przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps czy mogę to wykonywać 3 razy w tygodniu? pon czw sob? czy taki drazek taki "rozporowy" moze byc? O i mega prośba... jak moge sobie pomóc z przysiadami. nie mam regulowanych stojaków od ławki dlatego do [...]
Luk_aszz Ja specjalnie dalem wyciag do lawki bo nie mam miejsca za bardzo...Moze cos wykombinuje zeby ten wyciag gdzies zamontowac na scianie. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 moze byc ?? przy okazji drazek w prezencie :] No mysle ze wystarczy to co jest,oj nie ma nie ma... HS1 mam zamiar poniewaz stojaki moge regulowac [...]
witam! nie za bardzo wiedzialem gdzie zadac to pytanie a wiec zadaje je tutaj. sprawa wyglada nastepujaco: studiuje i pracuje wiec czasu na silownie nie mam praktycznie wcale. postanowilem wiec robic bardzo krotki trneing hst (przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach) i tez staram sie zdrowo odzywiac. jestem jednak endomorfikiem (w [...]
[...] 90stopni potem od 90 do góry do spięcia i ostatnie 5 pełnych ruchów od dołu do spięcia :) i po tym bic pada, ręce jak z waty :) pt plecy, nogi to kuleje :/ nie mam siły na drążek, ale jak trochę zrzucę będę próbować :) a tak to: leżąc na ławce brzuchem z podłogi podnosimy sztangę to klatki 4serie 12/10/10/8 zwiększając kg kolano na ławce druga [...]
Oj tak ... od czasu jak stuknelo 38 jakby cos sie zmienilo cos peklo hehe drazek uczy pokory :) i zawsze mi uswiadamia ze jestem slaby porecze pozwalaja mi za to uwierzyc jeszcze w siebie ze nie jest tak zle i warto ciagle walczyc :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-25 22:41:10
przerzuciłem ten plan do tego działu(dla dziadków +35l ) http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html ,bo raczej tam siedze i nawet swojego czasu załozyłem tam temat drązkowy,zapraszam tych starszawych jak drązek czy konik ,ale inni spece od drązka tez mile widziani ,rady kazdego sie przydadzą :) Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-25 [...]
[...] Z OPASKĄ GUMOWĄ cena 380zł zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC W TYM MOMENCIE BRAK JAKICH KOL WIEK LUZÓW 55zł hantle toczone 2x11 45zł drążek do wyciągu professional na łożysku pełny waga około 9kg 100zł Maszyna na grzbiet cena 220zł Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-01-26 08:52:05
[...] cena 380zł zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC W TYM MOMENCIE BRAK JAKICH KOL WIEK LUZÓW 55zł hantle toczone 2x11 45zł drążek do wyciągu professional na łożysku pełny waga około 9kg 100zł Maszyna na grzbiet cena 220zł PODEST KELTON 70ZŁ [...]
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]
[...] seri nie zrobił żadnego muscla a nie prawda Marek bo do tych wniosków co doszedles to powinno Ci mówić samo za siebie. Dla mnie zawsze błędem było od razu przyjsć na drążek i robić maks rekord - bo to nie jest tak, zaraz sie traci oddech, mieśnie robią się z betonu i czuć tylko ból w rękach, jak by ktoś miał Ci urwać rękę. Powinno się [...]
żebyś Ty nie miał nosa %-) 26.1.12 Pull zarzut ze zwisu 30x5/35x5/40x5/45x5/50x5 dociąganie mc + szrugs 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 drazek negatywy CCx5/CCx5/CCx5/CCx5/CCx5 wiosłowanie hantlem 16x10/18x10/20x8/22x8 uginanie sztangą 20x8/25x8/25x8 zarzut w porzadku mc ok, sztange mam na wysokosci [...]
[...] nic). Następnym planem którym ćwiczę obecne jest A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki poręcze /lub/ francuz Progres słaby, prawie nic(ćwiczę tym planem 1 miesiac) Zastanawiam się jaki plan teraz opracować, [...]
czy mzoe mi ktos ulozyc trening act dla chlopaka? mam do dyspozycji ekspander, drazek, sciskacze, hantel 5kg. jak powinna wygladac rozgrzewka i rozciaganie? czy 15min aerobow na skakance w dni nietreningowe wystarczy? Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-26 12:29:20
L-sit - bardzo ładnie! Drążek do karku?? Normalnie podciągasz się 8,4.. neutralem a do karku nachwytem chcesz?? 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 Pytanie - dlaczego w 60sec nie robisz 2x więcej niż w 30ses?? tylko 4x/30sec i 6x60sec? Ogólnie - bardzo mi się to wszystko podoba :) Complex Rudego (w skrócie) - też :) Może kiedyś się podejmę [...]
Plan wydaje się fajny, ale mam pytanko czy da radę zastąpić jakoś podciąganie na drążku ? - wiem że super ćwiczenie lecz u nas na siłowni drążek poszedł się... no a nie prędko raczej dostaniemy nowy. I nie da rady raczej na niczym innym się podciągać niestety. Co do wykroków... mogą być one ze sztangą? jakoś bardziej ta wersja mi podchodzi a moim [...]
Ah tak, ale motywację i tak mam, żeby się nauczyć 10x podciągnąć podchwytem bez puszczania drążka i bujania, bo nie rozumiem, kiedy ludzie mówią, że drążek i pompki to dla facetów, bullshit %-) A tak przy okazji spytam z ciekawości, to ile klasycznych pompek dasz radę max wykonać? I z tą masą to tak będzie już chyba na zawsze. Jak kobieta jest na [...]
[...] cwiczylo. Narazie jestem na redukcji i cwicze planem z forum: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Lecz chce juz myslec przyszlosciowo jak bede robic mase itp. co mi sie jeszce przyda? Na poczatek mysle gryf 180cm zeby wiecej ciezaru na [...]
trening na drązku i poręczach
