drążek

drążek raczej się łączy ze sciąganiem drążka górnego a tak nawiasem, jak mozna nie miec w planie drążka ? %-)

powiem tak street workout na pewno Cię nie spowolni.w jakimś stopniu coś da przecież jest tam masa ćwiczeń,drążek,dipsy,pompki itd jak nie masz siłowni to ćwicz street workout

a kierownice (drązek) da rade wysłać?

drazek dzięki za radę. wprowadzę to w życie co mówisz, nie koliduje to z moim 5x5 bo po prostu dołożę jeszcze jedno ćwiczenia na trica nawet z 5 seri. dzisiaj np mam dipsy to dowalę do nich na przemian nawet 5x5 ściąganie wyciągu. bica mam w dupie ale triceps to podstawa w życiu;-)

Drążek 30zł. Przesyłka pewnie z 20zł. Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2014-01-10 14:02:32

Mi pomogło wykonywanie samej fazy negatywnej. Mam drążek przed framugą, więc stawałem na palce, żeby sięgnąć drążka tak jakbym był w ostatniej fazie podciągania i powoli się opuszczałem i powtórka.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta i skośna z możliwością rozpiętek i ćwiczeń na nogi, , sztangielki, sztanga prosta i mocno gięta, poręcze, drążek, Dieta : Staram się jeść około 3500-4000 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko firmy Fitmax Ostatnio przerabiany plan: Taki jak w [...]

na nogach i plecach mam domsy, generalnie to bylo grane wszystko po trochu tzn byl mc, przysiady, lawka plaska i drazek. pomysl na cos takiego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html a tak abstrach**ac to nie wiem co jest takiego nieodpowiedniego w robieniu nog i plecow jednego dnia :P co, nie urosnie? :))

no no jw. hejtery same się tu wypowiadajo a pewnie tylko ogladaja na wspólnej i jedzą czipsy. Na brzuch daj a6w, na plecy drażek starczy bo na starosć garba dostaniesz od przeciażania kregosłupa, na nogi dodałbym krzesełko i podskoki, ew. skalpel spróbuj zrobić. Po treningu pij zawsze wode z parówek i nie jedz po 18 to i rzeźba będzie, pozdro :)

tak- dodam też, że w moim przypadku chyba 80% za kark jest nawet i podciągania na drążku- przy właściwym wykonaniu masakruje najszersze, choć osobiście czego bym się nie złapał to tak jest;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-11 19:10:18

[...] ćw starczą - daj tez hantle ,nie tylko sztangę barki: wyciskanie z przed głowy lub hantle lepiej do tego , bok i tyl barku dałbym do środy tric: 2 cw starczą plecy: martwy, drążek i wiosło to konieczność bic: te 2 ćw po plecach starczą nogi: 3ćw na czwórki i 2 na dwojki to minimum ale ogólnie to przy takim stopniu wytrenowania ćwiczyłbym partie [...]

dokładnie drążek jest niezbędny, co do 1 zależy, jak masz długi gryf i to 15 kg ci wejdzie z małych krążków to spoko bierz 2 opcje będziesz miał więcej kombinacji z ciężarem... co do 2 to prawie wszystkie cwiczenia mozesz wykonywać hantlami jeżeli mówimy o wolnych ciężarach, problem bedzie w mc i przysiadach bo troche mało masz obciązenia... [...]

oprócz supersetu na tricepsa - zrobiłem przeplatanie francuz/ściąganie linek. Dzisiaj jest pięknie spuchnięta ręka( dzięki za podpowiedź drazek bo była przydatna). Tricepsy to najlepsza moja partia robię na nie najkrótszy trening i najlepiej mi on wychodzi,już w pierwszym kółku ćwiczeń w ustawionych stacjach mam go mocno z pompowanego i czuję [...]

nie boli mnie sam nadgarstek tylko sciegno. i podczas samego cwiczenia to nie ale dopiero jak puszcze np drazek to bol jest bardzo silny

Nie wiem dlaczego wszystko na maxa a na plecy nie widze cwiczen dodaj drazek ;d

wznosy tulowia dzialaja na ledzwie i prostowniki grzbietu a szrugsy glownie na kaptury, nie ma konkretnego cwiczenia na plecy najszersze, czworoboczne itd. drazek by zalatwil sprawe ale niech sie wypowie ktos inny ;p

Kup sobie drążek koszt 20-30 zł rozporowy albo zrób samemu jeszcze taniej... To jest najważniejszy element :)

[...] 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10 -wyciąg górny przed głową (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie [...]

[...] wywalił bym przenoszenie hantla, masz siłe robić barki po klacie? ,podciaganie do brody' na drązku sie podciagasz czy sztange? ja bym to wywalił bo podciaganie sztangi jest dośc kontuzjogenne poprzez wykonywanie nie naturalnego ruchu, brakuje czegoś na tył barku...drążek rób przed wszelkimi wiosłami... przy nogach nie ma nic na dwugłowy uda...

[...] zwieksza sie sila miesni i masa miesniowa, bo to podstawowe ćwiczenie na nogi, wiec i łydka powinna pojsc bez dodatkowych ćwiczeń no ale jak kto woli.Na plecy dałbym drążek w szerokim.Klatka podstawa wyciskanie na poziomej.Barki ok.Na bicka dałbym uginanie ramion ze sztangą.Poza tym możesz ułożyc dwa plany na fbw i sobie zamieniac i [...]