drążek

[...] ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps [...]

A wiec tak- w styczniu polece planem na wyzszych powtorzeniach,wyjdzie tego 4 tygodnie. Potem od lutego master exploder ;) Cos takiego sklecilem: Wt SQ 4x8 Drazek 4xmax Wyc,wasko 4x8 Zarzut sztangielek siedzac 3x12 Czw WL 4x8 Wyc, hantli skos 3x12-10 Wioslo 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Uginanie ze sztanga 3x10 Sob DL 4x8 Wyc. [...]

[...] -uginania nóg leżąc 14/12/10 -prostowanie nóg siedząc 14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -łydki na maszynie 14/12/10 -wspięcia na łydki 3xMAX *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3 x 12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 -wyciąg za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps [...]

Poniedziałek Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x8 Poręcze 3s max Francuz w leżeniu 3s 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/8 Środa Drążek 4s max Wiosłowanie 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Szrugsy 4 s max Uginanie sztangą 12/10/8 Uginanie młotki 12/10/8 Piątek Przysiad 12/10/8/6 Wykroki 12/10/10/8 Przysiad [...]

[...] 20kg/40kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x8 wycisk stojąc 20kg/30kg/37,5kg/37,5kg x8 37,5kg x7 martwy na prostych 30kg/45kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x8 poręcze 8/8/8 TAAAAAAAAAK!!! drążek 8/6/5/3/2 Doszedłem do etapu, gdzie kończy się przyjemność, a zaczyna BÓL. Chociaż w sumie zejście do mniejszych ciężarów pozwoliło mi w siadach wyrobić pewien [...]

Wypiska z dnia 20.12.2008r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*5 98kg 8*80kg 10*60kg 2.Wycisk na skośnej 3*10 65kg 3.Brama 3*12 15kg 1.Francuzkie wyciskanie leząc 3*10 25kg 2.Wyciąg drążek prosty 3*12 20kg

Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 [...]

no i po sniadaniu->tzn jajecznica chleb razowy etc-->jak borysmk napisal sprobuje jesc wiecej makaronu czyli raczej przestane jesc chleb i ziemniaki-zobaczymy jakie efekty beda po 2tygodniach.Kiedys myslalem ze kluczem do sukcesu jest wlasnie bialko, weglowodany na drugim miejscu ale moze rzeczywiscie(W MOIM PRZYPADKU SUCHARA:])powinienem [...]

Poniedziałek Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/10/8 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie skos 3x10 Środa Martwy ciąg 12/10/10/8 Drążek 3xMAX Wiosłowanie 12/10/10/8 Szrugsy 3x10 Uginanie sztangą 12/10/10/8 Uginanie młotki 3x10 Piątek Przysiad 12/10/8/6 Wykroki 12/10/10/8 Przysiad bułgarski 3x8 Wyciskanie z [...]

Ławeczka (Prosta/Łamana) Sztangielki 2x 10kg styknie, gryf prosty, drazek, i niestety obciazanie ok 50kg bedzie ok, wiec jakies 30 bo ze sztangielek mozesz wziasc ;p

zakup sztangielki drazek musi byc na plecy na FBW Sztangieli kosztuja 100zl ~ 2 x 10kg . Tez zakup Bez drazka i sztangielek nie zrobisz fbw bo tam jest progresja ciezaru. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-22 00:43:02

[...] wolny: trening siłowy A 3. I zmiana: rest 4. I zmiana: ścianka z liną 5. I zmiana: rest 6. Dzień wolny: trening siłowy B 7. II zmiana: rest 8. II zmiana: ścianka bez liny + drążek i poręcze 9. II zmiana: rest Trening siłowy A: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 3. Przenoszenie hantli za [...]

drazek wy***any w kosmos. pzdr

witam, Mam 15 lat ważę 61kg i mam 176cm wzrostu. Posiadam dwa hantle 4kg i drążek, trenuje 5x w tygodniu sprinty, ale siłę robimy praktycznie tylko na nogi. W domowym zaciszu chciałbym zwiększyć siłę górnych partii mięśni. 1. Jakie ćwiczenia zalecilibyście? Jeśli jest to ważne to biorę na klatę 70 kg. 2. Czy, aby zwiększyć siłę lepiej robić 4 [...]

ja bym radził sprzedać go, i za polowe kupić ławke,gryf,sztangielki, nakład sam zrobić lub kupic i drążek i machać większe efekty będą, albo kupic karnet na profesjonalną siłownie :)

[...] choć obciążenie masakryczne. w superserii Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 10/10 i Podciąganie na drążku w szerokim - 11-10-8-8 Ogólnie dziwny drążek i poręcze, dlatego dziwnie się robiło. Na brzuchu ogień, w trakcie podciągania bolał mnie prawy barek, przednia część. Do teraz już nie czuję DODATKOWO: Pompki na [...]

[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,kilka sztang,sztangielki,modlitwnk, atlas (wyciag gorny i dolny,na motyle i na wypchniecie),drążek,worek. Dieta : brak scislej ale staram sie jesc potrzebne rzeczy ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :jabłczan kreatyny Na poczatek powiem tak: [...]

[...] 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa przede wszystkim Staż treningowy na słowni: ACT & FBW Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga \ hantle \ ławka \ drążek Dieta: właśnie zabieram się do opracowania ... Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam. Mam pytanie co moglibyscie mi polecic do zakupu na gwiazdke? ^^ Posiadam gryf prosty,drazek,hantle,laweczke skosna i zastanawiam sie nad zakupem tego http://allegro.pl/item501973007_wzmacniana_lawka_pod_sztange_z_modlitewnikiem_lp2.html Co o tym myslicie i co mi polecacie? :)

[...] dzielony 3 częściowy Poniedziałek: 1. wyciskanie hantli 15-12-10 2. wyciskanie hantli skos 15-12-10 3. rozpiętki 10-10-10 4. pompki na poręczach 3xMAX Wtorek: 1. drążek szerokość ramion 3xMAX 2. wiosłowanie hantlem 15-12-10 3. rzymska ławka 15-12-10 4. uginanie r. z hantlem 10-10-10 Środa: 1. przysiady przednie 15-12-10 2. [...]