drążek

Wczoraj późnym wieczorem: FPP - drążek nachwytem - 4,3,2,1 i 1

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x6 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls [...]

[...] przodem zw sztanga łamana podchwytem x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztanga x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty drążek stojąc tyłem do wyciągu x4 8. Allahy przy wyciągu x4 30min aerobów Miska standardowo jak zawsze. Dziś z rana wszedlem.z ciekawości na wagę i już 94,2kg. Strasznie [...]

Drążek rób po siadach/mc- nie przed.

[...] z pedantycznym pilnowaniem spięcia w każdej części ciała mimo wszystko trochę przetyrała . Swingi spoko, skin the cat też, mam tylko problem żeby przerzucić giry przez drążek, robię jakieś egzotyczne krzyżowanio-podkurczanie %-). T2B mocno, może nawet trochę za mocno i na WODzie bym tak nie robiła żeby nie tracić zbyt dużo energii. [...]

FPP - drążek nachwytem - 3,3,2,1 i +1x dla Mistrza! Czyli dla Giaurnemo :)

FPP - drążek nachwytem - 3,3,2,1 i +1x dla Mistrza! Skromnie, ale sumiennie :-)

Dzis na luzie, przysiady i podciaganie. - Back squat 10x20/40 5x60/70/80/90 4x5x100 10x90/80/70/60 Fajna objetosc, ale na fbw, gdzie beda jeszcze ciezkie ciagi, sie nie nadaje. Musze uciac regresy, moze z jeden zostawic i mniej siadow na dojscie do ciezaru. - Drazek nachwyt 4/3/3 +10kg 4/3/3 +5kg Dodatkowa dyszka poszla niezle. Pozniej byla [...]

nie bardzo rozumiem nie powinno sie robic podciagania na drazku i przysiadow w jednym treningu, czy mozna to robic z tym ,ze nie w takiej kolejnosci drazek mc

[...] min rozpiętki maszyna 4 x 8 x 60 przerwy 1 min przenoszenie HANTLA 35KG za głowę w leżeniu 4 serie siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny wyciąg podchwyt do klatki 5 x 8 x 70 + 5 x 7 x 55 wiosło jednorącz w pochyleniu ---5 x 8 x 45 W pochyleniu hantle na tylne+górny wyciąg drążek pod siebie --5 serii górny wyciąg na tylne 5 serii

PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x7 / 6x14 / 8x7 / 8x7 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x80 / 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 65kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 50kg 6b. FP [...]

Witam cwicze juz 4 msc fbw w DOMOWEJ SILOWNI. Wydaje mi sie ze to juz odpowiedni moment by zmienic swoj trening. Podobno dla mnie odpowiedni bylby push pull, gdyz dostep mam do hantli, sztangi prostej, lamanej, laweczki regulowanej, drazka. Teraz pytania czy jakies ceiczenia moga byc takie same jak w tym fbw co mialem. Np martwy czy cos. Napisze [...]

Robi wrażenie ten wynik. Co byś mi polecił zamiast tego inverted row na poprawę wyników w podciaganiu, żebym mógł wplesc to do mojego planu oprócz samego już podciągania. Inverted w pewnym stopniu się przełoży na drążek ale żeby lepiej się podciągać trzeba się po prostu podciągać i to co najmniej dwa razy w tygodniu

[...] własna siłownia? Domowa do mojego użytku czy chodzi o bycie właścicielem siłowni do użytku publicznego? Jeśli to pierwsze to: sztanga,sztangielki,obciążenie,ławka,stojaki,drążek do podciągania. Reszta w miarę miejsca. Jeśli natomiast miała by to być siłownia pbliczna, no to wtedy zacząłbym od sondowania w jakiej lokalizacji ją zakładam i [...]

O bez drążka raczej pleców nie zrobisz :/ Ja przynajmniej nie znam ćwiczeń na plecy bez sprzętu. Spróbuj może jakiś drążek skombinować.

[...] życia (praca na wykończeniówce, codziennie od 6 do 17 ) , jadałem regularnie, spałem regularnie i regularnie ćwiczyłem (brak siłowni , tylko bieganie, rower, rolki, pompki , drążek etc etc ) . Niestety od roku czasu pracuje na hucie na 4 brygadówce (4 ranki , dzień wolnego, 4 popki , dzień wolnego , 4 nocki , dwa dni wolnego ) . Niestety jak to [...]

No fajnie, że jest kolejny dziennik na pewno będę zaglądał i dopingował. Dzięki. Wszystko przede mną. 14.1.2018 "góra" 1. Obwód ze sztangą 30 kg - push press z klatki - przysiad przedni - pompki w podporze - wiosło Dwa takie obwody i miałem dość. W pierwszym obwodzie po 15 powtórzeń, w drugim po 10. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków Trzy [...]

Istnieje grupa osób trenujących, która nie ma problemu z systematyczną mobilizacją. Jednak mijają miesiące, a nawet lata, a ich ciało nie zmienia się. Nie zmienia się ich poziom otłuszczenia czy ilość muskulatury, co sprawia, że sylwetka jak wyglądała przed pójściem na pierwszy trening, tak też wygląda obecnie. To sprawia, że zaczynamy wątpić w [...]

Każdy robi ile może - jeden trzaska 500 jako bonus, a drugi robi 4.. U mnie dziś póki co: FPP - drążek nachwytem - 3,2,2,1, i jeszcze 1x dla Drazkam, który dba o mój poziom motywacji :-)

14.01.2015 Klatka plus nogi plus tric 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 8kg-12/9-12/10-10/10-7 8kg-12/9-12/10-11/10-8 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 7kgx12/12/12 7kgx12/12/12 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona 4,5×15/14/15 4,5x12/12/11 4,5kgx12/12/10 4. Wznosy przedramion bok 4kgx20/18/16+3 [...]