Jak już wszedł temat siłowi, to ktoś pomoże jakiś plan ogarnąć na 1 trening w tygodniu? Myślałem o czymś takim: Podrzut sztangielką 6 x 2/3 powt Przysiady tylne 5 x 5 A1 Drążek 4 x 8 A2 WL 4 x 8 A1 młotki 4 x 10 A2 francuskie hantla 4 x 10 Na koniec jakiś plank
Myślę, że najdalej w kwietniu zacznę pierwsze próby, bo mam doskonały drążek na działce. Na razie męczę się w domu, ale mam wiszące uchwyty, więc nie daje się trenować nachwytu, ledwo opanowałem kołysanie, bo na początku musiałem zatrzymywać się w trakcie podciągania. Jako ciekawostkę dodam, że pierwszy raz w życiu podciągnąłem się trzy razy z [...]
No to wyzwanie jest. Nigdy tego nie robilem, ale dla mnie osobiscie to narazie podciaganie samo jest wyzwaniem bo przez rozne okolicznosci zszedlem do zera prawie itd. ale moze warto jedno polaczyc z drugim tylko problem z odpowiedniem drazkiem mam podobnie jak wiekszosc. Na razie lakomym wzrokiem spogladam na nasz plac zabaw: owineli go tasma i [...]
Wczoraj wymyśliłem sobie pompki w podparciu na krzesłach w szerokim rozstawie, chodziło mi o wyrobienie mięśni potrzebnych do wydźwignięcia barku nad drążek, nie wiem czy to dobre ćwiczenia, w każdym razie dzisiaj czuję lekki ból mięśni piersiowych, ręce też lekko osłabione, lepsze były by ćwiczenia w plenerze, może juto podjadę na działkę. Macie [...]
wklejaj film,stanowisko prezesa czeka....:) ja juz drążek zainstalowalem, ale dojscie do tego cwiczenia troche potrwa...:) W Wielkopolsce panuje chyba nadmierna grawitacja...:)
to nie tak-przykładam sie ,nawet za bardzo-myslałem ,ze w tydzien,dwa to zrobie parę razy... Niestety przeciazyłem mieśnie zginacze-ból w łokciach jest tak silny,że puszczam drązek.Zrobiłem ten sam błąd ,przed którym innych ostrzegam...za szybko chciałem to zrobić.Przy mojej wadze aktualnie 115 kg,niestety kontuzje szybko sie pojawiają....troche [...]
bogus1959 - Brawo za treningi. Teraz musisz się energicznie podciągnąć i wrzucić jednocześnie dwa łokcie na drążek. Trenuj też podciąganie, to Ci ułatwi zadanie.
Jak przygotowywałem sie do egzaminów na AWF tez robiłem różne wymyki odmyki i różne ewolucje na drażku , teraz nie wiem czy dałbym rade musiałbym dorwac gdzies drazek wolnostojacy i popróbować .... ...... wielki szacun dla was za to co robicie :-)
Projekt regulaminu I Mistrzostwa SFD w Muscle Up(Wejscia siłowe) Na Drążku 2012 Warunki wstępne: -rejestracja na forum SFD,nie ma ograniczeń wiekowych -podanie swojej aktualnej wagi i wzrostu -kazda rejesrowana na video próba musi rozpoczać się od pokazania daty wydania dowolnej gazety codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne [...]
zaliczamy tylko te zrobione prawidłowo.jeden wadliwy nie przekresla kontynuacji.Moze byc krótki odpoczynek na górze(musi byc chwilowe zaakcentowanie kazdego powtórzenia-jest to w regulaminie-by nie bylo robione na łapu-capu)-tylko na górze ale bez opierania sie przewieszania przez drazek.
[...] wykonanie moje, tutaj akurat mam opaski więc jest bezpieczniej. Na sali można robić bez opasek, ale w parku na drążku nie warto ryzykować bo może skończyć się to źle :) Ten drążek jest wyjątkowo śliski ;) Tyle śmigam na drążku i już nie raz chciałem tego giganta spróbować, ale nie próbowałem, bo coś się boję. Właśnie spróbowal bym na sali , ale [...]
[...] wykonanie moje, tutaj akurat mam opaski więc jest bezpieczniej. Na sali można robić bez opasek, ale w parku na drążku nie warto ryzykować bo może skończyć się to źle :) Ten drążek jest wyjątkowo śliski ;) Gimnastyczne robi method88 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jGuUwUj8KWQ przy Twoich gigantach powinien to być dla Ciebie [...]
[...] Nie wiem jak zmiana kąta nagrywania utrudnia kręcenie filmiku. Statyw można zrobić np. z roweru, telefon oprzeć dodatkowo na plecaku. No nie wmówicie mi, że ludzie nie dadzą rady wyciągnąć drugiej osoby na chwilę na drążek, by nagrać swoją próbę. Choć i tak wszystko na nic jeśli (potencjalni) uczestnicy nie będą czytać uważnie zasad.
[...] :-) Bo ja tu tylko biorę udział, jakie zasady wymyślicie - postaram się dostosować jak tylko potrafię. ;-) Mówisz małe przyspieszenie, nie za rok, a nieco szybciej - jestem za. Pogoda będzie pewniejsza, drążek nawet na wakacjach gdzieś się znajdzie, a im mniej ubrań tym wygodniej. :-) Zmieniony przez - method88 w dniu 2012-10-13 10:04:36
DYskusja cos zamarła,czyli przechodzimy do konkretów: Wiosenne Mistrzostwa SFD w MUscle UP termin od 1 marzec 2013 do 23 marzec 2013 finał 23 03-2013-Poznan Malta-Steet workout Zawody będą dwuetapowe I etap-eliminacje:by je zaliczyć: należy zamieścić aktualny film w specjalnym temacie z wykonaniem wg regulaminu minimum 10 muscle up . Na poczatku [...]
Ja na studiach to co mam robić, ale może koło domu zrobię jakieś poręcze, drążęk itd. jakieś rady? Nie chce mi się wierzyć że w okolicy gdzie studiujesz nie ma żadnego drążka ani poręczy..Poszukaj na placach zabaw,w szkołach obok orlików.
Dopiero jakis czas temu znalazlem ten temat i musze przyznac ze jest to bardzo interesuajce cwiczenie, od kilku dni trenuje wybicia nad drazek i musze powiedziec ze efekty przychodza dosyc szybko potrafie coraz wyzej sie wybic az wkoncu mam nadzieje sie uda ;d
Dobra, to teraz Was zaskocze i nogi przerobie sam Sobota - Nogi + Przedramie + Lydki (zapomnialem o nich wczesniej napisac) 1.Wyprosty nog na maszynie 4x12 <- mniejszy ciezar po 12 powt, nogi beda dobrze rozgrzane. 2.Przysiady - 16,14,12,10 3.Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 2+3 s.laczone. Mam wrazenie, ze o jedno cwiczenie za malo, [...]
Club Muscle Up
