Witam cwicze na tym planie pol roku przez 2 miechy byly efekty i od tego momentu do teraz nic sie nie dzieje a najgorsze ze bic wcale nierosnie juz tyle cwiczen zmienilem.Dieta oczywiscie jest. Chcialbym teraz zaczac trening 4 dniowy ze np 1 dzien klata,brzuch 2 dzien plecy,brzuch bo chodzi o to ze w starym planie mam plecy+bic a po plecach niemam [...]
Czyli tak jak ja od pol roku. Pompki sa fajne a niedoceniane. Szczegolnie z waskim rozstawem dloni. Jak przykrece drazek do sufitu to sobie poszaleje. Moze znow HST porobie. Ale poki co duza frajde daje mi robienie cwiczen z masa ciala bez zadnych reguł.
witam, mimo ze w temacie jest napisane ze to NIE JEST kolejny trening na mase do oceny, to prosze o ocene treningu waga-65kg wzrost-175cm cel-masa dieta-trzymam odzywki-whey protein complex olimpa dlugosc penisa w zwodzie-18cm sprzet-laweczka, drazek, 2 huntle lacznie ~22kg staż-robilem fbw, potem troche redukowalem push&pull ogolnie ok. 8 [...]
Witam, W tym tygodniu pojawily sie jakies postepy Troche przytylem (przynajmniej na oko widac) ale wole sie nie wazyc jeszcze. Na nogi i klate poszlo 5kg w gore przy zachowaniu techniki. Drazek sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. [...]
Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max Russian twist 3x max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]
[...] jak tak dalej pójdzie to będzie dwójka z przodu ale na seriie ;) Wiosło ostatnie dwie seriie złapalem na zamek i tylko czułem kciuka Pull thougs lekko były tylko problemy ze stabilnościom i uchwytem (trzymam krótki drążek do tricepsa będzie trzeba kupić "kierownice" albo coś w podobie) http://www.youtube.com/watch?v=rxjvtIi9gBU
Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]
[...] treningi FBW 15-10-5 itp. Zostało mi trochę kreatyny Universala tak może z połowe zużyłem co miało być na cykl 4tyg pełny ale tyle zostało a czemu to nie wiem ;) Narazie biorę się za bieganie pompeczki brzuszki i jakiś drążek i z tym muszę poradzić sobie przez 2tyg. chyba że sąsiad weźmie mnie ze sobą na siłkę jego znajomego, ale to się okaże.
na 3 posiłkach dziennie ciezko . mowisz o skladnikach pokarmowych czyli kierujesz sie ku diety .... no w twoim przypadku wysokowęglowodanowa. i nie wiem co chcesz rzeźbic przy swojej wadze. ja mam 191 i 86 kilo wagi i wygladam jak pilkarz . za malo wazysz zeby coś tam mialo byc widac. tak ja spaiter wykorzystaj z sfd trening domatora. zainstaluj [...]
[...] słowni: 1-1,5 roku bez szczegółowych planów Uprawiane inne sporty: trochę piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (poziom/ukos) ze sprzętem do rozpiętek, modlitewnik, sztanga prosta, sztangielki, drążek, Dieta: Coś skombinuję... :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] górnego 2s 10-10 wiosło hantlem 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 2s 10-10 Nawijanie ciężaru na drążek 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do [...]
[...] wrzucanie rozpiętek w inne dni nie da rezultatu na dłuższą metę. 3. trening miejscami niedopracowany- - w plecach nie widzę drążka. Jest mc i wiosło, bardzo dobrze. Ale drążek jest niezbędny. -jeśli robisz solidną ilość serii mc na solidnych ciężarach wystarczy ci 2-3 serie na kaptury na końcu treningu z przytrzymaniem w fazie [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, siła WL Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: w wakacje nic, a plan na wakacje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, atlas, ławka, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
pewnie to nie do mnie ale co tam rozpisze go poniedzialek uginanie z hantlami z supinacja 4 serie uginanie sztanga 3 s uginanie modliewnik 3 s porecze 4s francuz lezac 3s wyciag 3s wtorek plaska 4 s skos smith 4 s rozpietki maszyna 3s brama 3s wyciskanie hantli barki 4 s wznosy bokiem 4s czwartek martwy 4s drazek 4s wioslo sztanga 3s wyciag dolny [...]
[...] sprint 45 trucht Co tydzień o jedno więcej. Tylko czy za bardzo nie stracę na masie? I jeszcze dodam,że w dni kiedy nie robię HIIT'a biegam 5km (niedziela wolna),codziennie drążek i A6W. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 49-52 Wzrost: 165 Cel treningowy: wytrzymałość Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
uginanie na bic w B) wsumie nie potrzebne bo bic pracuje dobrze przy podciaganiu na drazku ja bym jednak zostal przy tej wersij: A) SQ 5 x 5 WL 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 Triceps 3 x 10 B) MC 5 x 5 PP 5 x 5 Drazek podchwytem 3 x max + brzuch i lydki jak chcesz po treningu zamiast jajec daj kuraka/rybe Zmieniony przez - davidooo w dniu [...]
Jest i ankieta :D Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63-64 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pączątkujący :D Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławeczka , hantle , drązek , wyciąg ,sztanga Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : narazie nic
ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC
