[...] ramion. Od grudnia do teraz przytylem 5kg klatka nogi brzuch plecy widać ze postęp jest a ręce stoją w miejscu.... Cwicze 3 razy w tygodniu w domu fbw . hantle sztanga drążek pompki dipsy przysiad tric i dalej nic .... Co z tym zrobic Zwróć uwagę, że 5kg to nie jest duży progres, tzn jest bardzo dobry ale jak rozłożysz 5kg na całe ciało to [...]
-Rozpiętki -Biceps Hantle/Sztanga (chyba ,że walczysz z jakimiś dysproporcjami)* -Francuzy -Brzuszki +Pompki Szerokie +Podciaganie (Jeśli masz drążek) podchwyt/podchwyt wąska - Podciąganiem przećwiczysz też plecy - zależnie od chwytu. Triceps pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę). Francuzy [...]
[...] na redukcji. Z wagi 84 na 72 , tkanka z 23% na 14% Uprawiane inne sporty : Bjj Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, prosta, ławeczka , stojaki na sztangę, hantle, obciążenie, drążek do podciągania, ab roller Dieta : Była 1900/2100, w chwili obecnej około 2500 szukam „0” Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko jak brakuje w [...]
Plan nawet ok choć w następnym mikrocyklu warto by było dołożyć ten drążek, najlepiej żebyś miał taki zamontowany na ścianie bo będzie się zdecydowanie lepiej trenować niż na drążku zamontowanym w futrynie drzwi, jest często po prostu za wąski i nie do końca się nadaje, ale trzeba będzie dołożyć też martwy ciąg jak ogarniesz technikę ćwiczeń. [...]
Chodzi mi tylko o MC, drążek jest na stałe w moim repertuarze a wiosło robię leżąc na ławie lub w podporze sztangielkami. "Zakaz" mam na MC i siady ze sztangą ( przepuklina między kręgowa ). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-04 12:26:17
[...] Przypuszczam, że żeby zrobić rozpiętki na tych uchwytach to ręce musiałyby Ci się kończyć w łokciach. Za 1100zł to spokojnie sobie powinieneś znaleźć ławkę, stojaki, drążek, poręcze. A jak byś dobrze poszukał i znalazł używane to już w ogóle jest magia. Dla mnie szkoda pieniędzy na takie wielofunkcyjne sprzęty podobnie jak szkoda kasy na [...]
Stojaki to podstawa i nie myśl o rezygnacji bo będziesz żałował . Przy szukaniu stojaków musisz patrzeć na parametry bo te mają strasznie małą regulacje Wysokość: min. 87 cm/maks. 145 cm Ty będziesz musiał kupic zestaw droższy niestety lub szukać stojaków osobno tak aby pasowały na twój wzrost .Dobrze by było mieć drązek jeszcze . Szukaj [...]
Stojaki to podstawa i nie myśl o rezygnacji bo będziesz żałował . Przy szukaniu stojaków musisz patrzeć na parametry bo te mają strasznie małą regulacje Wysokość: min. 87 cm/maks. 145 cm Ty będziesz musiał kupic zestaw droższy niestety lub szukać stojaków osobno tak aby pasowały na twój wzrost .Dobrze by było mieć drązek jeszcze . Szukaj [...]
[...] 4x6-8 powt. daj podchwyt z obciążeniem - Wiosłowanie półsztangą 4x6-8 powt. + drop set bez dropa - Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-10 powt. to wywal biceps załatwi drążek - Brzuch 3x12-15 powt. + Plank (1 min.) A co do hipertrofii jest w miarę ok, ale mam nadzieję, że jesteś gotowy na taką objętość bo trening pewnie zejdzie ze 2 godziny
[...] rodzaj przysiadu, lub coś tego typu jeżeli istnieje ) 2. Podnoszenie na drążku podchwytem/nadchwytem 3x 8 razy ( to na plecy głównie, więc proszę o jakieś ćwiczenie za drążek ) 3. Wyciskanie sztangi na ławce ( bez żadnych kątów, ławka leży prosto ) Może dodać tutaj jakiś skos ? mam taką możliwość ( 3 poziomy ) 3x 8-12 powt 4. francuskie [...]
[...] problemu żeby wejść na redukcje, pytanie natomiast czy jest sens czy może lepiej masować do 90kg i wtedy redukować? Moja waga praktycznie stoi od 4 miesięcy, jak również nie widzę większych zmian w wyglądzie, ale osiągi wzrosły. no i jestem ograniczony do tego co pisałem, czyli drążek i hantel Zmieniony przez - Krido w dniu 2021-06-17 20:31:31
Drazki rozporowe niszcza futryne i sa upierdliwe, polecam taki zawieszany zamiast rozporowego, ale musisz wyniuchac czy przypasuje ci do futryn: https://allegro.pl/oferta/drazek-do-cwiczen-podciagania-wielofunkcyjny-mocny-11105788062 Zmieniony przez - wiadroman w dniu 13/11/2021 03:41:19
Też planuję na nowy rok inwestycje w siłownie u mnie w okolicy na nowy sprzęt z pieniędzy gminnych. Od siebie mogę doradzić w ten sposób, skoro "cena nie gra roli": Atlas na sam koniec, ponieważ jest najdroższy i jest przyrządem głównie akcesoryjnym na siłowni, z wyjątkiem niewielkiej liczby ćwiczeń, w którym sprawdza się lepiej od wolnych [...]
[...] słabnie i niestety nie każdy jest w stanie wykonać końcówkę podciągania samodzielnie. Bardzo dobrą metodą jest wykonywanie powtórzeń negatywnych czyli dajemy podest pod drążek i stajemy na nim tak abyśmy byli na szczycie podciągania i samodzielnie się opuszczamy. Wykonujemy tylko opuszczanie na drążku kontrolując tempo to dobra metoda na [...]
2 hantle z łącznym ciężarem 60kg (wolny ciężar), gumy oporowe i drążek na start wystarczy :) sam dysponowałem takimi ciężarami i sprzętem w okresie pandemicznym i jakos dawalo rade:) Oczywiscie jak wczesniej nie trenowales to tym bardziej taki zestaw bedzie ci sluzyl bardzo dlugo zanim wyczerpiesz jego mozliwosci progresji:) Nie potrzeba na start [...]
[...] to jednak łwki takiej bym nie kupił bo jak już szukać ławki to takiej która ma dodatkowe gniazdo z przodu na akcesoria aby w przyszlości zamontować bo warto ( prasa, modlitewnik , wyciąg) ,Szukaj sprzetów osobno i kup stojaki regylowane , ławkę regulowaną , gryfy i obciążenie , drążek i masz full wypas na poczatek a z czasem mozna coś dokładać
Kup drazek i uchwyty do pompek. Zyskasz dwa razy więcej. Jaki w ogóle jest Twój cel ? Pompki robię różne warianty, drążka nie mam jak zamocować w domu. Ćwiczę kalestenikę, gumy oporowe to byłby dodatek do ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Celem jest uzyskanie masy i siły ćwicząc w domu w miarę możliwości.
