drążek

[...] w staniu(biceps),# 1 seria 15 powtórzeń 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),# 1 seria 15 powtórzeń 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),# 1 seria 15 powtórzeń 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) # 1 seria 15 powtórzeń . . . . .5 minut przerwy i od [...]

Co do klatki to zawsze ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach sa ledwo co a czasem nawet z pomoca... Zostawie chyba jednak te wyciskania... Co do plecow to pierwsze jest sciaganie drazka trzymajac szeroko za kark, a drugie cwiczenie to sciaganie drazka siedzac do brzucha trzymajac drazek w waskim uchwycie... Moze tak zostac czy nie bardzo?

"Zresztą ćwiczenie nazywa się "ściąganie do klatki" a nie do brzucha. Do brzucha robimy ciągnąc do siebie (z przodu) w siadzie (wiosłując na atlasie)" Dokladnie o to mi chodzilo o wioslowanie przyciagajac do siebie drazek :D A wiec dobrze mowilem ze do brzucha :D tylko nie opisalem dobrze cwiczenia :P

- Siady na poczatek treningu. - 4 serie siadow - Plasko 4s - Daj cos na tylni akton barkow. - Zamiast francuza wolal bym pompki na poreczach. - Trica w 4 seriach. - MC na poczatek. - 4 serie martwego - Daj wioslo podchwytem. - Zamiast sciagania wolalbym drazek. - Uginanie 4 serie. zdr.

O matko! W czasie 2 minutowej przerwy się odpoczywa a nie robi drążek! Swoją drogą to kondycję masz!

poniedziałkowe obwody- sztuk cztery. MC 70 kg(15/15/15/15), uginanie przedramion ze sztangą 27,5kg(15/10/10/10) OHP 27,5 lg(15,15,13,13) jeszcze gdzies miedzy wpadl drążek szeroko(5/5/5/5/7). Na koniec brzuch.

drazekm- drążek-szanuje :) Szczerze nienawidzę- ale podciągam się regularnie. W moim przypadku to jest najskuteczniejsze ćwiczenie na plecy.

Dzisiaj: ławka odpykana i deload SQ. Generalnie podoba mi się motyw sprawdzania maxa i potem robienie zaplanowanych serii roboczych. Znacznie lżej wchodzą. Może jeszcze coś pokombinuje z ławką w styczniu. Dzisiaj zdjąłem trochę ciężaru z SQ i zrobiłem mały deload. W środę chce sprawdzić maxa. Plan minimum to 100. WL 15x20 9x40 8x50 4x60 2x65 1x70 [...]

Miała być przerwa ,deload i ch...j z tego wyszło. 23 grudnia była siłka- trochę WL, trochę SQ i jakiś drążek 24 grudnia pobiegałem se żeby mieć jakiś ekstra deficyt przed świątecznym ładowaniem. 25 świąteczne lądowanie. Dostałem telefon że muszę pilnie jechać do pracy. 26 grudzień - przeziębiony w drodze do pracy....i od razu na nocki 27, 28 [...]

Trening w starym/nowym roku. Raczej improwizacja i ćwiczone to gdzie nie miałem DOMSów. Drążek 8/9/7/5/7/4 Unoszeinie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 30 kg Odwrócone rozpiętki w opadzie 4x9-12 4-6kg OHP zza karku siedząc 1x10p 25 kg 4x 9-10p 30kg 1x 10 25 kg Wiosło hantla w podoprze o ławkę 4x10-12 18kg Szrugsy 4x10-12 talerze 25 kg Wznosy łydek [...]

Dzisiaj: MC 10x60 8x80 10x90 10x100 10x100 10x100 10x85 OHP 10x20 6x30 4x35 2x40 1x45 1x50 1x55 OHP siedząc 7x45 10x40 8x40 8x35 Drążek 10/6/6/6/3 Odwrotne rozpiętki w opadzie : 12x4 kg 10x6 kg 10x4 kg 10x4kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10x30 10x25 10x25 10x25 Wiosło w opadzie na maszynie; 10x30 10x30 10x30 Sciaganie drążka do [...]

[...] robiłem tylko pompki i podciągania na drążku do 1990 roku. Potem kupiłem sztangę i ławeczkę z wyciągiem, które później zostawiłem synowi. Następnie kilka lat znowu pompki i drążek oraz sztangielki od syna żony :-). Pierwszy start w zawodach to 2007 rok a potem starty w każdym następnym roku :-). Napój to kompot z owoców rozcieńczony wodą i [...]

rowerek stacjonarny fajna sprawa hantle kup sobie skręcane, zawsze będziesz mógł założyć sobie tyle kg ile akurat będziesz potrzebował drążek to wiesz..hantli nie zastąpi są takie tanie nawet w supermarketach, jak masz miejsce między drzwiami to warto ok, jak coś to jutro resztę bo głowa mi pęka cześć!

16.02.2013 Wiosłowanie 4x10x43,5 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x50 (nastepnym razem skupienie, by dociagac drazek do konca) Biceps w podparciu 3x10x8 Biceps z supinacją 3x10x8 Przysiady 4x10x40 (znaczna poprawa sily, dynamiki, zwiekszam ciezar nastepnym razem) MC 1x10x30, 1x10x40 (w 2. serii prostownik grzbietu juz sie buntował) Spięcia brzucha [...]

Chłopie co ty chcesz? Mase? Ćwiczac 3 razy w tygodniu tew same partie ciała? Posluchaj: Najlepiej Połącz sobie to: Pon: Klata + tric Środa: Nogi + łydki Piątek: Plecy + Biecps + Przedramie... I drążek przedewszystkim

[...] przeskoki, a ciut większa ilość serii) podciąganie liny dol.wyciągu mds Przy plecach sprawdź- jeśli będziesz co trening ostro styrany( masakrycznie) wywal jedno wiosło np. najlepiej nachwyt bo jest już w mds. Martwica drążek wiosło sztangielką szrugsy( w sumie mogą tu zostać, prostowniki nieco odpoczną i bic) mds I plecy winny być skatowane:)

uu widze ładny sprzęt :) ile dałes za ten drazek mocowany do sciany? zapraszam do mnie link w podpisie :P

[...] i chyba nikt dosłownie nie powiedział Ci , że siłę buduję się na ćwiczeniach typu: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangi nad głowę. Do tego dodałbym drążek , oraz rolowanie i deskę na rozgrzewkę. Najlepiej skorzystać z pomocy trenera żeby ogarnął CI prawidłowe pozycje dla tych ćwiczeń. Zmieniony przez - Lampardd w dniu [...]

Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]

[...] Na jogurtach nie urośniesz. Mój sprzęt: - gryf (10 kg) - talerze: 2x5kg; 2x2,5kg; 2x1,5kg; 2x1kg; (w tym tygodniu najprawdopodobniej będe miał więcej) -ławeczka; -drążek na ścianie Masz wszystko co potrzeba. No może możesz zakupić gryfiki do hantelków. Wtedy będzieszmógł wykorzystać już posiadane obciążenie. ; -stoper (nie wiem, jak [...]