09.04.2018 Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego [...]
[...] już od drugiej nie było sił na płynne 10 powtórzeń w T2B, to nie puszczałam drążka i robiłam pojedyncze bo i tak wyszło szybciej niż gdybym zeszła i gapiła się na ten drążek bez sensu :-P. Na WOD zabrakło boxów, jeszcze były o dwa mniej do dyspozycji bo dziewczyny miały średnią, chłopaki najwyższą opcję. Miałam zmieniać się z koleżanką, [...]
[...] robiłem wszystko aby jak najszybciej zrobić te pompki Wbrew pozorom najfajniejsze były puul up'y. Bałem się, że w kamizelce będzie jakiś dramat z płynnością, ale 20 sekund i drążek miałem za sobą ;-) Podsumowując mój wynik to 270repów w kamizekce 10kg. Dzisiaj wreszcie poczułem, że moja forma wraca i na okres testów powinienem być w gazie Pozdro [...]
[...] mi opracować plan treningowy. Na początek napisze jakim sprzętem dysponuje ponieważ ćwiczę w domu. Profesjonalna ławeczka pod sztangę ze wszelakimi regulacjami, hantle, drążek do podciągania, modlitewnik, gryf prosty i łamany i wystarczającą ilość obciążenia. Ważę około 68 kg przy 183 cm wzrostu. Celem jest zwiększenie masy do 75 kg z [...]
U mnie na siłce w końcu powiesili drążek drugi dość wysoko dlatego mam ten komfort. Choć niektórzy mają problem do niego doskoczyć %-) no taki by byl git:)
[...] robić? nie chcę ci prawić morałów ani pisac dyrdymałów, ale moim zdaniem, wywalając step by step z planu ćw. wielostawowe (najpierw wyciskanie, potem przysiad klasyk, teraz drążek) i koncentrując się na detalach moim zdaniem kastrujesz plan i pozbawiasz go większego sensu. bo z planu się robi zlepek przypadkowych izolacji. największa moc tkwi w [...]
[...] film chodzi? Przeczytam w wolnej chwili :-) Dłuższej wolnej chwili.. Oglądałem kiedyś film jak zrobić T2B - można ładnie "po gimnastycznemu", albo podwinąć ogon i kopnąć w drążek - jest zaliczenie. Zrozumiałem, że są pozycje, które trzeba uzyskać, aby zaliczyć powtórzenie. W swingu czytałem o "ramionach za uszami" jako górna pozycja. Nie wiem [...]
[...] 4 kg FBW B 3x 10 powtórzeń 1a wykroki ze sztangielkami – 5 kg 1b power fly – 5 kg 1c allahy – 30 kg 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b plecy - przyciąganie trójkąta do brzucha – 15 kg 2c krzesło rzymskie 3a Face pull – 11 kg 3b bic na wyciągu drążek – 11 kg 3c tric na wyciągu drążek – 11 kg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2018-04-08 21:24:00
witam, problem polega na tym ze wgaa i obwody stanely w miejscu po okolo paru miesiacach na poczatku waga leciala w gore wiec wydaje mi sie ze obwody chyba tez poszly w gore i teraz tak: trenuje 4x w tygodniu Nogi -Przysiady 5-6 serii - 70kg - 8 powtorzen 80kg-6 , 85kg - 6, 90kg - 3 powtorzenia - martwy ciag na prostych nogach 5 serii - 65kg po [...]
[...] po plecach w planach PPL, jakoś robione osobno tak dobrze mi nie wchodzą. No ale sił jest znacznie więcej. Wszystko w sumie zrobione z zapasem. Łapy - JM z lekkim zapasem, drążek za to mega ciężko %-) Francuz też spoko, i uginanie też ciężko %-) No ale pompka całkiem niezła, mimo tylko kilku serii roboczych. Powoli odrabiam wagę, dzisiaj już [...]
[...] dziś pompa w bicepsach! Tabata - płuca OK, ale nogi już siadały od połowy (jeszcze mam zakwasy po poprzednich przysiadach). Całość trwała niecałe 20min. Teoretycznie - można dorzucić coś na brzuch.. Szkoda, że drążek tak dużo czasu mi zajmuje :-( Robota zrobiona, można się łikendować ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-07 10:31:07
Plan na pierwszy rzut oka wydaje sie w porzadku jednak: 1.Daj na triceps cwiczenie zlozone wyciskanie francuskie lub waski chwyt,dipsy i drazek to podstawa jesli za llekko na drazku to doczepiasz ciężar do pasa tak samo jak z poreczami,staż juz masz 2 lata to dodałbym śmialo cwiczenie na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii? Ok, czyli mam [...]
[...] Ale z kolei przy 20kg te ostatnie powtórzenia są masakrą, podobnie jak 3 seria. Wiem, że wtedy wykonuję aż nieprawidłowy ruch, bo spinam inne mięśnie by sobie pomóc, żeby drążek dociągnąć, napinam szyję, brzuch, aż się lekko podnoszę itd. Co wtedy robić? Cisnąć aż się przyzwyczają mięśnie i nie zważać na jakość powtórzenia,czy zmniejszać [...]
Możesz polecić drążek wolno stojący nie mogę dziurawic scian a futrunowy odpada Niestety ostatnio szukałem i nie znalazłem tzn są ale za niskie trochę bo nie udało się swobodnie zawisnąć bez dotykania ziemi;-)
Nie wiem jak Ty chcesz zrobić 200 prawidłowych drążków zrobić jednego dnia obok dipów i pompek, no chyba że do włosów się podciągasz a nie brodą ponad drążek to tak Przy nogach daj wskoki na skrzynię jako pierwsze ćwiczenie. Dorzuć też ze 4 serie na dwugłowy uda Ogólnie plan dobry, w miarę upływu czasu utniesz co najwyżej objętość i w dni ze [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
