Czytałem te treningi. Napisałem wyraźnie, jaki sprzetem dysponuje, wiec czemu podrzucacie mi treningi, w których wymagany jest drążek? I teraz pytanie odnośnie zestawu z kulturystyka.pl (wersja bez expandera). Jak czesto robic taki trening? Nie lepiej robic co 2 dzień i różne partie mieśni w każdy dzień. Klata, dzień przerwy, plecy, przerwa, nogi [...]
[...] (albo z plecakiem) 3 x 3. Przysiady klasyczne 3x 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 6. Wspięcia na palce obunóż z baniakiem 3 x Na plecy musze czymś zastąpic drążek. Pok co mam: 1. unoszenie ramion na boki w opadzie tłowia z obciążeniem 3x 3. Martwy ciąg z obciążeniem 3x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 w ten sam [...]
dla jasności wypełnie jeszcvze ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzezba/wytrzymałośc/szybkosc Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu "z głową", wcześniej 2 lata powiedzmy "machaniem" sztangą , z pół roku konkretny trening na wyskok 5x5 Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka (ostatnio [...]
Moze faktycznie za wasko chwytam drazek, robie to na szerokosc barkow. Przyjde z roboty i zobacze z szerszym chwytem. Normalnie dam rade sie podciagnac Zmieniony przez - lukasz.ON w dniu 2015-06-28 20:37:56
Wyredukujesz i sylwetka będzie bardzo fajna - plażowa ;-) Zapoznaj się z linkami, które wkleili Ci eksperci. Ustaw sobie 4-5 posiłków i trzymaj się ich. Jeżeli jest problem z wyrobieniem kaloryczności diety pomocne mogą okazać się tłuszcze. Żadne odzywki nie są Ci potrzebne na tą chwilę... ustaw jadłospis tak aby w ostatnim posiłku było więcej [...]
Witam, mój drążek do sufitu wytrzymał kilka tygodni, któregoś dnia obsunął się z jednej strony i to już koniec. Montowany był przez fachowców , do belki sufitowej. Ci pracownicy też go testowali, a jeden z nich na pewno ważył nieco ponad 90 kg. Ja ważę ok. 75 kg. Dokręciłem go tylko , aby mieć pewność, że sam z siebie nie spadnie, mam zatem taką [...]
Drazek pomiedzy futrynami to lipa, lokcie nie maja miejsca by poruszac sie naturalnym torem przy podciaganiu nachwytem. Jeszcze w tym roku bede montowal "Kelton Prowadnice do ściany HD18" ktore umozliwiaja montaz rozmaitych urzadzen - miedzy innymi drazka, ale tez wyciagow i innych p******ow. Bede montowal w porothermie na kotwy chemiczne do [...]
[...] Nie, źle zrozumiałeś. Albo po prostu ja źle to sformułowałem, nie ćwiczę w domu. Jeżdże normalnie na siłownie chodziło o to że ćwiczyłem ponad pół roku w domu, hantle, drążek masa własnego ciała. Następnie po tym od razu zacząłem chodzić na siłownie na której mam staż właśnie te 9 miesięcy razem z tą przerwą, czyli tak ogólnie można [...]
Tzn napisałem że drążek ale chciałbym zamontować sobie te takie jakby liny do sufitu i wtedy mogę podciągnąć się pod różnymi karami i jest zdecydowanie lzej:) więc chodziło mi o to żeby takie coś połączyć z pompkami na zasadzie interwalow. Mój problem polega na tym że miałem kontuzje nogi mam jakby uszkodzone kolano i staw skokowy więc bieganie, [...]
To kupię poręcze i drążek żeby było ok:) boję się bardzo tylko tych rozstępów. Mam chęć ćwiczenia żeby nie tylko zrzucić kilogramy ale zbudować też trochę mięśni. Z tego co pamiętam to te rozstępy pojawiły się kiedy mocno nazbierałem masy i cwiczylem (miałem wtedy jakieś 77kg przy 175cm wzrostu). Teraz ważę 80kg a chciałbym żeby moja waga [...]
a co Ci stoi na przeszkodzie zeby zamocowac gdzies drazek? to podstawowy a jednoczesnie najtanszy sprzet jaki POTRZEBUJESZ. do tego 2 krzesla z oparciami i niczego wiecej nie potrzebujesz. albo chcesz cwiczyc i sie troche wysilisz zeby sobie to umizliwic albo rob sobie pompki dla spokojnego sumienia, ze cos robisz
chcesz rad a jak je dostajesz to masz je w nosie, czekasz na jedna osobe ktora pochwali plan i poklepie po plecach? pewnych rzeczy sie nie da przeskoczyc albo zastapic. na plecy najlepszy jest drazek, na bicek tez jest super, brzuch tez na nim zrobisz, nie masz sztangi a chcesz robic martwy, czym go chcesz robic? na barki wystarcza pompki w staniu [...]
[...] nigdy osoby trenującej w ten sposób nie widział. Dla mnie Ci co trenują kalistenike to ideał męskiej sylwetki. Owszem, trochę sprzętu na początek trzeba mieć, najlepiej drążek i poręcze do dipów, wtedy już jest mnóstwo możliwości. Poza tym coraz popularniejsze są różne place z drążkami na świeżym powietrzu, za darmo i z dziećmi przy okazji [...]
[...] jest on bardzo sztywny, bardziej odporny na odkształcenia niż gryf stosowany do podnoszenia ciężarów. Wyróżnia się kilka rodzajów gryfów. Są to: Gryf prosty - stalowy prosty drążek. Stosowany jest w szczególności do podnoszenia ciężarów na klatkę piersiową lub barki. Gryf łamany – jest to powyginany pręt. Taka budowa ułatwia ćwiczenia. Ten rodzaj [...]
Jeśli w grę wchodzą tylko dwa treningi siłowe to nie brałbym nic innego jak tylko plan całościowy i generalnie ten, który wrzuciłeś jest całkiem fajny choć zastanów się czy w ramach treningu nie wykonywać zamiennie przysiadu i martwego ciągu. Oczywiście, że możesz zostawić plan oparty tylko na wielostawowych ćwiczeniach bo one są najlepsze i a [...]
Domer, nie zaznaczyłeś że to "odpowiedź rekomendowana" ;-) Według mnie żeby zbudować fajną sylwetkę to nie potrzeba niczego więcej niż hantle, gryf i ławeczka z osobnymi stojakami. Z czasem dokupić drązek i wyciąg.
Powrót do ćwiczeń a ćwiczenia w domu
