sory ze napisałem jedno po drugim ale cos sie pj**alo..jaki drązek bys polecał jedynie nada sie tu tylko do sciany jak najblizej sufitu bo pomieszczenie niskie,wszystkie sufitowe sa opuszaczna przewaznie o 30cm co zmiejsze juz odstep miedzy podloga a drazkiem czyli jak nablizej sufitu przykrecany do sciany [...]
Witam gram w III ligowym zespole. Mam 18 lat. 189cm wzrostu i warzę 74kg. Postanowilem ze zacznę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji: hantle, lawka porsta, lawka skos + i drążek. czytałem trochę w necie i próbuję ułozyć plan dla siebie proszę o ocenę mojego planu. Pomijam trening nóg ponieważ w klubie robimy nogi raz w tygodniu. PONIEDIZAŁEK: [...]
perys92 masz ode mnie wielkie piwo;-) a to jaki dac zakres serii i powtórzeń na pozostałe cwiczenia, moze cos takiego 15/15/12 a na takie cwiczenia jak pompki, spiecia, drazek 3s po max powtórzeń ? to by wyglądało mniej więcej tak: po 15/15/12 - Unoszenie bokiem stojąc - Unoszenie bokiem w opadzie tułowia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]
Zakładam nowy temat bo we wcześniejszym nikomu nie chciało sie odpowiedzieć. Czy ktoś oceni dobór serii i powtórzeń. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa 12 Pompki z elewacją nóg 3xmax Wyciskanie sztangi stojąc 12x10x8x8 Odwrotne pompki 3xmax Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym total 20 Unoszenie bokiem stojąc [...]
Wczoraj(sobota) dzien nie treningowy. Micha nie do konca trzymana, bo wstałem po 12(byłem po nocce), więc mniej czasu na jedzenie ale w sumie nie w tym rzecz bo poszedł czit. 1. 120g owsa, 160g borówek, 2 jabłka, 5jajek, 40g wpc 2. połowe dużej pizzy(3 kawałki) 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g [...]
Wczoraj(sobota) dzien nie treningowy. Micha nie do konca trzymana, bo wstałem po 12(byłem po nocce), więc mniej czasu na jedzenie ale w sumie nie w tym rzecz bo poszedł czit. 1. 120g owsa, 160g borówek, 2 jabłka, 5jajek, 40g wpc 2. połowe dużej pizzy(3 kawałki) 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g [...]
Tyle ze nie bylo ulozonych serii i powtorzen jedynie na glowne cwiczenia rampa 12 Płeć: Męzczyzna Wiek: niedługo 17 Waga: 69 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: K1, muay thai - poneidziałek, środa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zanim planem się zajmiemy, bo jest do poprawy. Poczytaj o tej diecie, bez niej nic nie zrobisz. Co do planu na triceps drążek nie, daj na triceps pompki na poręczach. na kaptury daj szrugsy na barki wyciskanie z przodu sztangi, podciągania tez out, wyciskania, unoszenie bokiem wgóre Nogi przysiad, wykroki
Mam 17 lat. Do dyspozycji mam ławeczke pod sztange z maszyna do cwiczenia nog, sztangielki, drążek, ławke do brzuszków. Moim celem glownie jest rzeźba. Prosiłbym o plan 3 dniowy. Dodatkowo cwicze jeszcze 2 razy w tygodniu koszykowke. cwiczylem juz kilkra tygodni z przerwami ale po swojemu i chyba zle.
Niedzielne podsumowanie! Nie będzie takie jak u Archibelaga ,bardziej po mojemu- zwykłemu.Raz ,ze nawet tak by mi sie nie chciało ,2 ze chyba bym tak nie potrafił. Trening FBW -progresją 12-4p cwiczenia(około 8-10) dobieram z biegu. Najczesciej uzywane cwiczenia to 1.uda -suwnica 5-6s 12-4p 2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p 3.klatka skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zdawałem na jedynce a uczyłem się na lanosie i punto dwa, ale była akcja jak na łuku miałem się cofnąć, w punto 2 trzeba było do góry taką dzwigięnkę podnieść na gałce i szukam i nic doopa blada ale nie wiem co mnie tkneło i wcisnąłem drążek na dół, prawko mam ok 2001 roku, zdawałem jeszcze jak dowodu nie miałem na paszport.
Myślałem nad FBW traktora 1 zestaw rdl/siad/drazek/wyciskanie plaskie/zolnierskie/wioslo, ale jeszcze musze z fizjoterapeuta pogadać czy mogę siady/mc i inne takie ćwiczenia
Co do biegania jak często i ile ? W ABS II są ćwiczenia z drążkiem, owszem mam drążek, ale moja futryna jest jakaś nie prawidłowa i nie da się zamontować .. Zmieniony przez - adaas.xdd w dniu 2012-10-07 19:05:45
Zmieniłem zdanię, będę ćwiczył sam (od jutra zaczynam, będę się dobrze odżywiał i ćwiczył sam w domu) sprzęt który posiadam to: ławeczka, gryf, ławeczka do brzuszków, mata, drążek do podciągania, hantelki. Czy taki sprzęt wystarczy do budowania masy a potem rzeźby? W najbliższym czasie chcę jeszcze kupić rowerek, czy to będzie dobry zakup? A czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szeroki chwyt-drążek prosty.Tylko jedno pytanie: Jaka "szerokość" przy tym stażu?;-) Zbudowałeś chociaż podstawy,że chcesz się skupiać na konkretnych aspektach sylwetki?