PLECY + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 6p x 100kg 2. Drążek: 9-8-8 3. Wiosło: 3s x 8p x 55kg 4. Wyc. dolny do brzucha młotek: 3s x 12p x IV 5. Wyc. w pochyleniu: 3s x 12p x VI 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 23kg 7. Uginanie hantli ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji [...]
PLECY + BRZUCH Plan podpierdzieliłem jednemu z ziomków z "Projektu Masa", bo mi podpasował. Niewiele zmienia w tym co robiłem do tej pory, ale jednak. 1. Drążek: 8-8-8-8 2. MC: - 8 x 80kg - 8 x 85kg - 8 x 90kg 3. Wiosło nachwytem: - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 8 x 30kg - 8 x 35kg 5. Szrugs na [...]
Zastąpić drążek ciężko będzie, raczej odpowiednika tak efektywnego nie znajdziesz. Koszt drążka to około 20zł ? nie jest to duży wydatek, mozna też samemu coś zmajstrować, nie koniecznie w siłowni skoro masz zbyt nisko. Ale fakt faktem ze przydalby ci sie predzej czy pozniej cos z tym bedziesz musial zrobic, wiec lepiej odrazu cos wykombinowac.
DRUGI RAZ bym nie zadał tego samego pytania, przeczytałem, dzięki :] muszę przyznać, że męczący jest ten trening, a metoda zwiększania obciążeń w podany sposób bardzo przemyślana w woli upewnienia - wiosło - podchwyt czy nachwyt? drążek robie podchwyt.
quity wioslo - zacznij od najprostszej wersji,czyli nachwytem. drazek - do wyboru.rob taka wersje,w ktorej jestes najmocniejszy,nie masz problemow z technika...itd.
[...] ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12-jako ostatnie -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-jako drugie -pompki 3x 15 - mozesz dac jako rozgrzewke do klaty -drążek 3x 5 - nie wiem o co chodzi. jesli podciaganie to raczej na plecy Tak wogole to do klaty mozesz dac po 4 serie ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x 12 - i don't [...]
Zaniedbuje ten moj dziennik ostatnio troche ale nie robie tez jakiegos planowego treningu bardziej eksperymentuje i mysle nad czyms stałym ale o tym potem Jak pisalem troche mnie juz tu nie bylo przez ten czas bralem udzial w zawodach Hardstyle w Białymstoku organizowanych przez Mirka Jurczaka Ogolnie zawody byly spoko, mozna sie bylo doczepic do [...]
Drążek świetny. Ja mam w drzwiach i jest stres że może wypaść (raz mi się zdarzyło %-) ). Miałam kiedyś super drążek, mogłam ćwiczyć bez obaw dopóki mąż kuzynki nie spróbował się podciągnąć - facet grubo ponad 100kg i niestety urwał :-( od tamtej pory próbowałam różne drążki, ale mało stabilne i niepewne się wydają. Cały czas negocjuję miejsce [...]
Zadanie od drazekm :-D Mialem czekac do niedzieli zeby sprobowac? Nie wytrzymalem i dzisiaj zaczalem od sprawdzianu, jaki zaproponowal drazekm. Wahalem sie czy to pokazywac poniewaz wykonanie jest slabe m.in. rozbujalo mnie nie zle - zle ulozylem cialo - nastepnym razem albo pionowo albo nogi jak drazekm - i podciaganie takie powiedzmy na 1/2 - [...]
Różnica w podciąganiach na drążku. Opuszczania niepełne i przerwa z braku sił (przyrost wagi robi swoje). Poza tym nie jest źle! Przy bólach najważniejsze jest stopniowe rozgrzewanie z rosnącym obciążeniem. A ból towarzyszy nam całe życie - o zmiennym natężeniu i z różnych przyczyn! Najgorszy to ten psychiczny! Drazek to killer jak zawsze - ale [...]
[...] B. Dynamiczne Dipsy na kółkach (nogi proste na ziemi) 3x3 Podciąganie z gumą nachwyt 3x5 K2E 3x3 Jumping deck squat 3x5 -próbowałam też stanąć na rękach opierając nogi o drążek w futrynie - zaliczyłam glebę na plecy - koty znów dostały zawału #-P Później postałam troszkę obniżając drążek. -podciąganie z gumą to ja mogę ;-). Bieg SP2 Progi [...]
dzięki Lejjla:-). W takim razie jak juz będzie drążek pod sufitowy to bez problemu zamontuję sobie tam kółeczka:-), z tym, że wstedy drażek musi być gdzieś na środku pokoju cobym mogła pofikać\-)
[...] chciał oszczędzić na obciążeniu to na allegro powinieneś znaleźć zwykłe stalowe krążki po 3,50 za kg (moim zdaniem mimo że brzydsze to wytrzymalsze). No i mimo wyciągu drążek fajnie mieć. Przez przypadek dałem 2x razy stojaki, zamiast poręczy, a teraz nie wiem czemu nie mogę edytować. ale chodziło mi o takie [...]
Mateusz-ilosciowo z pauza super.Cos nisko masz tam ten drazek bo miales lekko podgiete nogi i chyba palcami dotykales podlogi :) Ciekawe ile u nas byś zrobil? :) Drazek jednak sporo grubszy.
[...] nóg w kolanach. 2/SĘDZIOWANIE: Sędzia ocenia poprawność wykonania ruchu i zalicza poprawnie wykonane powtórzenia. 3/NIEZALICZENIE RUCHU: -brak przeniesienia brody nad drążek. -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; -ugięcie nóg w stawach kolanowych/ nie [...]
Nowy plan PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 2. PODRZUT ZE ZWISU/WYCISKANIE JEDNORĄCZ + DRĄŻEK, ĆWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 2. MARTWY CIĄG OD KOLAN DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA) 1. WYCISKANIE LEŻĄC 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK I [...]
[...] siła ogólna siła uchwytu (wcześniej potrafiłem wytrzymac zaledwie kilka sekund w zwisie na drążku, teraz mogę dużo dłużej) siła w cwiczeniach z obciążeniem własnego ciała (drążek, poręcze) technika na + STAWY!!! Pozbyłem się bólu i strzykania w kolanach i barkach oraz dyskomfortu w stawach podczas niektórych cwiczeń - to było dla mnie b ważne [...]
pawel1235 - dziennik
