[...] przeważnie robię kilkanaście dwusetek w tempie "trójki" (okolice tempa 3'30-3'40) na przerwie 100m w truchcie. śr - PULL Zaczynam półsztangą (piramida + redukcje) Potem drążek (piramida + negatywy + redukcje albo 8-10 serii na zmianę na krótkich przerwach) Następne jest wiosło sztangą (4-5 serii z regresją, krótkie przerwy) Na koniec wznosy [...]
Dzięki! Poprawię się na pewno! :-) __________________________ To moja aktualna forma: /SFD/Images/2016/5/24/d3a27102e3194bf98486f0c08fd8b829.jpg /SFD/Images/2016/5/24/800d5e1d1a5640038d48415623590ae8.jpg A to szkielet mojego obecnego planu treningowego... Dzień 1 - PUSH WORKOUT Dzień 2 - PROGRESSIVE LONG RUN Dzień 3 - PULL WORKOUT Dzień 4 - EASY [...]
Dzięki! Fajnie że w ogóle ktoś tu zagląda. :-) __________________________________ Kolejna wypiska... #25.5, środa LEGS WORKOUT (circuit) Obwodówka. 1 seria rozgrzewkowa i 3 zasadnicze: Zarzut z ziemi - 3powt +Fronty - 3 powt +Skłony z obciążeniem - 15powt +Łydy na 1 nodze - 15powt +Plyometria: skok nad przeszkodą i od razu skok na stopień - 5 [...]
Dzięki. :-) ________ Dziś na treningu udało mi się poprawić życiówkę na 1000m. Jest dwójka z przodu - 2'58! :-) Kolejna wypiska: #31.5, wtorek LEGS WORKOUT (circuit) Obwodówka. 1 seria rozgrzewkowa i 3 zasadnicze: Zarzut z ziemi - 3powt +Fronty - 3 powt +Skłony z obciążeniem - 15powt +Łydy na 1 nodze - 15powt +Plyometria: skok nad przeszkodą [...]
Nadine - brawo za zwis i dipsy!! Patent z krzesłem właśnie podebrałam od Ciebie i będę męczyć U mojego Młodego na drzwiach też jesttaki drążek - ale Młody się ciągle koło niego kręci i nabija z wszystkich którzy próbują się podciągać. Poczekam aż łobuz na trening popołudniu pojedzie i bez świadków spróbuję się powiesić:) Nadine swietne proby [...]
Witam WIEK: 27 CZAS REDUKCJI(8tyg za mna, teraz tydzien pauzy i kolejne 8 tyg): SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Fotki nie mam krata na brzuchu jest ;) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Kolo 9% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 3X FBW(Same podstawy, Przysiad, MC, Drazek, Wioslowanie itd.), 2X Bjj, 3X Aeroby(30minut), 2XTabata. Dieta [...]
W sklepach jest wiele rodzajów drążków do podciągania. Większość z nich kierowana jest do obiektów sportowych jednak czasami warto mieć taki drążek w domu, zwłaszcza jeśli zależy nam na nauce podciągania i chcemy próbować swoich sił jak najczęściej. Drążek rozporowy to chyba najpopularniejszy a zarazem najprostszy domowy rodzaj drążka. Jest to [...]
opcje są takie: 1) nie jest dobrze rozparty,tj trzyma się ale nie rozpierasz go na tyle by trzymał się mocniej,pewnie z obawy o futryny. 2) jeśli jest stary, to może guma straciła swoje właściwosci i już nie trzyma tak dobrze 3) Niektórzy stosują wkręty pod drązek które mają za zadanie go podtrzymać. Przy czym wciąż główną siłą uttrzymjącą drązek [...]
[...] w pozycjach izometrycznych w różnych płaszczyznach zwisu. Dead Hang wbrew pozorom jest niesamowicie trudnym do utrzymania przez dłuższy czas ćwiczeniem, dodatkowo obrotowy drążek nie ułatwia nam zadania, Jednakże osoby potrafiące utrzymać ciężar ciała na jednej ręce mogą ułatwić sobie sprawę lekko "oszukując" tj. odrywając naprzemiennie jedną [...]
Czyli rozumiem, że jeśli nie będę montował tych mocowań (wiercenie w futrynie itd.) drążek na 100% będzie się trzymał na sile rozporu ? Ja tez wyciągnę ten środek. Tak, jak pisałem powyżej, kiedyś te gumy były zalane całkowicie teraz maja dziurę (niby dodatkowe elementy mocujące) ale de facto osłabia to przyczepność a ważne jest to dla osób, które [...]
[...] back 2 +marsz Pompki – tak żeby dobić do 10 powt. robione na kolanach Arnoldki – no nie wiem co mnie podkusiło %-) FBW3 3x10 wznosy bioder 5/10/10 wejście na podwyższenie drążek - opuszczanie wiosłowanie 15/17/20 side to side push ups unoszenie hantli nad głowę 2 wznosy w pochyle 3/3/4 unoszenie pod brodę 3/3x4+2x6/2 uginanie z gumą [...]
Hej. Ja kupiłem drążek rozporowy w internecie sklep Janshop. Było do wyboru kilka modeli, kierowałem się ceną. Sprawdza się w 100%. Futryna jest cała, drążek ani drgnie. Służy i mi i mojej córeczce - podwiesiliśmy do niego huśtawkę - kupioną zresztą w tym samym sklepie. Ogólnie rzecz biorąc, to polecam.
Ja mam rozporowy za 19 zl z Auchana, drazek spoko ale zrobil mi wciecia w tej futrynie takie delikatne zarysy koncowek, byc moze za mocno go dokrecam ale wole miec pewnosc niz spasc zębami na płytki w przedpokoju
Tak moj ma i mimo wszystko futryna sie wgniotła, jesli mam ci polecac od razu kup drazek scienny najlepiej z roznymi rodzajami chwytów niz sie bawic w takie cos
Cześć, Mam drążek rozporowy już stary i chciałem go zamontować w celu korzystania syna z huśtawki w drewnianej framudze. Pomimo, że jest dobrze dokręcony, to ześlizguje się. Nie wiem czy czegoś mu brakuje, czy o co chodzi. Wrzucam fotkę. Będę wdzięczny za pomoc. /SFD/2020/3/23/218c63c8f57c48589a4e1e19a2120548.jpg
[...] niszczy się o tyle, że pozostawia kółka wycięte tak jakby w futrynie. Drzwi w sumie normalnie działają. 2. Utrzyma się, tylko trzeba umiejętnie to wykonywać, tzn. jeśli drążek odkręca się w jakąś stronę to Ty musisz wisząc ściągać go w stronę, gdzie się dokręca. Te gumowe końcówki odpadły mi po 5 treningach(zdejmowanie drążka itd..) teraz w [...]
W moim drążku nie ma śrubek, a ten plastik odpadł i jakoś daje radę :) a robię na nim sporo ćwiczeń. Jeśli masz możliwość zamontować drążek ścienny to będzie lepsze rozwiązanie
Wrzucam dzisiejszy trening do oceny, mam wrażenie że OHP źle, że ten łokieć powinien iść prosto go góry a nie na boki w ujęciu od przodu https://www.youtube.com/watch?v=f8I3vuIlHe0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=lCTZiZQe13w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B4vxszqqGfA&feature=youtu.be [...]
Nadine Konkurs Krata Na Lato 2017
