drążek

Klatka Dodaj na razie od biedy pompki lub przenoszenie hantli za głowe, ławka skośna by się przydała Bic wywal któreś z uginań i daj drążek jako 3s Plecy daj MC Tric Pierwsze ćwiczenie wywal tam daj pompki tyłem Nogi dodaj żurawie Dodaj barki mogą być w sobotę

A jest sens robić że np jak jestem w domu to czasem iść sie podciągnąć? bo mam akurat w domu drążek, oplaca się tak czy to psuje miesnie czy cos ? ;d

[...] nie do końca ją trzymam. Ale staram się żeby kalorie były na plus i nie zdarza się, żebym nie zjadł - czasem jest to ryż z tuńczykiem zamiast kaszy z kurczakiem, albo gainer zamiast drugiego śniadania, ale jednak coś jest. Dzisiaj powinien przyjść drążek więc liczę na to, że szerszy rozstaw rąk podziała na plecy. Nogi i przód wrzucę na dniach.

Cześć! :)) Po tak długim czasie bez ćwiczeń (początkowo jeszcze ćwiczyłam, później już nie), pełnym siedzenia na doopsku przed komputerem, notatkami i innymi pierdołami, po skończeniu projektu i dostaniu się na staż - wracam na siłownię. Potrzebuję teraz powoli się wdrożyć. Trening też nie może być za długi, mam sporo roboty po godzinach. Od [...]

[...] jako dodatek brzuch, jedno ćwicznie na proste, jedno na skośne po 2-3 serie każde (np. spięcia i skłony); zakres powt. proponuje 12+ 2). niesczęsna środa hehe; zostaw ten drążek jak jest (choć mnie osobiście lepiej ćwiczy się dodatki na stałym ciężarze i progresji co trening), dodaj coś na triceps (najlepiej poręcze lub wycisk wąsko) także w 3 [...]

Barki z Nogami. Szrugsy z barków wywalasz do do Pleców zamiast wiosłowanie półsztanga. Na plecy Jedno wiosło 12/10/8/6 lub 6/8/10/12 Drążek lub wyciag góra 4x8 lub tez progres lub regres. MC stały cięzar 4x6 nie przesadaj z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. [...]

Nierówno ciągniesz drążek w dół - lewą ręką ciągniesz niżej. Nie widzę utraty napięcia. Wydaje się, że łopatka lewa jest jakby dalej odsunięta od kręgosłupa - mięsień wydaje się szerszy ale być może to moje złudzenie.

[...] Rano jak wstałem w tyłku i dwójkach mocne nabicie aż dziwnie się chodziło. Na treningu sprawdziłem ile razy dam radę się podciągnąć - znaczy się przenieść brodę nad drążek :-) Reszta treningu już wolno, z dopięciem i krótkimi przerwami. Podciąganie 19/8/8 Przyciąganie do brzucha neutral 4 x 15 x 25kg Ściąganie do karku 4 x 15 x 25kg [...]

Powiem tak: zostaw tego splita w spokoju i weź się za podstawowy plan systemem HST. Jedyne co mogę doradzić. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki.

Spokojnie, zawsze się rozgrzewam. Drążek to mnie zmaltretował, choć i dogrzał nie powiem. Tam przez długi czas pleców nie ma w okolicy, to może nie będzie przeszkadzał. Znowu piszczele dokuczają po aerobach, chyba trzeba zmienić na inne albo za butami się rozglądnąć nowymi. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-06 14:06:01

[...] łokciach do stopnia 90: 4x12 ciężar własnego ciała. - fajne palenie tricepsa. Pełen zakres ruchu z przytrzymaniem 3 sekundowym na dole. 6) prostowanie przedramion trzymając drążek nachwytem - seria wchodzona i schodzona (KONKRET! :-D): 1x10 16kg + 1x10 21kg + 1x8 26kg ... 1x10 26kg + 1x10 21kg + 1x10 16kg i tak 2x. -> "..." oznaczają przerwę. [...]

A no racja. Ale ja te nogi powiększę! Swoje oczywiście %-) Kurcze - a nie jest to za mało ćwiczeń? Bo z pleców wtedy wywaliłbym podciąganie, drążek do karku i ściąganie łopatek na Hammerze. Podciąganie tutaj myślę daje mi najwięcej. Z klaty rozpiętki, które w zasadzie też w cholerę mi dają ( i tak na marginesie - pompki w zawieszeniu to są [...]

[...] to zapasu że hoho %-) chociaż znowu patrze po necie to niektórzy całkowicie na dół zjeżdżają... omg dużo muszę się jeszcze nauczyć... Ślady po skarpetach właśnie robię - lekko spocone nogi, co to oznacza? drążek sklepowy za 40zł, ma mocowanie na dyble po obu stronach, na razie się trzyma. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-19 21:54:30

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Obecnie redukcja do przyzwoitej ilosci bf potem czystej jakosci masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia tj laweczka obciazenie drazek Dieta : w fazie planowania [...]

[...] siłownię, ale przy aero na bieżni wymiękłam (biodro, dwugłowy, stopa). Szybsze tempo odpada, pod górkę też, a przy wolnym się nie męczę. No i zmieniają się moje godziny pracy, już nie będzie możliwości porannych wypadów do klubu :-(. Popołudnia odpadają, więc będzie trening w domu. Zamierzam kupić gryf i talerze oraz drążek montowany do sufitu.

Witam z kolejnym treningiem ! DIETA 1. 120g Mąki razowej, 10 białek jaj 2.100g rodzynek, 30g whey 3.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 4.100g brązowego ryzu, 150g kurczaka 5.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 6.150g twarogu chudego, 10żółtek jaj TRENING PULL 1. Drążek nachwyt R6 4xCC / 4xCC / 4xCC / 4xCC +2serie regresów 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Angie 100 Pull Ups 100 Push Ups 100 Sit Ups 100 Squats W tym WOD jak to wygląda idę na drążek i męcze 100 pull ups później 100 push ups? Czy jakieś obwody? Są ograniczenia czasowe?

trening 11.04.2012r plecy+biceps rozgrzewka: drążek nachwyt szeroko 10,8 1.przyciąganie drążka do klatki nachwyt szeroko 45kg-12p 60kg 3x10p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg-8p 75kg-6p+6 wymuszonych 3.przyciąganie drążka wyciąg do karku 45kg-10p 50kg 2x10p 4.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-10p 5.ściaganie drążka wyciąg do [...]

trening 05.05.2012 1.wykroki hantle 2x13,5kg 3x12p 2.drążek nachwyt szeroko 3x10p 3.wl hantle po 26kg 3x10p 4.wyciskanie hantli 2x13,5kg 3x10p 5.uginanie łamanej do czoła 37kg 3x10p 6.uginanie ramion z suplinacja hantle po 13,5 kg 3x10p uwagi: kondycja beznadziejna,pierwszy dzien bez antybiotyku + sraka na treningu,zyje pomiar : (bez pompy) ręka [...]

Trening 31.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 16kg50p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-6p 3.szrugsy hantlami (ciężar jednego) 21kg-20p 31kg-20p/x2 Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 6kg-15p [...]