[...] gotowy plan ćwiczeń jest w linku, który Ci podałem. przysiad rumuński mc wyciskanie na ławce wiosłowanie sztangą military press podciąganie podchwytem koniecznie skombinuj drążek. z wyciągu możesz w ogóle zrezygnować bo na nim się siły, masy nie zbuduje. jak ćwiczysz w chacie to kup koniecznie drążek w futrynę. podcąganie to baaaaaaaaaardzo [...]
[...] masz podciągnięcia i thrusters. W inny dzień robię inny trening. Ostatnio jedynie się podciągałem, bo kolano spuchnięte ciągle mam. Teraz jest trochę lepiej, więc zaczynam powoli inne ćwiczenia wprowadzać. WODów możesz sobie ułożyć całą masę nie mając nawet wiele sprzętów. Ja mam jedynie hantle i drążek, a treningów z tego wychodzi cała masa :-)
[...] Dzisiaj trening z rana, bo potem zakończenie roku, i pewnie jakiś browarek wpadnie :-P Fajnie się ćwiczyło, zupełnie mi to bez różnicy czy z rana czy po południu. W dipsach dalej zapas spory, a drążek dalej lipa :-P Druga superseria już dość ciężko, ale we francuzie dam radę jeszcze trochę dołożyć :-) Ogólnie pompka jak zwykle ogromna %-)
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
Dziś micha lekko zmieniona jak to w piątek: - Mleko spożywcze z musli 5 zbóż z rodzynkami + starte jabłko + orzechy - dania europejskie. Jako że dziś dzień europejski zjadłem tradycyjne potrawy. - obiad: 5 kotletów rybnych z panierką sałatka z kapusty i ziemniaki - podwieczorek: makrela i ryż z orzechami i żurawinami - kolacja: twaróg + warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłki, tuńczyk max 2 razy w tygodniu. Na noc lepiej coś wolnowchłanialnego np twaróg. Na nogi przysiad a nie maszyny. Kolejność partii w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Zamiast ściągania drążka daj drążek Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-27 14:45:47
Dobra, to zaczynam wrzucać. W zasadzie trenuję tylko w domu, na sprzędzie - hantle-drążek, więc tylko takie zestawy będę wrzucał. Treningi ze sztangami to Marta pewnie powrzuca jakieś :-) Wymyślony przeze mnie, więc nazwę go Morales1 :-) 15 podciągnięć - 1 thrusters 14 podciągnięć - 2 thrusters 13 podciągnięć - 3 thrusters 12 podciągnięć - 4 [...]
No siły podeszło i to dosyć dużo bo jak zaczynałem to na klate drążek sam brałem ;d Na barki to nawet 1 powtórzenia olimpijską sztangą nie zrobiłem, już nie mówiąć o wiosłowaniu haha ;p No ale wygląd jakoś mi się nie zmienił drastycznie chociaż może plecy trochę trójkątne się robią ale to i tak słabo.
ile oni mają kont na tym youtube że sobie porobili tyle głosów na tak xD (Głosy na tak: 288 Głosy na nie: 0 na 4138 wyświetleń) gościo widać żę się bardzo stara, drążek do podciągania to ma fssiuowy, na normalnym wykręcił by lepszy wynik. :)
ile oni mają kont na tym youtube że sobie porobili tyle głosów na tak xD (Głosy na tak: 288 Głosy na nie: 0 na 4138 wyświetleń) gościo widać żę się bardzo stara, drążek do podciągania to ma fssiuowy, na normalnym wykręcił by lepszy wynik. :) Zgadza się Mateusz. Ja podglądając ich , widzę że każdy z nich i ty też mają skrzyżowane nogi z tylu przy [...]
[...] podciąganie...#-P bolą mnie łapy oj i to bardzo myślałam,że się z bólu popłaczę, musiałam mieć dziwną minę bo unosząc się suszyłam zęby zaciskając wargę#-P ssssycząc na drążek %-) swing był znośny, chodź robiłam przerwy, ale nie męczył mi aż tak bardzo rąk mam spuchnięte ręce i trochę biust :)) ____________________________________ czas chyba [...]
BTW w diecie na poczatku ma byc B 2,5g/kg ciała, W 3g/kg, reszta tłuszcz,na początku bilans 0-100kcal. Trening przeładowany, wrzuć FBW najlepiej podstawowe ćwiczenia - drążek, przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce (skosy, płasko), push press. Dieta ok, wrzuć tylko więcej warzyw i inne źródła tłuszczy np. orzechy, olej lniany
[...] (kolega musiał sprzedać wszystkie sprzęty, potrzeba gotówki ;/) Od miesiąca kompletuje własną siłkę. Mam sztange, ławeczkę, wyciąg, sztange do martwego ciągu, hantle, drążek do podciągania i nie wiem czy to istotne ale worek bokserski też (wszystko własnoręcznie robione). Po roku ćwiczeń na siłę zainteresowałem się trójbojem siłowym. [...]
[...] (kolega musiał sprzedać wszystkie sprzęty, potrzeba gotówki ;/) Od miesiąca kompletuje własną siłkę. Mam sztange, ławeczkę, wyciąg, sztange do martwego ciągu, hantle, drążek do podciągania i nie wiem czy to istotne ale worek bokserski też (wszystko własnoręcznie robione). Po roku ćwiczeń na siłę zainteresowałem się trójbojem siłowym. [...]
Uginanie ramion niczego nie pokazuje, ani nie sprawdza - to typowe ćwcizenie afunkcjonalne. Prędzej drążek, poręcze, przysiady itd. Bardziej bym się zastanowił, nad nie stosowaniem przeliczników.
Drążek poprzednio robiłem raz w tygodniu na treningu pleców, i siła sama przyszła. Nie miałem jakiś specjalnych planów i nacisków na podciąganie, po prostu ćwiczyłem i już. :-))
Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16
