[...] coraz wiekszym użyciem wolnych ciężarów, aż w trzecim jakby etapie na przeważających wolnych ciężarach. np. przez miesiąc możesz; wyciskać na maszynie/atlasie/ leżąc ściągać drążek wyciągu pionowego do klatki unosic tułów na ławeczce rzymskiej- /na dół pleców/, prostować uda na maszynie uginac uda na maszynie, wyciskać na maszynie z przodu- na [...]
Spróbujcie jeszcze zwisów jednorącz na drążku z obciążeniem dobranym tak aby móc wisieć 10-12 sek. po czym zmiana rąk (po 6-12 razy na każdą rękę. To powinno dać jakąś odmianę i nowy impuls. Drążek nie powinien być za cienki - im grubszy tym lepiej (można czymś owinąć). Bambo2
hyhy, ja zrozumialem.. tez mialem takie urzadzenie.. swietna sprawa na przed ramie.. przez 3 miechy lezalo to w silowni.. a potem sznurek sie skracal i skracal. a z wkoncu ktos gwizdnal caly drazek wraz z ciezarkiem :) .. epff.. ale ponoc bokserzy na tym cwicza czy cos.. w kazdym badz razie dobre na mase przedramienia.. pozdr.
Jest kilka ćwiczeń, a altasie natomiast niewiele. Można też wziąć drążek z wyciągu i zaciskać pięść. Pracuje przy tym całe przedramie. A co do uchwytu młotkowego, to t ćwiczenie nie wchodzi zbytnio i jest dość nie typowe. W nim powinno się zgiąć ręke do kata 90 stopni. Wtedy pryz ruchu będzie widoczne kolo łokcia co pracuje. a na to ćwiczenie [...]
Witaj, ja przesunąłbym mc na koniec treningu. Druga sprawa - drążek mimo wszystko spróbuj z nachwytem. A jeśli nie to pozostaje przyciąganie drążka. Szeroko, nachwytem, z czuciem mięsni. Wiosłowanie dałbym jako drugie ćwiczenie, na przykład Kroc rows. Tak, zarzucaj, ale w ramach rozsądku, żebyś czuł, że docelowy mięsień jest angażowany. Jako 3 [...]
Miesnie potrzebuja bodzca by rosnac a do tego potrzebny jest raczej intensywny trening i nie czaruj ze niemasz czasu kazdy pracuje ja na 3 zmiany i daje rade nawet w 30 minut mozna zrobic sporo minuta odpoczynku miedzy seriami itd a drazek i na bic i na plecy zalezy jak rozstawisz rece itd ale to pewnie wiesz i dieta jezeli myslisz o przyrostach [...]
wiesz 14 lat to za mało trochę na siłownię. Proponowałbym raczej trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wszelkiego rodzaju pompki,drążek,ćwiczenia z expanderem i własnym ciężarem ciała
[...] 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją x 15 - 10 - 5 *Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi x 60 - 30 - 15 sec. *Brzuch: Wznosy prostych nóg leżąc x 15 - 10 - 5 Proszę doradź co lepiej i jak to zrobić. posiadam tylko hantle max 25kg w sumie i drążek. Zmieniony przez - est w dniu 2014-04-19 14:52:41
Wszystko spoko ale mam jeszcze 1 opcje treningu Poniedziałek: Nogi + brzuch Przysiad tylni 10/8/8/6 Wykroki 10/8/8/6 lub Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 Zuraw 10/10/10 Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/10 Wspiecia na palce w staniu/siadzie Brzuch to co wczesniej pisalem.. Sroda: Klata + plecy superserie I tu mam pytanie gdzie wepchnac [...]
Jesli do dyspozycji masz tylko taki drazek i 185cm to chyba nie masz zbyt duzego wyboru niz podkulone nogi Zwykle po 2-3 dniach klatka powinna byc zregenerowana, ale jesli po ciezkim treningu np. nie wyspisz sie, nie trzymasz diety lub wypijesz za duzo alkoholu itp. to moze byc i dluzej.
Te glupoty ktore napisales, akurat podwazylem, zaprzeczylem i ci uzasadnilem jesli nie potrafisz czytac, o wracaj do szkoly, co do reszty to nie bede sie znizal do twojego poziom. Do mojego poziomu to ci daleko różowy boju Wiec uwazasz ze duza ilosc powt sprzyja technice? roz***ales mnie tym jesli cos ma sie skupic na tchnice, to w 2 strone, [...]
Ok, powiedz mi jeszcze: 1. Czy Gryf prosty 28 mm 198 cm czarny MW-G198-BLACK - Marbo Sport nie będzie lepszy? ma ciut więcej miejsca na obciążenie a kosztuje tylko kilkanaście zł więcej? 2. Czy musząc wybrać coś kosztem czegoś to prasa do nóg będzie lepszym wyborem niż drążek do podciągania? Zmieniony przez - tical0 w dniu 2014-08-23 14:29:31
[...] (nie obciążonym) czego nie można powiedzieć w sytuacji gdy zjesz owsiankę i już w połowie treningu schodzi część prądu. trening najbardziej podstawowy : przysiady, martwe ciągi,wyciskania nad głowę, wiosłowania, wyciskania leżąc i skos, poręcze, drążek. same ciężkie ćwiczenia, z czasem mogą być sparowane, wprowadzone tempo ćwiczeń etc.
poczekaj sobie jeszcze z 3 latka, poki co kup sobie drązek i codziennie na nim napierniczaj !- rozciąganie itp. za pare latek jesli nadal bedzie kiepsko ze wzrostem walniesz sobie cykl na syntetycznym hormonie wzorstu i na pewno podskoczysz w gore...- to kosztowne, ale cos za cos... pozdro
Nie no skoro mówicie że rozciąganie ma coś do tych skurczów w brzuchu to chyba dodam może pomoże bo ból jest naprawdę straszny jak sie pojawi. Ile minut rozciągania dać ? Po treningu czy po cardio ? I jakie cwiczenia na rozciaganie .. moze drążek , skłony itp ? ;) Pozdrawiam .
i na koncy sprzet grający głosniki Creativ 2+1 z pilocikiem. nawet zadowalający mnie basik dają musze zamowic drążek..taki do sciany bylby lepszy ale chyba nie ma miejsca za bardzo..bo po drugiej stronie sciany są skośne..wiec bede zmuszony wstawic w futryne to chyba wszystko budze sie..patrze..siłownia..potem cwicze..jem..i zasypiam..wszystko [...]
