drążek

W sumie dodać do tego drążek i jest komplet :-)) Te stojaki nie głupie. Jeśli rzeczywiście wytrzymują 250kg i są dobrze wykonane, to wg mnie będzie to dobry wybór :-))

[...] jest przeznaczony taki zestaw bo przypuszczalnie będziesz chciał tym zestawem ćwiczyć dłużej. Jak będziesz mieć do tego obciążenie żeliwne to starczy Ci na zawsze. Do tego drążek porządnyi porządnie zamocowany i będzie klasa. Musisz się też liczyć, że niedługo będzie trzeba dokupić obciążenia bo tyle to będziesz mieć na początek. Gryf co [...]

[...] jest przeznaczony taki zestaw bo przypuszczalnie będziesz chciał tym zestawem ćwiczyć dłużej. Jak będziesz mieć do tego obciążenie żeliwne to starczy Ci na zawsze. Do tego drążek porządnyi porządnie zamocowany i będzie klasa. Musisz się też liczyć, że niedługo będzie trzeba dokupić obciążenia bo tyle to będziesz mieć na początek. Gryf co [...]

Wrzucam plan na urlop jak możecie to zerknijcie . Fbw Wykroki 4x12 Plecy drążek 4x8-12 Klatka skos hantla 4x12 arnoldki 4x12-15 Biceps sztanga 4x12 triceps francuskie 4x12 B przysiad bułgarski 4x12 Wioslo w opadzie sztanga 4x12 Klatka plaska hantle 4x12 barki ohp 4x12 Biceps mlotki 4x12 triceps dipy 4x12 C Przysiad ze sztanga na barkach 4x8-12 [...]

Fajnie, że wspomniałeś o podciąganiu - z racji tego, że mam drążek w domu, chciałem podciąganie ćwiczyć w domu, tylko czy ma to sens, czy lepiej dołożyć te serie w treningu na siłowni? Jeśli w domu by było ok, to jak to zaplanować? "Zbieranie grzybków" czyli skłony za siebie do pięt? dobrze kojarzę ćwiczenie? Reszta wygląda ok? :) Dzięki wielkie [...]

Mam lordoze lędzwiowa i przepukline dysku. Ale szkoda czasu czekac. Mam drazek i cos na nim i bez niego bede cwiczyc. Od listopada zaczynam trening na boisku, chcialbym juz jakos wygladac, tylko nie wiem jak diete Do treningu w klubie „pełnego” planuje wrócić ok. Lutego.

ogolnie jak robisz drazek, to wykonuj go razem z planem na silowni juz:-) co do zbierania grzybkow https://www.youtube.com/watch?v=na-6Eq0pJlY

Czyli ćwiczenia typu pompki czy bardziej wyszukane? Hantle jak również drążek mogę zakupić w najbliższym czasie. Fotkę wyślę jutro, dzisiaj już za ciemno.

[...] ale to są szczegóły), wyjdzie w praniu jeśli czegoś będzie brakować. To face pull czy spacer farmera nie liczyłbym jako objętości per se raczej asysta (więc najmniej serii, drążek dipsy np. więcej), w sensie hipertrofii (progresji) wyciskanie stojąc da więcej niż face pull dla tych samych mięśni (w ohp góra pleców stabilizuje sztangę, face pull [...]

[...] maks powtórzeń, to do tych dziesięciu tak dojedzie W przypadku Autora dojście z 5 powtórzeń teraz do 10 powinno zająć.. 2 tygodnie "nikt nie umrze jeśli da ten nieszczęsnny drążek na sam początek" też pisałem,że czasem można (można nie trzeba sic!) "To gdzie się nie zgadzamy?" brakło mi znaków, żeby dopisać prawie Co wy macie z tymi plecami [...]

przysiad martwy ławka drążek OHP to Ci jest potrzebne a nie bicek :-))

Przysiad spoko wiem co i jak Martwy ciąg również Ławka ? Co na niej ? Drążek to podciąganie OHP ? Proszę rozwiń skrót I w ilu seriach po ile powtórzeń danego ćwiczenia ?

W poprzednim temacie napisałem Ci cały elaborat czemu, jak i gdzie umieszczać drążek w treningu, a Ty dalej inaczej w totalnie bezsensowny sposób dlaczego?? Twoje fbw to 4/5 objetości pleców w 1/3 treningów dlaczego tak kombinujesz? To jest proste jak budowa cepa Wznosy hantli w bok - 5x5 Jak? machasz 5 i czekasz 15 sekund czy jak inaczej chcesz [...]

[...] Wypełnij ankietę, łatwiej będzie ocenić plan. Tak ogólnie, to dałbym MC przed wykrokami, rozpiętki zamienił na wyciskanie hantli na ławce "+" , drążek dał po martwym ciągu. To tak od razu mi przychodzi do głowy. Dodatkowo nie pisz ciężaru, bo ciężar powinieneś zwiększać (chyba że podałeś wartości od których chcesz [...]

jak dysponujesz na tyle duza sila miensiowa, ze jestes w stanie wykonac jeszcze solidnie drazek po kilku seriach wioslwoania to spoko, taka kolejnosc jak najbardziej moze byc, ja robie martwy ciag lub racka pulll przed odciaganiem na drazku i taka konfiguracja mi nie przeszkadza rowniez, jednak po wioslach juz bym mial klopoty z podciaganiem [...]

[...] początku dopóki nie zrobisz powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii bez obciążenia później już można się pobawić w jakąś metodę serii abyś dobił do 10 powt w serii, a później kontynuować progres z ciężarem przypinanym do pasa. Choć drążek jest takim ćwiczeniem, w którym można wprowadzić szereg progresji czy regresji więc pole do działania jest szerokie.

Minimum to ławka z regulacją skosów, osobne stojaki, drążek sztanga mogą być małe gryfy i obciążenie, wg mnie to spokojnie starczy

Do pleców dodałbym jeszcze drążek, pozdrawiam :)

Ten co ja podałem wg mnie lepszy masz dodatkowe uchwyty na wąsko, jest zrobiony z ramy, więcej kołków możesz dać, i wysuwany drążek za mną nie przemawia.

jak tak bardzo zwykłych wkrętów się boisz to mozesz kotwy chemiczne spróbować drążek sam w sobie sprawia wrażenie solidnego