drążek

DZIEŃ 11 Wczoraj masakra, znowu pizza i sporo bimbru, dzisiaj wielkiiii kac. TRENING Drążek podchwytem max/max MC 15/12/8 Wykroki 12/10/8 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10/6 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:30 Owsianka 18:00 Pizza (Kura, mozzarella, [...]

[...] pomimo że jesteś w stanie podnosić po kilkadziesiąt kg to w treningu dynamicznym wykonuj ćwiczenia możliwie najmniejszymi ciężarami (o ile dobrze zrozumiałem to masz zamiar ćwiczyć hantelkami po 1kg jest to troche za dużo, optymalny ciężar to 0,5 kg), do treningu wyżej włączył bym jeszcze skakanke i drążek to narazie wszystkie moje spostrzeżenia

Drązek jest ok. ale dla poczatujących no chyba że bedziesz robił tylko plecy ale z dzoświadczenia wiem ze i to sie nie sprawdza bo zwykle taki sprzet ma 80 cm długości a do tego dochodzą futryny które bedą ci strasznie przeszkadzać. Ale dla chcącego nic trudnego, ogulnie sprzet nie jest tak zly i rekreacyjnie można sobie na nim pomachać ale jakiś [...]

Poniedziałek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 1x 50 50kg 2x 8 90kg 1x 50 50kg Plecy : Drążek nachwytem - 3x 15 Klatka : Wyciskanie płasko - 1x 20 45kg 2x 5 62kg 1x 20 45kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x 10 37kg Biceps : Uginane z sztangą szerokim chwytem - 1x 30 25kg 1x 10 37kg Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 ?? Przedramię : Pod [...]

Wtorek : Plecy, Biceps Plecy : Drążek chwytem neutralnym : 3x10 + Ściąganie drążka do klatki - 3x12 z przytrzymaniem seria łączona Wiosłowanie sztangą - 4x15 55kg Martwy ciąg - 5x15 80kg Szrugsy hantlami - 2x10 70kg ( waga obu hantli ) Biceps : Uginanie w oparciu o kolano - 3x15 12,5kg z przytrzymaniem Uginanie z sztangą zmiennym chwytem - 3x 12 [...]

Wtorek : Plecy, Biceps Plecy : Drążek chwytem neutralnym - 3x12 + Ściąganie drążka do klatki - 3x12 seria łączona Wiosłowanie sztangą podchwytem - 2x15 62kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x12 55kg Martwy ciąg - 4x15 110kg Biceps : Uginanie zmiennym chwytem - 3x15 12kg ( raz młotek, raz podchwyt itp ) Uginanie na wyciągu dolnym - 3x12 Brzuch: [...]

Pisałem ostatnio że mnie biodro boli.... dziś to mnie napier.... przeszkadza mi w rozciąganiu dlatego robię chwilowo okrojoną wersję i nie szaleję z ciężarem w siadach. Środa : Duże partie : Przysiady z sztangą - 2x15 65kg + Uginanie nóg - 2x12 Drążek chwytem neutralnym - 2x12 + Ściąganie drążka do klatki - 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni - [...]

Środa : FBW dynamicznie 4Fun Duże partie : Przysiady z podskokiem, z sztangą na barkach - 3x10 42kg + Przysiady bułgarskie z podskokiem - 3x10 + Przysiady z głębokim skokiem bez ciężaru - 3x15 Wiosłowanie sztangą dynamicznie - 3x15 42 kg + Wiosłowanie hantlami - 3x10 22kg + Drążek nachwytem - 3x10 Pompki z klaśnięciem - 3x10 + Pompki na jednej [...]

Środa : FBW Duże partie : Prostowanie nóg na maszynie - 3x12 Drążek nachwytem z puszczeniem - 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12 20-25kg Małe partie : Francuskie sztangą - 3x12 30kg Uginanie ramion z hantlem w opadzie - 3x12 12,5kg Unoszenie hantli na bok - 3x12 12,5kg Rozciąganie : 10 minut Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa. [...]

Piątek : FBW Przysiady ze sztangą - 2x20 42kg + Prostowanie nóg - 3x do zgonu serie łączona Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 70kg Drążek nachwytem - 3x8-12 Wyciskanie płasko - 2x8 58kg + Pompki ze zmianą ręki - 2x Seria łączona + Rozpiętki na atlasie - 1x do zgonu na dotarcie Podsumowanie : Trening ok, muszę jedynie na nogi uważać i będzie [...]

Piątek: Duże partie Klatka: Wyciskanie hantli: 4x15 30kg Rozpiętki: 2x10 5kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie sztangą: 2x12 57kg, 2x12 72kg Nogi: Przysiad bułgarski: 3x12 Hack siad: 4x12 72kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Nogi na końcu, z powodu deficytu kalorycznego mocne zawroty głowy mam przy nich. Pompa [...]

Wtorek: Małe partie Barki: Wyciskanie żołnierskie: 2x8 42kg, 2x8 50kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 3x12 14kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax + 5kg Modlitewnik: 3x12 14kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening na lekkich obrotach. Plecy bolały nieco dłużej niż zakładałem. Po [...]

Niedziela: Pull lekko Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 4x15 60kg Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x15 37kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Odczuwalne zakwasy na bicepsie. Same plecy jednak wyszły średnio, nie mogłem ich poczuć. Nie jestem fanem wiosłowania sztangą ani [...]

Niedziela: Duże partie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 4x6 70kg Rozpiętki: 3x12 10kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie: 4x12 60kg Nogi: Wskoki na skrzynię: 3x8 Hack siad: 4x12 70kg Rozciąganie: 30 minut Szama: 150g ryżu + cebulka, kiełbasa, sos 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g orzechów ziemnych 200g [...]

[...] 90stopni potem od 90 do góry do spięcia i ostatnie 5 pełnych ruchów od dołu do spięcia :) i po tym bic pada, ręce jak z waty :) pt plecy, nogi to kuleje :/ nie mam siły na drążek, ale jak trochę zrzucę będę próbować :) a tak to: leżąc na ławce brzuchem z podłogi podnosimy sztangę to klatki 4serie 12/10/10/8 zwiększając kg kolano na ławce druga [...]

[...] poszło 10 szybkich km z duzym obciazeniem dziś trochę się pobawiłem z ciężarami, sporo martwych ciągów, trochę zarzutów, 5 obwodów( 15 przysiadów, 15 pompek), na koniec drążek, pad palcem krew mi się zbiera, nie ma dyskomfortu, byle żeby nie zeszedł paznokieć, panowie mam takie pytanie ważne: chciałbym oddać krew, ale obecnie suplementuje [...]

Jakie testy są obecnie na egzaminie sprawnościowym? Drążek, 1km, 3km, koperta?

drążek, 1 km, koperta, basen chyba tak to wygląda

dodam coś do swoich treningów z workiem, jeszcze muszę taką skrzynie 60 cm sobie zrobić i już będzie fest, jeszcze kettle by mi się przydały, ale nie wszystko na raz niedługo będę miał drążek na podwórku to jakieś treningi z drążkiem zacznę robić, bo obecnie to słabu u mnie z tym elementem

Dzisiejszy dzień: 1. 3s pompek 2. drążek: 3x4powt z doczepionymi 6,5kg + 3x5 nachwytem+ 3x5 podchwytem 3. wieczorny basen: 14 obwodów(25m żabką+ 25m grzbietem + 25m kraulem), w sumie 1050m Ogólnie to jak na koniec tygodnia to jestem mało zmęczony, jutro jeszcze długie wybieganie w tlenie i będzie pięknie:-) W weekend trochę nauki muszę nadrobić, [...]