[...] godzina pływania na basenie i godzina gimnastyki w ramach fizykoterapii. Kolano napier........ cisną mi sie tylko niecenzuralne słowa opisujące ten stan. Kupiłam dzisiaj drążek do rozciągania się, taki zawieszany na drzwi i nie tylko ,polecony przez Szefową :-). Ja skręciłam a znajomy jutro go zamontuje. Będę mogła bezpiecznie powisieć %-) [...]
[...] nie liczyłem obciążenia, ale wszystkie talerze żeliwne są :) WF-ista uczęszcza na siłownię i wygląda nieźle. Jutro dowiem się trochę więcej, bo mam 2 wf :) Jeszcze zapomniałem, że jest drążek i drabinki przy ścianie (to wszystko w mniejszej sali, bo większa jest do sportów zespołowych) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-09-02 22:41:02
[...] do której chodzę, była tak oblężona, że nawet nie było gdzie planka zrobić :D Ale do rzeczy, zajęta była maszyna do podciągania, więc myślę sobie, czas złapać za zwykły drążek. Oczywiście, więcej niż jedno pełne podciągnięcie jest poza moim zasięgiem - jeszcze - ale pytanie do Was. Czy bardziej korzystne jest podciągnąć się na 1/3 wysokości, [...]
[...] MC +20 powtórzeń albo +30 w wersji CF. Mało kto lubi podciąganie, jest to chyba drugie najmniej lubiane ćwiczenie po MC}:-( samo podciągniecie to połowa sukcesu, zrobienie tego dobrze to jest wyzwanie.4 Zalecam początek na maszynce( minimum 2 razy w tygodniu ze stopniowo zmniejszanym obciążeniem co tydzień) a potem drążek tak jak Marcin pisał.
a masz takie elastyczne gumy na siłce? ostatnio moda na takie kolorowe o rożnym stopniu sprężystości. jeden koniec zaczepiasz za drążek a drugi np pod kolano i jedziesz na drążku tyle że z gumą. one potrafią odejmować nawet chyba do 25 kg wiec pomagają i stabilizują tor opuszczania. ja generalnie też nie lubię maszyn ale mają swój sens jak widać [...]
Ściąganie prostych rak działa na mnie idealnie. :-) ściągania drążka na stojąco byc moze po prostu albo nie umiem wykonać, ale robię cos zle. Jak wziąłem drążek do rak, to miałem wrażenie, ze na drugi dzien znajdę sie na youtubie w filmiku z największymi failami z siłowni :-)
Jednak dobry trening to w znacznej części głowa :P :) Było tak: Przysiad:5 x 45/60/70, potem: 5 x 75 5 x 87,5 5 x 100 /2 min.przerwy/ Już czułem, że dzisiaj kaszanka, ale nic, przyszła kolej na MC. Miało być 5 x 5 x 104, kiedy okazało się, że przy 3 powtórzeniu coś mnie "ciągnie" w okolicy lędźwiowo-pośladkowej z prawej strony...no to wyłączyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja w ogóle nie mam "kulki" na bicepsie także nie ma o czym gadać :)) Radzio Słodkiewicz pokazywał raz fajne ćwiczenie na biceps z wyciągiem górnym, że trzymamy ręce przy głowie i uginamy drążek za głowę, muszę przetestować bo na "sucho" fajnie czuje
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d57e797c3e0e421a8d8ef70674bcd393.jpg Siemaneczko Tak na wstępie, Mam na imię Patryk, lat 19, jestem z województwa Świętokrzyskiego . Na siłownię chodzę, a właściwie nie chodzę tylko tam trenuje,od jakiś 2 lat może lekko ponad, jednak że były w trakcie przerwy, niby nie długie, ale jednak. Cały staż ćwiczyłem bez [...]
[...] szt x 12 --> tu najlepiej czuję przy mniejszej ilosci sztabek 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy [...]
[...] 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]
[...] 5 kg 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 12 / 13 / 12 --> z pełnym spięciem łopatek! 15 / 12/ 10 15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 15 / 13 / [...]
Nie mówię, że przysiady w takiej ilości są proste, ale chyba tylko to bym zrobił. Pompki i drążek w takiej ilości to bym chyba nawet negatywów nie dał rady zrobić :F
A ja mam podobne pytanie - chciałabym w domu zainstalować drążek, taki zwykły między drzwiami (jako prezent dla chłopaka) i zastanawiam się co kupić i jak to zrobić? Czy futryna ma tu jakieś duże znaczenie?
Dzisiejszy trening, który miał być wczoraj: WL: 6 x 2 x 82,5 (drugie wl od zabiegu, czyli od Wielkanocy)..źle nie poszło https://www.youtube.com/watch?v=ai0Z2xxq_fo&feature=youtu.be Przysiad: 6 x 3 x 90 https://www.youtube.com/watch?v=xQyszRWWE3o&feature=youtu.be Dobra głębokosć, plecki trzymane (nie było wyjścia, po środowym mc :P :))) )Muszę [...]
Ponieważ lubię pizgać te ciężary, to lecę se dalej... :) Przysiad: 6 x 5 x 90 Wl:(dynamicznie? :P ) 6 x 2 x 82,5 https://www.youtube.com/watch?v=zI8hzjgyzf4 Wąsko - tu badanie ciężaru: 5 x 5 x 60 (mało, ale będę dodawał powoli, ) Drążek
Zaczynam walkę o siebie
