Witam! Nie mam niestety dostępu do siłowni i chciałbym zacząc robic cos w domu. Do dyspozycji mam tylko drązek i ekspander Ułożyłem sobie taki plan Poniedzialek: -pompki na taboretach 3s -pompki w waskim rozstawie rak 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3s Wtorek -Brzuch Środa -Przysiady 4s -Wspiecia na palce 4s Czwartek -brzuch [...]
[...] się trochę cieplej (kwiecień) chciałbym zacząć trening biegowy. I albo siłownia 4 razy w tygodniu (trening dzielony) i 2 razy w tygodniu bieganie (w dniach biegania również drążek). Albo 3 razy w tygodniu siłownia (FBW) i 3 x w tygodniu bieganie (w dniach biegania również drążek). Kolejnym pomysłem jest to, aby od kwietnia porzucić siłownie i [...]
[...] 2x12-10 -wyciskanie francuskie 4x12-10 Plecy + biceps -martwy ciąg 5x8-6 -ściąganie drążka 3x12-10 -szrugsy 3x15/12-10 -face pull 4x10-8 W planach mam dokupić jeszcze drążek na ściane bo jeszcze tego mi brakuje. Jakbym kupił to mógłbym dorzucić podciąganie na drążku do pleców. Podciąganie na drążku też? -uginanie ze sztangą podchwytem [...]
[...] pomocy w dobraniu dobrego planu Wzrost 193cm Waga 83 Staż 2 miesiące trening ogólnorozwojowy postura lekki brzuszek suplementy HMB sprzęt - ławeczka hantle sztanga drążek, wyciąg górny Mam pytanie dotyczące wyboru odpowiedniego planu. Przeczytałem wiele postów na rożnych stronach i forach i na każdym można się dowiedzieć czegoś innego. [...]
Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 58-60 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona ławeczka,sztanga, wystarczające obciążenie,drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ćwiczeń to mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. + w sobote/niedziele jakiś worek bokserski. Posiadam taki oto osprzęt: 3x hantle po +/- 10/12 kg, sztanga samoróbka ok. 15 kg, drążek do podciągania, ławeczka samoróbka, 2 hantelki po 1,5 kg, i karimatę (ćwiczymy w piwnicy, dla brzuszków itp.), więc proszę się tego trzymać. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć się za siebie od wiosny (narazie chciałbym [...]
[...] 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć się za siebie od wiosny (narazie chciałbym [...]
[...] i w domu zrobic "mini siłownie" Posiadam: Ławeczke (w ławeczce jest prasa do nog oraz to na rozpietki) Sztangi (prosty gryf,łamany,oraz hantle) Obciążenie (okolo 75 kg) drążek Moje Pytanie: Jaki trening mozna zrobic na tym sprzecie ? Jesli możecie napiszcie. PS. Prosze nie pisac cos w stylu "Jestes za młody, czy cos w tym stylu" Prosze odp [...]
Witam poszukuję pomocy w celu napisania treningu na masę. Trenowałem FBW- Full Body Workout by georgu. Teraz chciałbym już coś na każde partie mięsniowe podkreśle, że bardziej zainteresowany jestem górnym częściami takimi jak klatka piersiowa, ręce barki. Mam diętę chociaż jeszcze nie jestem do niej przyzwyczajony i bardzo często zdarza się, że [...]
[...] - 4 po 8 3.Ściskacze - 5 po 20 Kiedyś ćwiczyłem podobnym planem, a ten jest po lekkiej modyfikacji. I teraz mam takie pytania: 1.Czy jest to dobry plan? 2.Zakupiłem sobie drążek taki 6 czy tam 8 uchwytów i niech mi ktoś powie jak dołączyć ćwiczenia na drążku do tego planu. 3.Chciałbym jeszcze coś osobnego na brzuch bo chcę końcu zacząć [...]
Witam, mam 14 lat, 185cm wzrostu i 71 kg wagi. Zamierzam sobie jeszcze dzisiaj kupić hantle, ok 5-10kg na jeden. Posiadam również drążek na którym już mam plan, a poza tym ćwiczę również bez przyrządów. A oto plan: 1.Rozgrzewka 2.brzuszki (2 serie po 30) 3. Takie "półbrzuszki" 2x10 4. "Skrętobrzuszki" 1x20 5. Wspięcia na palcach (30 obydwie,15 [...]
[...] Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka/skos, gryfy, ciężary, 1 hantel, modlitewnik, wyciąg, drążek Dieta: Średnia Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Gainer
[...] o tym planie, co zmienić, co zostawić, czego mniej, czego więcej. Trening musi być 6 razy w tygodniu. Do wykorzystania mam: - sztangielke (6, 10, 16) - sztangę (17) - drążek - za jakiś czas dojdą poręcze, wtedy zmodyfikuje klate i na trica dam 3 ćw po 2 serie. Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 [...]
[...] codziennie ćwiczenia brzuch: A6W A oto sprzęt do ćwiczeń jakim dysponuje: ławka do ćwiczeń (płaska+ skośna) + modlitewnik ławka skośna do brzuszków poręcze do pompek drążek do podciągania sztangi proste i łamane hantle obciążenia skakanka Proszę o wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]
[...] zwiększając cięzar wznosy przedramion ze sztangielkami 4 serie po 10 ruchów nie zwiększając ciezaru młoteczki 4 serie po 10 ruchów nie zwiększając ciezaru Środa: Plecy: drążek- Szeroko 3 serie (szeroko Nachwytem) 6-7-8 Może być 7-8-9 zależy czy dasz rade(musi być ciężko) Wąsko 3 serie(podchwytem) 10-12-15 razy WOLNo! wiosłowanie sztangą w [...]
