drążek

[...] sobota): palce i podciąganie na drążku Coś takiego może być? Byłbym zapomniał, co sądzisz o ćwiczeniu na drążku z przytrzymaniem? np 10podciągnieć-10sekund przytrzymania(drążek na wysokości oczu)-następnie 10podciągnieć-i znów 10 sekund przytzymania...co powiesz o czymś takim? lub przytrzymanie hantli- 1 uniesienie hatli następnie [...]

Czyli jak wspomniałem daj po jednym ćwiczeniu na plecy jeden mc i jedno wiosło lub drązek , na biceps i triceps 3 serie w zupełności wystarczą. Plan A i B jest prawie identyczny teraz kwestia czy chcesz mieć jeden czy rozbić na A i B z innymi ćwiczeniami (sugeruję drugą opcję)

3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3.Martwy ciąg 4s po 8/10p 4.Military press 4s po 8/10p 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max 3x B- 2 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3. Drążek 4s max [...]

k***a dobra... to tak... wybacz, ale sam się gubię. 3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3.Martwy ciąg 4s po 8/1 4.Military press 4s po 8/10p 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max 3x B- 2 tydzień 1.Wykroki 4s po [...]

Tylko zadam Ci pytanie. Czy warto na start dawać tyle różnorodności w ćwiczeniach. Chodzi mi to, że boję się, że uodpornię się szybko na więcej i potem będzie problem, aby przełamać stagnację. Ćwiczę u siebie w domu. Mam ławeczkę, sztangę stojaki drążek + poręcze na triceps.

Static ee tam bzdura A drazek faktycznie podwyzsza - udowodnione Pozatym jedna z przyczyn małego wzrostu moze byc hyperkortyzolemia

kurde u mnie na silowni tak nie zrobie bo albo mam drazek na bramie gdzie góra bramy mi przeszkadza albo mam tylko 2 uchwyty boczne do podciagania ... hmmmm...... zobaczymy co da sie zrobić Gratuluje zadania i wyniku :-)

Jak masz drabinki możesz kupić drążek zakładny na nie, ale musisz się liczyć z kosztem ok. 250zł. a z drązków sciennych polecam: http://www.allegro.pl/item457308862_nowy_kelton_drazek_do_sciany_hd2.html pozdro Zmieniony przez - tyrolek w dniu 2008-10-14 22:36:41

http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sciana-6-chwytow-hak-67cm-i2545055174.html

[...] olimp creatine mega kaps bez zadnych bosterów , oczywiście bedzie to 2 cykl a dodatki to białko itd Brak przeciwskazan medycznych Trening 3x w tyg Sprzęt : Sztanga prosta,łamana , modlitewnik , Wyciąg górny +dolny (mam do tego też kierownice )ławka do brzuszków ,drążek, hantle , worek treningowy ;D Jeżeli cos chcecie wiedzieć prosze pisać ;D

Ten co ja podałem wg mnie lepszy masz dodatkowe uchwyty na wąsko, jest zrobiony z ramy, więcej kołków możesz dać, i wysuwany drążek za mną nie przemawia.

jak tak bardzo zwykłych wkrętów się boisz to mozesz kotwy chemiczne spróbować drążek sam w sobie sprawia wrażenie solidnego

Czyli tak: Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 8 - rozpiętki 12 8 - arnoldki 12 10 8 6 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Wykroki 10 10 10 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze sztangą [...]

@peepeek mieszkam 20 km od miasta, w taką pogodę dojazd jest problemem @HandsUp próbowałem zamontować drążek- za wąskie futryny. Sztanga 48 kg.

Wczesniej nie mialem kiedy odpisac. Co jak dziala masz wyzej. Dlatego w planie wykonujesz drazek nachwytem szeroko i wioslowanie podchwyt/nachwyt tutaj roznie to oddzialywuje ale nie przerzucaj sie na sztangielki jako ze przy sztange mozna wykorzystac duzo wieksze ciezary. pozdrawiam

Ławka, parę wolnych stojaków, drążek do podciągania, Gryf 180cm, parę sztangielek po 36cm-40cm, i oczywiście obciążenie. Jak Ci kasy wystarczy, to dokup też poręcze do pompek, i gryf łamany. Z takim sprzętem zrobisz dziesiątki ćwiczeń.

http://www.marbo-sport.pl/zestaw-17-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html

Pomysl sobie co to jest za atlas i na ile on bd czasu jezeli w takich kwotach jak te atalsy kupujesz BDB laweczke i obciazenie. Moim zdaniem takie atlasy to gowno mailem z takimi do czynienia ****a wszystko lata jest takie po prostu gowniane. KUp lepiej laweczke dobra drazek hantle itp zrob wyciag i wycwiczysz sie wiele lepiej niz na tym [...]

Dieta moja najlepsza strona nie jest, ale wedlug mnie jest w porzadku, procz tego, ze nie Masz zdrowych tluszczy. Jakas oliwa z oliwek lub tanszy olej rzepakowy, moze jeszcze jakies rodzynki lub orzechy. A co do treningu... Jak na pierwszy trening przeladowany, w zupelnosci wystarcza: Przysiady 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie [...]

[...] takie coś byłoby dobre: 4x 1,25 4x 2,5 8x 5kg 4x 10kg I ten zestaw gryfów. To byłoby na tyle jak chodzi o taką podstawową ofertę,czyli oferta nrI Teraz zajmijmy się ofertą nr II,czyli to co wyżej i dodatkowo: -poręcze HD1 -drążek HD2 -prowadnice Jakby te oferty wyglądały cenowo? Pozdrawiam Zmieniony przez - Muscleeee w dniu 2012-08-21 18:37:33