DNT // LowCarb orbitrek+rozciąganie statyk+ brzuch: kółko 3s max drążek unoszenie kolan z rolowaniem tułowia 3s max side planki 2x max zmulony dzień, ranny ptaszek + szkoła, jakoś zleciało. Wpadła pizza, wszystko w granicach makro i to na LC %-) suple na noc - vitamin comple+magnez, 5g argininy (aspiryna, witamina c 1g, 2x ibuprofen) [...]
[...] lekko tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie, mieszkam na wsi, mam miejsce i trochę ciężarków do 10kg, piłkę, drążek do podciągania, kijki do nordica ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w [...]
[...] stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem) - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\8 Klatka - Wyciskanie hantli [...]
[...] Dzisiaj chyba najdłuższy z 4 dniowego planu - trening, plecy i triceps. Trening bardzo udany: /SFD/Images/2015/11/7/1ae4d39073fb42c1857c1830f2bb0561.jpg 1. Zmieniłem drążek na taki bardziej profilowany niż równy (klatka do ćw CF) i było trochę trudniej, na pewno był szerszy chwyt 2. Wiosło bez większych problemów, nagrałem 2 serie ale w [...]
[...] stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem) - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\8 Klatka - Wyciskanie hantli [...]
Czy rewelacji nie będzie to raczej kwestia samozaparcia, diety i genów, znam ludzi, którzy trenują street workout i wyglądają bardzo dobrze jak na trening z własnym ciężarem, lepiej niż niejeden który macha cięzarkami na siłowni. Przydałby ci się drążek do tych sztangielek jeszcze.
robie czasem treningi siłowe na siłowni ,ale np też mam nieraz przed wodem trening np ostatnio były nogi na dużym ciężarze siady tylenie przodnie czasami są presy , rwanie podrzut drążek itp :-D
[...] i zostałem w miejscu .Chciał bym zacząć od nowa w tym celu zakupiłem do domu ławeczkę hantle stojaki pod sztangę ,sztangę ,obciążenie 2.5kgx8 1kgx4 1,5kgx4 10kgx2 ,drążek który jest już przymocowany do ściany oraz karimatę .Chciał bym zacząć najlepiej od jutra ,mam jakieś tam doświadczenie z siłowni ale nie wielkie potrafię odróżnić [...]
[...] te boczki. Chciałem się odchudzać, ale w sumie jak to zrobię, to będę wyglądał tak samo źle, więc może lepiej masę, a potem redukcję? Mam w domu 2 hantelki do dyspozycji,na drążek jestem zbyt słaby (ani razu nie umiem się podciągnąć...) Co lepiej zrobić? Może pierwsze zrzucić to sadło, a potem masę? [...]
[...] większego nie ma, zobaczymy za kolejne 2 tygodnie. Niestety dziś aerobów nie jestem w stanie wykonać ze względu na wczorajszy wypadek przy unoszeniu nóg na drążku. Niestety drążek nie wytrzymał mojego ciężaru i poddał się grawitacji, niestety razem ze mną co skończyło się wybiciem dużego palucha u nogi. Co do posiłków dziś prawie normalnie - [...]
[...] trening nóg: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html a za resztę pieniędzy dokupiłbym dobry zestaw gryfów fi28-30 z obciążeniem żeliwnym lub stalowym i może jeszcze w/w drążek jeśli masz możliwość montażu do ściany/sufitu Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-11-09 13:43:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A. butterfly 5x20-16 do zamknięcia stosu B. skos sztanga 5x12-9 do 115kg potem regres 90kg/10 C. brama 4x15 D. wyciskanie siedząc 10/10/8/10 E. przenoszenie talerza ławka skośna 2x12 TRICEPS F. wyciąg drążek prosty 4x12 G. pompki ala poręcze maszyna 5x12-8 + drop H. linka jednorącz podchwyt/nachwyt 3x10-8 BRZUCH I. allachy 6 serii CARDIO 35 minut
Siemanko :) Posiada ktoś z Was drążek od ściany do ściany w pokoju? Mam na futrynie ale w drugim pokoju, bo w swoim nie mam futryn.. Jest regips po bokach i nie moge u siebie dać właśnie drążka. Na dodatek mam drzwi tzw. harmonijkowe. Trzeba przestrzegać jakichś zasad podczas montowania takiego drążka? I czy w ogóle można gdzieś takie kupić? [...]
Hej :-) W następnym roku czeka na mnie szkoła mundurowa. Na swoją kondycję nie narzekam, bardzo dużo biegam i ćwiczę, ale nie potrafię się podciągnąć. Ani razu :/ To jakiś dramat. Podobno będą nas testować na podciągnięcia, a ja nie potrafię się unieść %-) Zaczęłam robić podciągnięcia negatywne i widzę sporą poprawę, ale niestety teraz nie będę [...]
[...] (Pływanie zazwyczaj na plecach żeby wzmocnić kręgosłup) Środa : Wolne Czwartek : to samo co poniedziałek Piątek : to samo co wtorek Planuje jeszcze dodać do tego worek / drążek do podciągania. Tak wiem że to nie są zabójcze treningi ale było mi na prawdę ciężko ogarnąć ten kręgosłup i w miarę powrócić do jakiejś formy. Myślałem o tym żeby [...]
09.11.15 Coś schrzaniłem dzisiaj :) Ale do rzeczy: Przysiad: 20 x 6,6 60 x 6 82,5 x 3,3 95 x 3 100 x 3 105 x 2,2,2,2,2 92,5 x 5 Wl: 20 x 8,8 60 x 6,6 75 x 6 85 x 5 87,5 x 3,3,3,3,3,3 Wiosło: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 82,5 x 6,6,6,6 Dipsy: cc x 10,10,10,10 Drążek i...2 godziny minęły :P No bez jaj, nie w tym wieku takie treningi :P :) I chyba mam [...]
są tego typu drażki. Wystarczy że w google wpiszesz "drążek do podciągania narożny" i wyskoczy Ci kilka propozycji. Zasady montowania nie są jakieś szczególne-montujesz wedle instrukcji, a jeśli nie będzxie to tak jak każdy inny ścienny
[BLOG] gładkizab - dziennik
