, mamy progres. MC i SQ technika do poprawy. W sumie drążek technicznie też szału nie robi, ale narazie skupiam się na sile. Fakt czułem się doyebany, ale nadal trzeba pracować nad techniką. [...]
[...] że przy treningu co drugi dzień zakończyłbym ten cykl 21.02. Co dałoby mi 4 tygodnie do intro - czyli jakiś szybki program można by złapać jakby co.. :-) Postawiłbym na przysiady z 2x20kg w roli głównej, a do tego zamiennie drążek i jakieś wyciskania (MP/C&P/pochylone). Taka luźna myśl.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-05 18:29:06
[...] w tygodniu, wylicz sobie twoje zapotrzebowanie i trzymaj dietę(ewentualnie obniż o 200kcal), śpij ładnie 8 godzin, ciesz się formą ;) jeśli chcesz ćwiczyć w domu warto mieć drążek i regulowane hantle. Na brzuch może być abs2- staraj się napinać brzuch , a przy ćwiczeniach w leżeniu dodatkowo dociskać dolny odcinek pleców do podłogi. Dobrze jest [...]
Postawiłbym na przysiady z 2x20kg w roli głównej, a do tego zamiennie drążek i jakieś wyciskania (MP/C&P/pochylone). Taka luźna myśl.. :-) A czemu nie 2x24kg w roli głównej? :-> Ćwiczenie bardzo mocne i bardzo wartościowe. Bodajże najbardziej złożony ruch, angażujący chyba większość mięśni.
Do dyspozycji będzie miał 2hante, drążek oraz podłoge :D :D Jak myślicie plan FBW będzie odpowiedni? jakiś A oraz B czy lepiej jeden solidny? jakie jest wasze zdanie? dodam ze na hantle max można założyć 25kg, a na dwie po 18.5 :D jakieś propozycje? :D o dietę nie pytam, po prostu oby jadł dużo mięcha i dobijał jakimiś Węglami EDIT : Przepraszam [...]
Powitać! :-) Waga 63kg Docelowa: 70 :-) Wzrost 178 Wiek 17 Chciałbym zakupić białko whey100 i kreatynę cm3. Zależy mi na zabudowaniu masy. Może też coś zmienić w diecie ? Jakieś pomysły ? Ilość powtórzeń to tak 8. serii staram się robić po 5. Treningi Na siłowni. Barki i Nogi Klata i Biceps Bez sprzętu Brzuch i Plecy (Drążek ) [...]
plan za duzy objetościowo buduj ogólną mase i siłę siady/ciagi/wiosło, dipsy/ drazek/hantle skos, żóonierksie to two plan a nie unosznei na boki, ropzieteki itp
Cóż przykra sprawa z tymi wrzodami, szkoda że tego nie badałeś ale zdrowia życzę mimo wszystko. Inverted rows trzeba było pisać |-) Jak zaczynałem ćwiczyć robiłem to na drążek żeby sobie ułatwić, fajne ćwiczenie
[...] rywalizacji mozna stosować magnezję.Niedozwolone jest stosowanie pasków,haków w celu wzmocnienia chwytu drążka. 3/NIEZALICZENIE RUCHU,PRÓBY: -brak przeniesienia brody nad drążek ze skierowanym wzrokiem na wprost; -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; [...]
[...] i ukończenia próby/2 minuty/; SĘDZIA II - ocenia poprawność wykonania ruchu i zalicza poprawnie wykonane powtórzenia. 3/NIEZALICZENIE RUCHU: -brak przeniesienia brody nad drążek ze skierowanym wzrokiem na wprost; -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! To już moje 3 podejście do treningów i tym razem na pewno się nie poddam, bo mam ogromną motywację. Otóż sprawa wygląda następująco: Dzisiaj zakupiłem sobie drążek rozporowy i na razie jest to jedyny sprzęt jaki posiadam i chyba będę posiadać, no chyba że w przyszłości zakupię hantelki. Słyszałem, że mega ważna jest dieta, lecz z braku [...]
witam chce kupic drążek i zastanawiam sie jaki wybrac myślałem nad http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-k-sport-bestseller-i5206973613.html a wy co o tym sądzici, z góry dzieki!
Siemka w moim garażu zbudowałem ostatnio własną mini siłownie.Mam w niej podstawowe rzeczy takie jak:Drążek do podciągania,hantelki 1kg niedługo kupie cięższe sztangę i ławeczkę do ćwiczeń.Pragnę dzięki tej siłowni podbudować trochę mięśnie niby gram w piłkę nożną,czasem pływam lecz dla mnie to za mało.Więc czy ułożycie mi plan chodzi o rozgrzewkę [...]
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
