Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy ćwiczeniach na plecy pracuję także w niewielkim stopni biceps więc nie. Na barki jakie wyciskanie? Mam już wyciskanie zza głowy. Podciąganie będzie drążek od marbo już czeka na zamontowanie. Na nogi dodam to co mówisz bo brakowało mi właśnie czegoś na nie tylko te wykroki raczej nie bo pracują w tym te same mięśnie co w nożycach. Za dużo [...]
[...] zayebiscie dużo daje, ale technike miałem chvjowa jak barszcz, więc pomimo tego że dawało mi to w kość w porę się ogarnąłem i zaprzestałem%-) Za to lubię trzaskać coś w stylu kompleksów kalistenicznych - drążek, dipsy, pompki wszelkiego rodzaju, przysiady na jednej nodze itp Połączenie podciągania z dipsami i przysiadami na jednej jest zabójcze.
Pierwszy dzień treningu zaliczony mimo wybitego biodra,zbitej kostki i lekko stłuczonego barku. Dzisiaj były plecy,barki:(pierwszy trening,robiłem na spokojnie,2-3 tygodnie i wejde na obroty) Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 14 12 10 8 2.Drążek szeroko(15kg w plecaku) 12 10 8 6 3.Wiosłowanie 14 12 10 8 Barki: [...]
[...] 7-8 ruchów i szybka zmiana ciężaru na mniejszy . 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów Do tego na koniec poszły jeszcze spięcia brzucha stojąc- drążek z linką przy głowie. Barki napompowane mega po pierwszych dwóch ćwiczeniach, a po trzecim to co lubię- w lustrze człowiek się nie poznaje ;)
Ciężko to opisać, bolą mnie mięśnie, podczas rozciągania, oraz dotykania, przy zwykłych czynnościach niezbyt :) Ćwiczenia dodałem by nałożyć większy nacisk, drążek ma mi pomóc zniwelować odstające łopatki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek dopiero będę zaczynał od listopada i w tym dniu będę robił brzuch. Na siłowni mam do dyspozycji, ponad 100kg obciążenie, drążek, atlas ale niestety na nim allaha nie zrobię, do tego ławka, hantle, sztangi prosta i łamana. Sobota, zaczynam klata, wyciskanie sztangi 3x 50kg, następnei wyciskanie hantli 14kg na łapę 3x, rozpiętki, 7,5kg na [...]
ale chodzi Ci o warzywa owce? jeśli tak to ja to wszystko jem bo lubie :) tak jak mówiłem nie zależy mi na mega przyrostach i żeby być wielkim itp. chodzi mi o to że ja i tak biegam 3 razy w tygodniu i 3 razy drążek robie zależy mi najbardziej na sile a każdy dodatkowy kg tłuszczu u mnie o to więcej do dygania na drążku ...
[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : nie jest zbilansowana, staram się jeść na oko 5-6 posiłków dziennie w odstępie 3 godzin na wieczór zawsze serek wiejski Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi daj te ćwiczenia co podałem po 4 serie, jedynie na prostowanie możesz dać 3 np., przy treningu pleców drążek to podstawa, możesz to zastąpić w jakimś stopniu ściąganiem drążka do klatki, do tego dorzuć wiosłowania w opadzie/siadzie i będzie ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-08 16:57:12
Drązek + gleba + chęc zap*****ania wystarczy w ZUPELNOSCI. Co rozumiemy pod pojęciem GLEBY? Bo nie znam okreslenia ;) edit: CZy ABS2 na brzuch mogą być? Zmieniony przez - Misiekamil w dniu 2013-09-08 16:59:53
OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 27,5/30/35x3 25/27,5/32,5 Poszarżowałam, pierwszy nie poszedł źle, drugi też nawet-nawet, a potem to... krążki mi się pomyliły. 2. Drążek wyciągu górnego 15x/10x/5x 25/34,3/45 -54/-50/-45 (podciąganie ze wsparciem) Było spoko. 3. Renegade Row 15x/10x/5x 8/10/14 8/10/12 [...]
Pon bary -klata na bary wyciskanie z przed klatki w gore sztangi na pełen wyprost rąk/zza karku to samo arnoldki i naprzemian unoszenie ramion ze suplinacja klata wl rozpietki wyciskanie n na skosnej lawce sztangi i hantli pompki na poreczach wt bic-plecy [...]
[...] i co też jest ważne zawsze wracaj do tej pozycji wyjściowej. Czyli pochył rozpoczynasz ruch gdy ręce są w jednej linii z grzbietem. Pracujesz w pełnym zakresie ruchu aż drążek dotknie ud , powolny kontrolowany negatyw , mocne spięcie łopatek i praca najszerszymi w pełnym zakresie. Im zakres ruchu mniejszy tym mniejszą pracę wykonają [...]
Serio, ładny drążek ;-) Ostatnie powtórzenia może niekoniecznie, ale sam też w ostatnich przestaję już tak pracować łopatkami. Może jeszcze coś z Ciebie będzie %-)
11 tydzień, 72 dzień plecy 1. drążek podchwyt 10/10/10/9/6/6/ 2.wiosło nachwytem 15p x 48/12p x 68/10p x 88/8p x 108/6p x 118(ledwo ledwo i bez spięcia ) 3a.wiosło hantlem 10p x 42/47/52/57(max +1-2kg) 3b. wyciąg do karku 15p x 40 x 4 serie(mozna z 1-2kg dodać) 4a.mc bez odkładania 3 x 90 x 12p, ost seria to dropy 90/70/50. (+5-10kg) 4b. [...]
Tylko właśnie mam dobrą przemiane materii i mam problem z przyborem masy, to co doradzacie mi z tym A6W ? Myslałem o Robieniu A6W, pompki, drążek(podciaganie) i brzuszki