Witam Cel-Masa Moj staz treningowy to okolo 2 lat z przerwami na sucho. 2-mce temu wrocilem na silke. Przez okres tych dwoch m-cy cwiczylem Splitem 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 20 lat 183 wzrostu 79kg wagi.Szukam treningu na mase z uzyciem hantli 2x po 14kg mam tez sztange,gryf kratke,(moge dokladac ciezar max 40kg wiecj kosztem hantli), podporki do pompek tez posiadam niemam laweczki , drazek kupie sobie na dniach wczesniej juz ciwczylem ale to dawno i nie bylo szczegolnych efektow milo bedzie jak ktos [...]
[...] treningowy : narazie redukcja a potem Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu: Sztanga, regulowane hantle i ławeczka + drążek Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach jakieś tanie białko Po przeglądnięciu kilkudziesięciu postów na [...]
[...] ale wolę teraz już się takich rzeczy dowiedzieć. Co sądzicie o takim treningu, a może będzie lepszy w domowych warunkach. Mam do dyspozycji sztangielkę(10kg), krzesła, drążek, skakankę niebawem zakupię bądź zrobię z czegoś. Dodam, że trenowałem 2 miesiące boks - mało, ale mi nie spasował, ponieważ chciałbym jeszcze nogami opanować technikę [...]
witam, przejdę od razu do sedna sprawy.. mam w domu wolny pokój a sciany i sufit (poddasze) zrobione są z płyt OSB. mam w planach zrobić tam pokój do ćwiczen tzn zamontowac drązek do sufitu, poręcze do sciany oraz worek bokserski i pytanie moje czy to się bedzie nadawaać te plyty? dodam ze wczesniej była tam mini scianka wspinaczkowa ale co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ^^. Mam pare pytań. Może pierw napisze coś o sobie . Trenuje od 3 miesięcy , (2 miesiące hantle , przedtem drążek.) Mam 170 , ale waga straszna... Dokładniej 47-48 kg.. Czy mogłby ktoś ułożyc mi jakąs dietę na mase. Oczywiście na moją wage , oraz żeby nie była zbyt "droga" Bo Budżetu dużego nie mam . Odżywki jakie posiadam obecnie : Carbo [...]
Witam mam zamiar kupić sprzęt do ćwiczeń w cenie ok 1000zł. W planach jest: 1. Wyciąg Marbo MS-W003 lecz nie wiem czy spełni moje oczekiwania gdyż nigdzie nie ma żadnej recenzji. 2. Drążek do sufitu ( 6 chwytów ) MH-D008 to pewniak 3. Poręcze do ćwiczeń i tu mam największy dylemat bo nie wiem jakie wybrać Masiva czy Marbo MH-D001. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go). Tak więc mam 17 lat, ważę 69 kg i mam 180 cm wzrostu. Moim celem jest przytycie do 80 kg i jako tako sportowa sylwetka (bez zbytniej przesady). Posiadam do dyspozycji drążek i hantle (12 kg). Plan treningu: W każdym przypadku robię po 4 serie: - podciąganie nachwytem (zwykle daję radę 7-8 razy) - to samo podchwytem - podnoszenie hantli, [...]
[...] to mój priorytet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos , prosta , sztanga prosta , jeden hantel po wypłacie mam zamiar kupić 2 , drążek do podciągania . Dieta : Stosuję bilans na lekki + Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa , omega 3 , po treningu pijam mutant activatora z [...]
[...] - rozkład poniedziałek, środa, piątek. We wtorek i czwartek chciałby wykonywać jakieś treningi które pomogą mu zrzucić sadło i poprawią wydolność . Kolega ma do użytkowania drążek, kilka starych rosyjskich odważników, no i wagę swojego ciała . Jak mu to rozplanować i rozłożyć? Myślałem o rozkładzie 1x bodyweight 1x trening z odważnikami, lub [...]
[...] jak będę po prostu jadł 'z głową' (słodycze, fastfoody wyj..ć, dorzucić owoce i warzywa i jeść w odpowiednich ilościach)? Jeśli chodzi o sprzęt, to mam do dyspozycji drążek i hantle 2x po 3kg i tu pytanie - zamienić te hantle na baniaki z wodą/kupić lepsze (ćwicząc tymi hantlami spokojnie robię proponowaną ilość powtórzeń i nie czuję [...]
Cześć, Zarejestrowałem się na forum, aby osoby które się na tym znają pomogły mi ułożyć trening na redukcje tkanki tłuszczowej. Do dyspozycji mam sztangielki,gryf,drążek no i w bliskiej przeszłości pojawi się ławeczka. Mam nadzieje, że forumowi eksperci pomogą mi w zwalczeniu problemu ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 84 Wzrost : 168
[...] dla każdego ćwiczenia i wynosić 10? 2. Mam spore problemy z drążkiem, właściwie nigdy nie był ćwiczony czy jest sens w serii B robić wiosłowanie, czy lepiej katować drążek? 3. Czy w takiej kombinacji biceps i triceps nie będzie zarzynany? I czy jest sens dorzucać coś na nadgarstki? 4. Chcę dorzucić coś na brzuch w przeszłości robiłem i [...]
Witam, mam 15 lat, waze 74kg. Jestem szczuply, mam troche tluszczu. Nie stosuje specjalnej diety, ale jadam duzo owocow, warzyw, mies i ryb. Mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu, do dyspozycji mam sztangielki, drazek i lawke skosna. Moj aktualny plan cwiczen to kazdego dnia: -Krotka rozgrzewka (polegajaca glownie na rozciaganiu) -3serie po 10 [...]
Hey! Jestem w zyciowej formie, a tu po godzinie grania w pilke udaje mi sie naderwac miesien dwuglowy ud. Po tygodniu totalnego odpoczynku czuje, ze szybko nie wroce do ostrego treningu nog }:-((( . od 7miesiecy jechalem trening 15-10-5, ktory wygladal tak : planA: wyciskanie sztangi skos przysiad ze sztanga unoszenie sztangielek bokiem + [...]
[...] na trening gimnastyczny. Cel - głównie siła, masa się przyda ale to już kwestia diety którą mam. Stąd prośba o korektę planu: l-sit frog stand tuck front lever dips 3x drążek 3x unoszenie nóg 3x pistolet 3x Drugie pytanie: czy stanie na rękach jest konieczne i gdzie je tutaj wtrącić? Trzecie: po ile serii i sekund na ćwiczenia statyczne? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat i chcialbym zaczac moja przygode z silownia. Nie chce sie napakowac jak nie wiadomo kto, tylko poprwic wyglad mojej sylwetki, wydolnosc, sile, iii i napewno cos jeszcze, ale narazie nie wiem ;). Glownie chodzi mi o te rzeczy. Jezeli bede cos zle pisal to przepraszam, mozna powiedziec, ze w ogole sie nie znam. Napisze co o sobie: - wiek: [...]
[...] mam 196 cm wzrostu i teraz jest problem bo nie da rady nawet na zgiętych kolanach ćwiczyć. W domu odpada myślałem nad zewnętrznym drążkiem ale w zimę może być nieciekawie, myślałem o montażu pod balkonem gdzie drzwi garażowe do piwnicy gdzie jest siłownia. Czy drążek do sufitu utrzyma mnie faceta 120 kg + jakieś obciążenie dowieszane na pasie??
