drążek

[...] Ps. Nie przesadzaj z tą troską o kręgosłup, z takim nastawieniem nie powinieneś się w ogóle przeprowadzać bo to przecież noszenie ciężkich mebli po schodach;) Kup se drążek, zamontuj poręcze do dipsów na ścianie, podwieś tego TRX i zapierniczaj. Jak jesteś początkujący to Cię porobi nawet Px90 - taki dość intensywny trening obwodowy Co do [...]

A nie lepszy byłby na ścianę? Np http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-zider-pull-up-new-i6028426907.html ?

[...] dlaczego miałby się bujać :( w opisie tego drążka pisali o mega stabilnośći i o tym,że są tam dodatkowe otwory umożliwiające montaż drążka do podłogi, sporo osób kupiło ten drążek i nie wygląda on na bubel (przynajmniej w tym linku) nie waże dużo ,niecałe 70...teraz sam nie wiem, ścienny odpada domyślam się,że w decathlonie raczej stacjonarnych [...]

[...] pracują. owszem, sam trening Armstronga mocno daje w kość naramiennym ale jeśli przyjąć inny model treningu - mniejsza objętość i częstotliwość - to z palcem w dupie ten drążek można robić w ten sam dzień co trening sw. Sportowiec, a tym bardziej żołnierz potrzebuje atletyzmu a nie pieszczenia się z tym że pompki barki przeciążają;) jak [...]

Trudno się nie zgodzić z Marcelem, sam drązek nie rozbuduje całego grzbietu....ale chyba nie taki jest cel autora tematu?

Duże partie daj na początek a małe na sam koniec. Drążek wiosłowanie nachwyt, co to jest za ćwiczenie ?

Dobrze, odświeżyłem mój plan i proszę jeżeli coś jest źle napisać :) 1 Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 2 Wiosłowanie hantli - 5 s. po 6 pow.(1min) 10kg na ręke 3 Pompki klasyczne - Aplikacja (9-8-8-5-9) 4 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 5 Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. [...]

[...] jeśli nie umiesz, to Pike press Jak masz takie cudo na siłowni, to na rozgrzewkę możesz robić sobie wejście po linie. Jak lina za nisko zaczepiona - zaczynasz siedząc na podłodze Inna sprawa że ja nie wiem co Ty rozumiesz przez trening kalisteniczny - bo drążek i dipsy to podstawowy element każdego kulturystycznego planu, nawet Arnold je robił.

Wtorek: Małe partie Barki: Push press przedni: 2x5 47kg, 2x5 58kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 48kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Francuskie hantlem: 3x12 12kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 12kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnie kilka dni nie jadłem nic więc odpuściłem treningi. Dziś w [...]

Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wycisk: 3x5 47 kg Unoszenie w przód: 3x10 15 kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5 kg Francuskie hantlem: 3x12 12,5 kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik: 3x12 12,5 kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Trening w normie, rozciąganie dość krótkie. Sobota: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x8 [...]

Mam jedynie hantle 4kg. Ale 4 kg to co to jest.. Używam ich jako obciążenie do pompek, wkładam do plecaka książki albo właśnie te hantelki. Mam również ten drążek. Zależy mi głównie na masie... W sensie żeby trochę urosnąć, bo przez moja posturę nikt nie bierze mnie na poważnie i to jest po prostu przykre. Ale staram się też ćwiczyć tak, żeby w [...]

Poniedziałek: Małe partie Barki: Push press przód: 2x5 57kg, 2x4 64kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 3x10 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax + 5kg Modlitewnik: 3x12 12,5kg Rozciąganie: 45 minut Podsumowanie: Przyzwoity trening. Strasznie korci mnie aby 70kg w [...]

Środa: Duże partie Plecy: Drążek nachwyt: 3xmax +5kg Wiosłowanie hantlem: 4x12 28kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 28kg Pompki z przeskokiem: 3x5 Nogi: Wykroki: 1x12 37kg, 2x12 47kg, 2x12 57kg Hack siad: 4x12 57kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening był w porządku do momentu w którym przy wykrokach utraciłem równowagę [...]

Drążek jest u mnie zawsze w treningu pleców, może chwyt inny dam A może też zdjęcie tak wyszło bo zupełnie niewiem jak mam spiąć mięśnie żeby wyglądało optymalnie. Niestety u mnie w mieście sami kretyni i 90% wiedzy mam z tego forum... Wiem że to tez nie dobrze ale zawsze werefikuje info kilka razy. Dlatego zadaje tyle wk***iajacych pytań jak z [...]

Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.

Piątek: Duże partie Nogi: Wykroki: 2x12 47kg, 2x5 57kg Hack siad: 4x12 67kg Plecy: Drążek nachwyt: 3xmax Wiosłowanie sztangą: 3x12 57kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 30kg Pompki: 3xmax Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w normie.

Środa: Pull Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 1x15 47kg, 2x15 57kg, 2x12 67kg Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 14kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Brak koncentracji na treningu. Mimo to całkiem dobrze poczułem plecy. Źle obliczyłem ciężar w plecach przez co w ostatniej serii było mniej [...]

Siłowy na dużych ciężarach, złożone, wielostawowe ćwiczenia: siady, ciągi, wiosłowania, drążek, żołnierskie, rwania, podrzuty.

Wtorek: Pull Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 1x12 47kg, 1x12 57kg, 2x12 64kg Barki: Unoszenie hantli na bok: 3x12 7,5kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Planuję wrócić do dawnego systemu, tzn lekko/ciężko. Dawniej nieźle się sprawdziło.

A jak widzisz taki plan ??? Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie 5x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 Military press 5x6 Dipy 4x12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 5x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8 Drązek 4x8 Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 Francuz do czoła sztanga 4x8 Uginanie [...]