[...] Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 tygodni ACT Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,obciążenie,gryf łamany, drążek Dieta: wszystko co zdrowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, wręcz błagam o pomoc z planem i doradzeniem co wybrać. Ponizej moj aktualny plan którym ćwicze, jednak nie czuje ani trochę zmęczenia ani zpompowania klatki, zniklo 4 cm w ciagu msc. Najlepiej pompuje mi sie biceps i nogi. Reszta jakbym w ogole nie ćwiczył. Zastanawiam się czy SPLIT dla mnie jest odpowiedni, moze FBW ? Bądz inna metoda, [...]
[...] : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : w-f, gra w piłke, trening w domu(brzuszki, pompki itd.) Dostęp do sprzętu: drążek, dwa hantle, (z tego moge zrobić sztange) obciążenie: 4x1,25kg ,4x2kg , 4x2,5kg. całość: 23kg, (ew. moge coś do kupić, bo o profesjonalnej siłowni nie ma mowy [...]
[...] (klatka piersiowa, barki, brzuch) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle Dieta: staram sie duzo wpierdzielac, glownie bialko, jem nieregularnie (szkola) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (a moze jest [...]
[...] się z rzeczywistością. Zawsze byłęm wybiegany (trenowałem bieganie) do tego od czasu jakaś siłownia ale selekcja to zupełnie inny wysiłek. Wcześniej miałem zaliczenie WF (drążek, pompki, brzuszki, 10x10, koperta, 3000m) i byłem w formie ... ale pod koniec października. Potem przez miesiąc się zaniedbałem i w grudniu moja forma została [...]
[...] Waga: 74,5kg Wzrost: 181cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, sztanga krótka, drążek, ściskacz, ławeczka Dieta: Nie stosuję diet. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne wykosi według wyliczenia 2500 kcal, więc ustaliłem sobie dietę na poziomie 2250 kcal (B - 110, W - 300, T - 70). Mam w związku [...]
Witam. Wracam z zapytaniem o trening na masę. Trening chciałbym nastawić na priorytet zwiększenie obwodu ramion: biceps, triceps oraz barki. Te partie u mnie kuleją. Jestem zielony jeśli chodzi o priorytety. Można prosić o jakiś przykładowy trening ? FBW wydaje mi się trochę słaby ale nie jestem ekspertem ;) I dzień klatka: Nie chcę intensywnego [...]
[...] 1,5-2,0g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wyciskanie sztangi, rozpiętki, uginanie przedramion z hantlami stojąc, drążek, martwy ciąg itd, 3 razy w tygodniu partia na tydzień 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy mięśniowej, zgubienie tłuszczu (głównie brzuch) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] uchwyt do sztangi, gdyż znajduje się właśnie w tym miejscu, gdzie można złapać gryf tak by w zgięciu łokciowym był kąt prosty) -hantle (x2 po 5kg i x2 po 2kg) -sprężynka -drążek (dosyć wąski bo zawieszony pod schodami ;p raczej ciężko jest go naprawdę szeroko złapać...zwłaszcza że można kopnąć w stojący obok głośnik od blu-ray'a co grozi [...]
[...] poradzili czy ułożony plan treningowy jest ok. Ćwiczę na rzeźbę 3 razy w tygodniu, staż ok roku, wcześniej trenowałem trochę na masę. Dostępny sprzęt: hantle, sztanga, drążek (domowo) Poniedziałek biceps+plecy uginanie przedramion z suplinacją stojąc 2x15 powt. uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 powt. uginanie przedramion ze [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat142248/ (polecam szczególnie drugą stronę gdzie coś niecoś wyjaśniam o nim) Wymiary: Wzrost 180-181 Bic - 36 Waga - 76-77 kg Pas - 74-76 Klatka - 108 ćwiczy na siłowni 8 miesięcy , wcześniej od 13 roku życia --> pompki , drążek i expander. Ale i tak będą tu pokazane tylko jego plecy. Jeżeli coś jest niejasne to pytać
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, nie posiadam za dużo sprzętu: hantle 2x8kg, drążek. Ułożyłem taki plan i prosiłbym o poprawienie i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki. Dieta nie mam [...]
Zawsze bylem zdania, ze wszelkie porady treningowe maja charakter wskazowek i kazdy organizm ma swoje preferencje i tylko obserwacja ich i dostosowanie sie pozwoli na pelne wykorzystanie treningu kulturystycznego. Dobrze to zauwazylem kiedy dopadla mnie stagnacja w rozwoju reki - stanalem na 44 i przez miesiace zadnego wzrostu. Postanowilem [...]
[...] dużo artykułów o planach treningowych ale jednak każdy powinien mieć taki indywidualnie dostosowany do siebie. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni z full wyposażeniem (drążek, ławka, hantle, atlas itp.). Prosiłbym o prosty plan dla mnie, bo przedtem ćwiczyłem różne partie mięśni i widziałem niezły przyrost. Dodam że jestem bardzo aktywny [...]
[...] juz nie pociągam. Wczoraj poszedłem na siłownie i to mnie dobiło, 8 miesiecy temu robiłem sobie serie na ławce 65kg-72kg w seriach 12-10-8-8 bez wiekszego problemu drążek 15-18 podciągnieć dziś juz tylko 7 brzuch potrafilem robić na ławce skośnej i na maszynie trening w trening po 180 brzuszków dziś juz tylko 40. Moje miesnie po [...]
[...] jednak nie jestem pewny jaki plan mam ułożyć, mając do dyspozycji tylko kilka sprzętów - sztanga mocowana do "atlasu" (samoróbka, można wyciskać tylko na leżąco) , 2 hantle, drążek. Na drążku ćwiczę ok. 4 lata, nieregularnie, więc efekty jako takie są na plecach, ramionach (34,5cm) i klacie - za to barki są kiepskie. Chciałbym zwiększyć masę [...]
[...] 1 tydzien zamiast 5posilkow jadłem 3 to zjechałem 3kg Co to za budowa?? ziomek mi mawia ze zrobic 113 w klacie i 38 w łapie cwicząc sporadycznie w domu, mając do dyspozycji drążek i krzesła jest dosc dobrym wynikiem Ogólnie dodam że mam do wycięcia chyab migdałki bo co 2-3 miechy choruje i przez tydzien mam mega spadki. Nie szukam pocieszenia, [...]
