drążek

drazek to podstawa na plery - u mnie to cwiczenie jest jako pierwsze - stanowi także dobrą rozgrzewkę dla pleców przed np ciezkimi seriami ciągów - ostatnio stosuje zmienną szerokośc chwytu tzn 1 i 3 serie robie rozstawem nieco weższym niz serie 2 i 4 (najszerszy rozstaw)

Naukowiec - a co powiesz na plan autorstwa Wodyna ?: DI : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg ) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg ) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

NIE! Chcesz zajechac prostowniki? Ogolnie plan z du** wedlug mnie. Kup drazek, rob treningi z podwieszonych a nie bawisz sie w tworzenie, co Ci nie idzie zbytnio. Sory ale taka prawda

Spoko, wiedzialem ze swoj gosc Moze uloz split 2x. Bo w ty planie troche za duzo serii na klte, barki a za malo na nogi i plecy tez trzeba by bylo dopracowac. No i przydalby sie Ci drazek jak nic. No i nie jestem pewien co do podzialu - tego czterdoniowego. Jesli naprawde chcesz cwiczyc cztery dni w tygodniu to split 2x, jesli 3 to moze sprobuj [...]

Piter dlaczego skopiowałeś mój plan dodając tylko serie na łydki i drążek

daj unoszenie na boki na prostych plecach... kup chociaż drążek rozporowy Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-03 21:07:19

Przykładowy trening góry ciała: - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 Wszystkie serie robisz stałym obciążeniem, zaczynasz nawet od 60 % CM - Ciężaru maksymalnego jaki dasz rade podnieść na 1 powtórzenie. Drążek z [...]

Wszystkie wymiary w dół, o około 1,5 cm przez tą przerwę. Drążek mam zdemontowany na około 2 tygodnie. Przysiady 3s + 40kg Pompki Diamentowe 3s +10kg - 15,10,6 Pompki zwykłe 2s +10kg - 10/8 Uginania gryfem łamanym 2s +22kg - 13,8 Uginania młotkowe 2s + 12 kg - 8/6 AbWheel 4s - 8,6,5,5 Ćwiczenie sandowa z gryfem [...]

[...] jeździe, gdy ćwiczę z ich użyciem. Nie zależy mi na rozbudowie bicepsów i klatki (które mam spore), wolę rozbudować brzuch i plecy, wzmocnić core. Docelowo chciałbym kupić drążek do podciągania z poręczami, choć w tej chwili sam nie dam rady się podciągnąć ;) . W późniejszym etapie chciałbym włączyć bieganie i siłownię. TERAZ PYTANIA: 1. Czy [...]

Wyciąg ? Drążek lepszy Pzdro

[...] tak jak pisał flex,mozesz robić earo na koniec. Fajnie byłoby gdybyś po treningu wrzucał większą dawkę BCAA i może jakąś kreatynę w monohydracie lub jabłczanie... drążek robi raz w tygodniu ponieważ łapie dwa lub trzy konkursy naraz...i pewnie również dlatego odczuwa brak regeneracji...nie pytam czy w ogóle stosuje jakąkolwiek [...]

rutkow Jakie odczucia przy zmianie ciężaru,zwłaszcza na dwójkach ? Był jakiś zapas ? drążek Sorry ale k....wa nadal mam problemy z powiadomkami. A poza tym czasu teraz jak na lekarstwo...Śmiało możesz ściągać od rutkowa lub Adama,bo będą jechać podobnym sposobem.

drążek Poraża nie Twój brak zaufania..u Ciebie też nie wszystko było idealnie,he,he np.nie widziałem zważonej sztangi

Najbardziej cieszy mnie że coś drgnęło w Twoim wyciskaniu.... Gratuluję ładnego wyniku i wykonanego w dobrym stylu. drążek Zapomniałem dopisać że talerze filmowałeś tylko z jednej strony,a po drugiej nie wiaomo o było,he,he,he.......... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-06-16 22:16:05

mi sie najbardziej podoba drazek do podciagania

[...] się tylko na trening siłowy + interwaly na basenie w DNT, zobaczymy jak trening jutro pójdzie, bo po tym pływaniu masakrycznie czuje plecy i ręce. Ciekawe jak jutro drążek pójdzie;) A tak z ciekawości dlaczego wszyscy mówią żeby nie patrzeć na wagę tylko w lustro? przecież na redukcji mięśni nie zbuduje, a skoro waga leci w dół to [...]

[...] spokojnie to zrobić-także z 20 kg Kolos wielu ćwiczeń nie zrobi-i nie muszą być aż tak trudne,jak tu podałeś,motywuję go cały cas do pompek na poręczach i do drążka. W pompkach uj jest blisko ale drążek to o wiele trudniejsza sprawa w jego przypadku. Za to Mały Kolos juz podciąga się kilka razy a na początku wisiał kompletnie bezwładnie.

Na dwumasie mniej będą odczuwalne drgania skrętne wymuszone nierównością pracy silnika. Czyli drążek będzie mniej wibrował :D

Jest takie ćwiczenie.Robi się również wersję siedząc, na wyciągu górnym.Wtedy drążek wędruje za głowę.Typowa plastyka na peak bicepsów.Ćwiczenie rzadko spotykane i rzadko stosowane.Jeśli nie masz w obwodzie 42-44cm to stosowanie tej wersji jest bezcelowe, bo to trochę tak, jakbyś zaczynał tuning samochodu od malowania błotników. Zmieniony przez - [...]

[...] o głos również tych co ćwiczą na byle czym nie bójcie się i nie wstydźcie swoich litrów potu wymiotów z przemęczenia w blokowej siłowni i kontuzji bo Bronek źle pospawał drążek. Nikt nie zabierze wam tych łapczywych spojrzeń lasek które oglądają się za Wami na plaży leząc obok obleśnego grubasa który 2 m-c temu kupił sobie i jej sprzet za 10k [...]