Ebenezer Scrooge
Odświeżam.
(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
91
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
13475
...
Napisał(a)
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
Ebenezer Scroogek***a dobra... to tak... wybacz, ale sam się gubię.
3x A- 1 tydzień
1.Przysiad 4s po 8/10p
2.Wyciskanie 4s po 8/10p
3.Martwy ciąg 4s po 8/1
4.Military press 4s po 8/10p
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p
6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p
7. Plank 2s max
3x B- 2 tydzień
1.Wykroki 4s po 8/10p
2.Wyciskanie 4s po 8/10p ]
3. Drążek 4s max
4.Military press 4s po 8/10
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p
6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p
7. Plank 2s max
Chcę trenować na zasadzie:
Tydzień 1- 3x A
Tydzień 2- 3x B
Tydzień 3- 3x A
itd...
zrobiłbym całkowicie 2 różne także na tym co masz
na klatkę jedno wyciskanie na skosie drugie poziom
barki: np. żołnierskie i wyciskanie hantli
tric: wąsko i francuskie
bic: ugiannie sztangą i habtle z supinacją
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
91
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
13475
Tylko zadam Ci pytanie.
Czy warto na start dawać tyle różnorodności w ćwiczeniach. Chodzi mi to, że boję się, że uodpornię się szybko na więcej i potem będzie problem, aby przełamać stagnację. Ćwiczę u siebie w domu. Mam ławeczkę, sztangę stojaki drążek + poręcze na triceps.
Czy warto na start dawać tyle różnorodności w ćwiczeniach. Chodzi mi to, że boję się, że uodpornię się szybko na więcej i potem będzie problem, aby przełamać stagnację. Ćwiczę u siebie w domu. Mam ławeczkę, sztangę stojaki drążek + poręcze na triceps.
(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12077
Napisanych postów
160535
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234798
nie ma czegos takiego, jak uodpornienie sie na dane cwiczenie
kobinujesz wtedy z iloscia serii, czy intensywnoscia treningu
kobinujesz wtedy z iloscia serii, czy intensywnoscia treningu
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
Ebenezer ScroogeTylko zadam Ci pytanie.
Czy warto na start dawać tyle różnorodności w ćwiczeniach. Chodzi mi to, że boję się, że uodpornię się szybko na więcej i potem będzie problem, aby przełamać stagnację. Ćwiczę u siebie w domu. Mam ławeczkę, sztangę stojaki drążek + poręcze na triceps.
dokładnie jak Tomek wyżej także bez obaw , wówczas trzeba wprowadzić zmianę ale możliwości manipulowania tym jest więcej
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
91
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
13475
Czy w przypadku masowania ekto warto dodać kalistenikę poza treningiem ewentualnie w DNT? Pompki, wykroki bez obciążenia, spięcia na łydki na sucho...
(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12077
Napisanych postów
160535
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234798
po co?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
dokładnie , w jakim celu chcialbyś to zrobić ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12077
Napisanych postów
160535
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234798
tylko mozesz zaszkodzic procesom regeneracyjnym, ktore sa tak samo wazne jak trening
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
91
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
13475
To odpuszczę.
(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)
