[...] Czyli na razie nie masz sprzętu ? W takim razie śmiało zacznij tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html tylko drążek kup jak najszybciej, nie żałuj tych 20-30 zł (ale i nie kuś się na najtańsze, szkoda byś spadł z futryny) Rozrusza Cię uczciwie :-)) (przy czym zakładam że te dwa tyg [...]
[...] Czyli na razie nie masz sprzętu ? W takim razie śmiało zacznij tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html tylko drążek kup jak najszybciej, nie żałuj tych 20-30 zł (ale i nie kuś się na najtańsze, szkoda byś spadł z futryny) Rozrusza Cię uczciwie :-)) (przy czym zakładam że te dwa tyg [...]
[...] 4-6 tygodni, a potem przejść do treningu push&pull na 4 dni z podziałem na dni na treningi siłowe i hipertroficzne. Co myślisz? pull: 1.martwy ciąg 5x5 2.podciąganie drążek nachwyt 5x5 3.wiosłowanie pólsztanga 3x8 4.szrugsy 3x10 5.uginanie ramion - gryf prosty 3x8 6.młotki 3x8 7.brzuch 6 serii push: 1.płaska ławka sztanga 5x5 [...]
[...] z pudzianem, co to w ogóle za idiotyczne porównanie, tak na marginesie pudzina ćwiczy 6\7dni w tygodniu, ale koniec z nim, ty lepiej ogranicz SWOJE wypowiedzi do autora,z całym szacunkiem, rób sobie ten drążek nawet i raz w tygodniu z obawy przed przetrenowaniem, zobaczysz mizerne efekty Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-08-25 21:36:27
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]
tu dal bym wycisk na skosie Niestety nie mam takiej możliwości, bo mam tylko prostą, nieregulowaną ławkę. jedno z cwiczen zmien na podciaganie na drazku. Nie mam drążka w piwnicy. Czy zamiast drążka mogą być uchwyty do pompek? W bicepsie nie ma cwiczenia typowo silowego (uginanie ramion ze sztanga/ drazek waskim podchwytem) Mam ćwiczenia na [...]
A NOGI: przysiady 3x10 ok uginanie nóg w siadzie 2X10 mam nadzieje, ze jest to ćwiczenie na mięsnie dwugłowe tak? PLECY: Martwy ciąg 2X15 ok Wiosłowanie sztangą 2X12 3s, szerokim nachwytem KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 ok BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 ok TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 ok [...]
kolejnosc partii: 1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. biceps 6. triceps na koniec mozesz sie pobawic w brzuszki lub przedramiona przy 2x10kg to duzej masy nie zrobisz :) jedzenie duzej ilosci bialka tez nie do konca, poczytaj troche o diecie w odpowiednim dziale. przede wszystkim wskazowki zywieniowe. ponadto przy takiej aktywności fizycznej [...]
To zamiast jakich ćwiczeń mam daćmartwy ciąg i przysiady? farseer mi tam dobrze się robi wyciskanie na barki po treningu na tric,ale oczywiście z przerwa 1dniową między tymi trenignami, gorzej mi idzie z klatka, bo po treningu na klatke mam z 4 dni zakwasy;/. Na plecy przecież i wyciąg i drążek.
Jesli dobrze ida ci barki po tym tricu to spoko. Martwy wrzuc, a wywal unoszenie z opadu (MC dalbym na poczatek, potem drazek albo wioslowania - zalezy co tam bardziej aktualnie chcesz, szerokosc czy grubosc plecow, a na koniec szrugsy). Na nogi, to tak: prostowanie w siadzie to bym zrobil z 2-3 serie rozgrzewkowe jesli cos, potem 4-5 przysiadow, [...]
http://www.youtube.com/watch?v=ztxAEl8ErMY potrzebne jedynie piłka lekarska i drążek Wygląda może całkiem spoko, ale hardkorowy zestawik to jest wogóle to tu masz troche obwodówek z własnym ciałem http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicz oboma zestawami naprzemiennie. W twoim treningo za dużo tego troche i troche braków jest A. przysiad 3s wyciskanie 3s wioslowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC 3s wyciskanie skos hantle 3s drazek nachwyt 3s unoszenie hantli na boki 3s pompki w podporze tyłem 2s
[...] kij to za mało! Lepiej już sobie pobiegaj nad Wisłą! Na pewno więcej da niż machanie kijem. Jesli chcesz mieć talie osy to albo nałóż obciążenie na kija, albo zastposuj lekki drążek. Dla kobiet mogłoby to być 5 kg. Garści dianabolu nie stosuj bo nabierzesz wyglądu dziewczyn z topika http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage =1000&topic_id=66467
Tak racja przeczytaj posty podwieszone tam masz wszystko moje osobiste rady jedz 6 posiłków dzinnie i nie wybredzaj co mama zrobi to na obiad jedz nalepiej wyszczegaj sie ziemniaków jedz na to miejsce kasze ryż albo makaron możesz także pic surowe jajka codzinnie rano i jesc płatki owsiane z mlekiem równiez pic iogurty naturalne codzinnie tak ze 2 [...]
Kup stojaki,ławke regulowaną,drążek,poręcze,sztangę,hantle i obciązenie, bo atlas to g**** a cena tego wszystkiego bedzie porownywalna Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-05-04 19:35:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, pragnę zaktualizować temat.Hmm, może coś o sobie aktualnie, wiek 19 lat, waga 64kg wzrost 184 cm. Potrzebuję kilku porad.Mieszkam w takim regionie, gdzie ludzie są często dość prymitywni, mają archaiczne pojęcie honoru i innych wartości, liczy się dla nich wygląd, siła, to jakie masz ciało i tak dalej. Ja tego wszystkiego nie potrzebuję, [...]
Żuraw po siadach, uginanie po prostowaniu. W nogach siady 5 serii, żuraw 4-5 serii, prostowanie i uginanie 3-4 serie, wspięcia na palce 3-5 serii. W klacie pierwsze ćwiczenie możesz dać 5 serii, reszta po 4. Na biceps po 4 serie lub pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przy treningu karku bardzo łatwo o powazną kontuzję, mam nadzieje, że znasz [...]
