Chętnie bym kupiła drążek, ale nie mam go jak przymocować, bo rozporowo rozwalę futrynę niestety, a wbić też go nigdzie nie da rady. Chyba, że masz pomysł jak go zamontować tak, aby nic nie uszkodzić i "tata nie był zły" :) Karte tylko dwa razy w tygodniu, w okresie wakacji w ogóle ale zamiast tego będę biegać. Dzięki za odpowiedź
sandau na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(przysiad/mc;wyciskanie;drazek)?(konkretnie w kg) co robiles ostatnio?(podaj szczegolowy plan) dlaczego wybrales taki plan? "Uprawiane inne sporty : 3lata koszykówki " to cos na serio? pytam,bo jestem ciekaw,czy trening ma ci pomoc w koszu,czy kosz jest tylko dodatkiem. [...]
przysiad:110kg mc około 70kg wyciskanie:80kg drążek:nie miałem okazji sprawdzić ostatnio robiłem ten plan który jest jako pierwszy post koszykówke trenowałem przez 3 lata w klubie codziennie dopiero w tym roku niestety musiałem zrezygnować a trening ma mi pomóc w tym żebym nie wyglądał jak kobieta xD ponieważ mam duże łydki,uda i tyłek natomiast [...]
Przydałby się drażek do podciągania, baniaki z wodą albo piaskiem, jak masz kase to regulowane sztangielki. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html tutaj masz plan dla ciebie. Zdrowo się odżywiaj. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diete mam =] Ustalana dwa dni =] Dwa tematy niżej niż ten jest :) Trening w domu(hantle+drążek :< ) + bieganko dwór Trenowałem nieprofesjonalnie (3tyg) splitem,ale to nawet nie pisze jak ;D Staż 0 ^^ Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-27 19:21:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Triceps: - Francuskie 3s 12/10/8 Czy jest ok? Tylko chciałbym zamienić Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku oraz Front Squat z braku sprzętu(drążek) a front bym zamienił bo niezbyt rozumiem te ćwiczenie a jak patrze na yt to wymaga dosyć sporej przestrzeni jakiej nie posiadam :/
No własnie, jakies konkrety ? Mam do wykorzystania drążek, sztangę, box, hantle. Jakieś pomysły na trening silowy ? Znam ćwiczenia z treningów crossfit ale nie wiem ile powtorzeń czego.. Jakas pomoc?
Plecy ok Te na czarno-białym rozumiem, że są większe, tak? I chcesz szerzej, grubiej i gęściej? To dieta na plus i ciężkie wiosła, martwy ciąg i drążek Nic lepszego nie wymyślisz
A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Coś na triceps Można dodać kaptury lub unoszenie hantli bokiem B Martwy Drążek Wyciskanie na barki Poręcze (dipsy) Biceps I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch.
strasznie mi sie nie podobaja te crossfitowe podciagania, wszystko zalezy od techniki wlasciwie, poza tym czasami nawet broda za drazek nie wystaje a podciagniecia sa uznawane, jak dla mnie w tych wszystkich gamesach crossfitowych zasady i przepisy moglyby byc bardziej dopracowane, to samo z thrustersami, jedni prostuja w lokciach rece a inni nie, [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary, sztanga, 2x sztangielki, 75 kg obciazenia, drazek ,lawka Dieta : staram sie jesc co trzeba, nie jesc tego czego nie trzeba [...]
studi1992 nie chodzi o uklad cwiczen-swoja droga bardzo dobry,lecz na pule cwiczen z ktorej mozesz utworzyc kolejny zestaw. 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - [...]
Wyciskanie hantli na skosie 3s <-- daj drugi raz plaska no ja nic nie wymysle moze ktos inny cos zaradzi Pompki na poręczach 2s <-- daj pompki w podporze tyłem z jakims ciezarem na nogach Podciąganie na drążku 2s <-- kup drązek Nogi <-- daj przysiady ze sztanga Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- francuskie daj unoszenie z [...]
dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE [...]
Alek; Ty w ogole na temat spojrzales, albo na osobe i jej warunki i doswiadczeie sportowe? Ja sie nie czepiam, a jak juz to nawet nie wypada tak mowic bo tylko wyrazam wlasne zdanie. I serio nie uwazam zeby do psich zaprzegow taki trening byl najlepszy z pkt widzenia metodyki treningu. A co do poczucia sily to dzis atakuje 190 w wyc lezac a [...]
[...] jedno i drugie żeby i siła szła i kondycha. Alku co do przykładu sie zgodze. taka opona może by pomogła ale najpierw musze przejść sprawnościowy a tam nie ma oponki tylko drążek. i na sam początek o to chodzi żeby sie na test przygotować. * I pozwole poruszyć jeszcze takie zagadnienie... Kiedyś, dawno dawno temu zaliczałem skok w dal z [...]
Zdrowo to jest biegac co drugi dzien, po czterdziestce co treci itd.. pompki i drazek w pozostale dni... Zacznij wiec powoli zmniejszac dystanse, jak cwiczysz silowo nogi to tym bardziej.. Moze bedziesz blizej i sukcesow i wszechstronnosci.. Dobry trener od biegow tez sie przyda...
hehe... niezrozumiałem... zwracam chonor...:P Wczoraj sobie ćwiczyłem i tak... drążek luzik... ale jak przyszło do pompek to 3*20 i koniec... wysiadłem... przy 19 już sie nie podniosłem... :P mam nadzieje że to sie potem zmieni że dojade całe 5 serii... a dzisiaj małe zakwasy... niewiem po czym...:P
Redukcja - FBW czy Split?
