(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)
Ebenezer Scroogek***a dobra... to tak... wybacz, ale sam się gubię.
3x A- 1 tydzień
1.Przysiad 4s po 8/10p
2.Wyciskanie 4s po 8/10p
3.Martwy ciąg 4s po 8/1
4.Military press 4s po 8/10p
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p
6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p
7. Plank 2s max
3x B- 2 tydzień
1.Wykroki 4s po 8/10p
2.Wyciskanie 4s po 8/10p ]
3. Drążek 4s max
4.Military press 4s po 8/10
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p
6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p
7. Plank 2s max
Chcę trenować na zasadzie:
Tydzień 1- 3x A
Tydzień 2- 3x B
Tydzień 3- 3x A
itd...
zrobiłbym całkowicie 2 różne także na tym co masz
na klatkę jedno wyciskanie na skosie drugie poziom
barki: np. żołnierskie i wyciskanie hantli
tric: wąsko i francuskie
bic: ugiannie sztangą i habtle z supinacją
Czy warto na start dawać tyle różnorodności w ćwiczeniach. Chodzi mi to, że boję się, że uodpornię się szybko na więcej i potem będzie problem, aby przełamać stagnację. Ćwiczę u siebie w domu. Mam ławeczkę, sztangę stojaki drążek + poręcze na triceps.
(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)
kobinujesz wtedy z iloscia serii, czy intensywnoscia treningu
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Ebenezer ScroogeTylko zadam Ci pytanie.
Czy warto na start dawać tyle różnorodności w ćwiczeniach. Chodzi mi to, że boję się, że uodpornię się szybko na więcej i potem będzie problem, aby przełamać stagnację. Ćwiczę u siebie w domu. Mam ławeczkę, sztangę stojaki drążek + poręcze na triceps.
dokładnie jak Tomek wyżej także bez obaw , wówczas trzeba wprowadzić zmianę ale możliwości manipulowania tym jest więcej
(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)